跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？公仔箱論壇/ x; E" ?& q; \7 s
os.tvboxnow.com' W7 S7 T+ N' L+ a' |
運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
& Q4 }* f- Q- W% K! K- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑是什麼？tvb now,tvbnow,bttvb1 y9 p8 l; Z. z o+ M2 s
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。os.tvboxnow.com$ Q1 f$ ~& l/ |. t4 K
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。
& c/ A) x8 s- w6 p8 D# O, r公仔箱論壇超慢跑有什麼益處？. l) ?. k3 S8 S3 T2 d
如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y4 y$ o5 W" S$ ?0 C2 b8 b
內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。tvb now,tvbnow,bttvb$ F0 \# x, B6 o2 z
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
& @7 W/ }4 [3 q. F0 k+ D* O5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑咁慢都可以燃脂？
+ U! x4 D2 }& g/ `( H e公仔箱論壇體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？os.tvboxnow.com: v7 {8 d( I% {% z+ _/ v+ q
因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：
) [2 j, Y, W# c3 |; L$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X9 W( w" n9 [( v
安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
$ e* j# K6 w1 Y2 P# k7 I, w6 [, Htvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com- ]# O$ B( K, L1 V" V, t
健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）
r1 w9 B* v/ }8 X) I$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E* q& _ Z6 u8 s
超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）
, L+ T$ s; ~: ?% x/ r. @1 d: E1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：
9 H% ]# V- ?9 d0 d$ M9 b sos.tvboxnow.com
2 s# Y* ^9 Y) N9 F7 m6 ~# Y! j最大心跳率：220減掉自己的年齡os.tvboxnow.com, u3 n! I) z' D6 u. E/ U- d$ N) U
3 B l A# `- |8 a( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7
+ V* `) A, z. b% ^- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 f3 v: T# O1 I. d2 ?# E/ p ]0 Gtvb now,tvbnow,bttvb$ E3 r( h$ j' }7 w. {5 o
以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。
4 j) H( g; f0 q1 d, R3 B* _/ Q公仔箱論壇 |
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
