跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？
: a) R1 W9 N9 D) m9 f& R: ftvb now,tvbnow,bttvb
& Z) W% k7 R _9 w. N" X6 w, Hos.tvboxnow.com運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？6 e4 f& W* m( c- Z# \
超慢跑是什麼？
) n% J! q* |0 n6 }os.tvboxnow.com體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。; D) y8 |4 w" w% p* u, ^ }
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。
; a7 A6 A. z4 _6 j. F/ y超慢跑有什麼益處？
- q, F8 P4 j& @ S" i6 X如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。公仔箱論壇4 `$ L& E: T- V/ s5 l; X
內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。os.tvboxnow.com) x% S! ]# @3 w l8 ^
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。& J- |. ?# v" |( N
超慢跑咁慢都可以燃脂？& {0 T) A# H# A7 U5 _4 B- Q
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？tvb now,tvbnow,bttvb8 {5 ^4 T' Z* V, j
因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：7 z, Z* ` R8 v2 C7 ?0 I+ s6 E
( |8 F9 r' E4 B4 e x' S. {% Oos.tvboxnow.com安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
- d5 H) o6 V$ Z+ e0 O! I. R" _7 w
5 v4 |) ^" k2 ~4 P: B5 @. i健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t: K' y; {5 L8 ?1 B$ u
/ l+ F; [: I: |* E8 j: y) Mos.tvboxnow.com超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）
8 P& l* ? q; s教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：
G6 q* S8 B/ {# d1 f% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
r5 ~4 e2 f P- K) T7 Q! @8 los.tvboxnow.com最大心跳率：220減掉自己的年齡tvb now,tvbnow,bttvb! @/ \& H- v) ]& J. K' I
os.tvboxnow.com$ O, u& r: M) w- j9 I# b* ]
燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7os.tvboxnow.com! ]0 A8 ]; o: I; j
+ B) C1 g% [. j- m! ?* y5 ?+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d( c1 a, d7 f* f$ D: Z
以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。os.tvboxnow.com. s" V% ~. c( Q
|
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
