跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？
. N4 _# s4 f, g. m% l- S
* Y( D" K( N' Pos.tvboxnow.com運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？公仔箱論壇) [5 g; P! D. @- C# U3 p# }
超慢跑是什麼？$ _" N0 V- C! p+ l/ ~
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
+ X& _' u; t7 k7 v$ aos.tvboxnow.com超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。
3 f V; `4 T9 }8 H$ r超慢跑有什麼益處？
1 N2 | a* U9 H1 r2 T! E0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
6 Q/ X5 n2 J: f2 f/ I, ^內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。# I4 i$ f$ l, e" ^7 T
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。2 m2 b5 G$ r" e# S( Q! G
超慢跑咁慢都可以燃脂？
; h6 l7 B: s+ l& Z5 N8 ^! |體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？
! }) ~$ H# ?1 U) X9 m5 O, k因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：$ Q2 l4 J% u$ p: j' M: e& Z) K
tvb now,tvbnow,bttvb4 G0 w. t. y! ?0 q- Q* @5 S
安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
9 S7 U3 g) n. G Q) c/ D
: y3 N6 s ~ O, e: n0 ]' Ztvb now,tvbnow,bttvb健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）公仔箱論壇8 [: O; l+ n0 k4 e. X
os.tvboxnow.com7 C. Y2 U* g2 M
超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）* a0 @+ ?0 O+ k: _- n
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：os.tvboxnow.com3 w- y& R m# F9 f' K2 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v1 e6 z U/ u+ Z3 n# I
最大心跳率：220減掉自己的年齡os.tvboxnow.com1 J5 W1 \/ I- W- i. E1 E
& @) H- q2 R/ c" A* |) v5 e ^公仔箱論壇燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7
* { `) W2 {1 k8 ~' ~os.tvboxnow.com
4 E) j/ U# q$ \8 C+ K: P; x- V( q% ~% S
以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。
, o2 U, h, a5 a, P+ ^ |
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
