跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？
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0 |; h j) m7 j公仔箱論壇運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
7 ~2 e) ?6 F7 z+ P3 }* p& Dos.tvboxnow.com超慢跑是什麼？" q5 _1 a3 c4 z/ {
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
: }0 R2 S! z' S" J7 ~公仔箱論壇超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。
6 l. p' F3 S" d! K- b$ R, a超慢跑有什麼益處？
+ h! Z9 w; R1 Qtvb now,tvbnow,bttvb如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。! B& o4 O: p6 [6 R) U& t/ U
內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。
" w4 i m& j- V. ?; r+ l" }os.tvboxnow.com此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
4 V- E4 }5 v$ k6 p( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑咁慢都可以燃脂？tvb now,tvbnow,bttvb$ [: R5 ?$ c; S( ]7 p
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？tvb now,tvbnow,bttvb6 ]6 c+ @1 `: ^& R' }8 D
因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：( M, w4 u& s3 Z* L V
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安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）tvb now,tvbnow,bttvb4 [( B3 s/ E) m+ q
4 x, q6 S. i# {; w" V) ^os.tvboxnow.com健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）
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超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）
/ N9 A) x- l9 N3 T ?7 L, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V5 f. O) u/ I! J
8 Z: c* U5 O' Yos.tvboxnow.com最大心跳率：220減掉自己的年齡
4 f" [( B. r+ Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 w4 X! r% }9 h; P+ ^9 x1 d/ v% y
燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7
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, n3 ^# u$ Q+ ~: U. N以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U6 i- b ?5 Q
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發表於 2021-1-11 09:41 AM
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