跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？
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運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n1 b( b/ ?( s! B# {
超慢跑是什麼？
% S3 e) e$ [& I體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a1 _5 e, g' p3 T* V6 `2 U
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。
4 F2 A4 V4 @* I: u7 I S. ]+ C& Q; ]os.tvboxnow.com超慢跑有什麼益處？os.tvboxnow.com& c/ O0 g C" [0 `6 ?7 r7 e6 ]
如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。tvb now,tvbnow,bttvb* b; @3 z+ i) T
內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。
2 o( w$ Z* Q& a- r& s1 q# b+ h ]os.tvboxnow.com此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
; H. w* ]# Y7 G8 G6 }/ g4 A超慢跑咁慢都可以燃脂？
4 q$ {( Y' \5 n! i& Y體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？
( \; f' d" S+ ~9 G/ Hos.tvboxnow.com因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：
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5 o9 y/ F2 i6 Cos.tvboxnow.com安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
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2 d9 l7 W! y% ?$ V9 \1 sos.tvboxnow.com健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f; w/ \9 y1 q: g" L$ ?
6 J0 @" W6 A6 i5 o# v: H) H超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）os.tvboxnow.com. D. Z, z+ k- D4 A
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：
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" }8 H. J" t9 Z3 r; q: \" ]tvb now,tvbnow,bttvb最大心跳率：220減掉自己的年齡
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0 Z/ R- _) S6 U4 ^os.tvboxnow.com燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7
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9 D7 V! o. m& g+ r: `# k4 [os.tvboxnow.com以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。" Z! S8 x$ q% A1 i
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發表於 2021-1-11 09:41 AM
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