跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？
( y. k6 |% L% X/ F7 ^) Z/ d4 [( v7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P+ e& o9 P/ B' z3 |, n
運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？- ]' @0 E7 [1 d+ F0 D
超慢跑是什麼？
u9 Q; I0 O2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
2 R$ j) L# `: F, A) _超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。
8 R: ]6 W5 k8 f" J2 C: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑有什麼益處？
& I5 d( c- |# x2 O' E: S5 j如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。os.tvboxnow.com) v7 I9 Z4 u- I) d1 S
內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \# t' n& c& ?& p
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。os.tvboxnow.com3 l6 I* a- ?4 `/ C" T
超慢跑咁慢都可以燃脂？公仔箱論壇 z3 E$ E% ?9 J! n
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？
. g, r5 p) M4 V# O+ j3 M" j因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：os.tvboxnow.com: a( j m, G4 e% Q/ j8 M6 h
8 v b0 d4 ]; o$ X6 I4 o' [9 |+ I安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）公仔箱論壇, f0 e0 ?/ w. S! p. H' [6 [; ] K
3 Z' e) H x3 L/ g Fos.tvboxnow.com健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）
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, k1 e- ]! t% d超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）
- L; ~$ J; P0 ^, ^, v- w: cos.tvboxnow.com教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h z* k5 t6 j- O5 o1 W
2 F0 h6 ^) F1 S' S3 ?tvb now,tvbnow,bttvb最大心跳率：220減掉自己的年齡公仔箱論壇, g4 A# P8 @9 b6 s' _
% Q9 n Z5 m n2 k( Xtvb now,tvbnow,bttvb燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7! s7 A; m5 T9 Y( `& V
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! P/ y( y- u. M以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。( |6 u; R6 \! D4 G; ^0 l
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發表於 2021-1-11 09:41 AM
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