本帖最後由 soforlee 於 2021-1-3 12:25 AM 編輯 公仔箱論壇4 ?$ s6 {. H" X
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" S) C: ?! s, c" K9 k7 n姿勢習慣斷捨離-減少呼吸次數自律神經一旦失調，就是處於交感神經作用活絡的狀態，這時候幾乎所有人的呼吸都會變短淺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `. G- l2 h* i6 G7 p( c& g
維持生命的自律神經系統是無法憑自我意志控制的生理活動，然而，其中有一項是可以憑自我意志控制的，那就是「呼吸」。
0 T" E) c& n( a* x, r公仔箱論壇當我們覺得緊張時，呼吸會變淺變短；放鬆時，呼吸會變深變長。平常我們都是無意識地呼吸，但其實我們可以有意識地去控制呼吸，所以一定要大口深呼吸，讓副交感神經作用變活絡。持續大口深呼吸後，大腦就會誤以為我們處在休息狀態，認為該啟動副交感神經的開關，讓副交感神經開始運作。
/ } s, ^ X8 n0 atvb now,tvbnow,bttvb善於利用這個大腦的誤解意識，讓身體放鬆的話，我們就可以隨時隨地憑自我意志來啟動副交感神經的開關。: @$ p8 L7 M$ H) \* H( S/ k
也許有人會說：「每個人都知道深呼吸有益健康啊！」但我想問你們：「你真的有確實深呼吸、讓自己放鬆嗎？」因為有益自律神經的深呼吸不是腹式呼吸，而是胸式呼吸。
0 I& Y, c6 w3 Z# a( _os.tvboxnow.com有人說：「只要做幾下深呼吸就好了。」這麼說也不對。請持續胸式深呼吸三至五分鐘。只做兩三下的深呼吸，大腦不會以為「現在是休息狀態」。必須持續做幾分鐘，大腦才會信以為真：「現在是休息時候，要啟動副交感神經的開關了！」
3 Y% l' O+ u1 a( z+ f最理想的情況是不須刻意做，平常也會大口深呼吸。如果能做到這個程度，表示你隨時都能讓自己處於放鬆的狀態。
( w) x( Z, }# W2 P為失眠所苦、睡眠品質不佳的人請在上床後提醒自己要持續深呼吸。箇中原因後續會詳細說明。讓自己放鬆，在副交感神經開關啟動的狀態下就寢，睡覺時副交感神經也會確實作用。胸式深呼吸能讓腦脊髓液循環變好，提升全身的神經功能。如此一來，就能啟動頭蓋骨的開合運動，讓腦脊髓液順暢地從腦內流向骨盆腔的薦骨。
D8 K$ e9 T1 y; C2 `9 t, oos.tvboxnow.com調整自律神經功能的口訣就是「減少」呼吸次數，慢慢地大口深呼吸。日常生活中時時提醒自己深呼吸，放慢呼吸次數，製造放鬆意識。' X, c9 ~' ^( D5 c% J: {3 q5 p
6 D7 a, E- O; X/ Ztvb now,tvbnow,bttvb睡眠習慣斷捨離-減少呼吸次數根據姿勢與肌肉的觀點，說明減少呼吸次數的重要性。在這個單元則要傳授大家幫助入眠的減少呼吸次數的方法。
( Z4 M& Z& a' Q自律神經控制的生命活動中，只有呼吸是唯一可以憑自我意志來控制的生命活動。因為是刻意去做，當自己能控制呼吸的時候，意味著自己也能控制自律神經。
; _" D5 a# @4 e* V$ v9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各位泡溫泉或泡澡時，是不是會「呼～」地大吐氣？這是因為身體鑽入浴缸時，覺得舒服，整個人放鬆就啟動了副交感神經的開關，很自然會大口呼吸。反過來說，只要自己大口呼吸，就能啟動副交感神經開始運作。持續大口深呼吸，大腦會以為「現在是放鬆的時候，要啟動副交感神經的開關」。於是，副交感神經就啟動，身體就能放鬆。
9 A( ^6 T4 ]2 \0 P" B+ t% }0 oos.tvboxnow.com如果你能善用這個機制，在睡覺時就能自己控制啟動副交感神經的開關。當你習慣大口深呼吸的節奏後，就可以隨時啟動副交感神經開關。等到身體適應以後，也請持續主動大口深呼吸，就能讓副交感神經時時維持在高作用狀態。% A% ?2 e6 j% u( `5 { ^9 }3 q
那麼，傳授各位睡前大口深呼吸的方法。如果你已經鑽進被窩裡，準備仰躺睡覺，先由肺部呼吸，深吸一口氣，再慢慢大吐氣。氣全部吐盡後，覺得氣悶時就主動再吸氣，吸氣意識不明顯也沒關係。這時候不要勉強自己一定要大口吸氣，而是想像全身肌肉都放鬆，處於無力狀態。持續做三至五分鐘，副交感神經作用會慢慢提升，身體就能放鬆。
, x; v% H0 d& C; Dos.tvboxnow.com鑽進被窩裡大口深呼吸，可以減少呼吸次數，降低呼吸頻率，是提升睡眠品質的重要關鍵。請務必每天持續這麼做。只要每天持之以恆，就算沒有提醒自己，也會養成主動大口深呼吸的好習慣。$ G6 s) s1 ~( O2 M, `: g
此外，當你的意識集中在呼吸這件事時，就不會再關注「可能會失眠」的這件事，不安感會消失，這就是附加效果。如果你擔心「可能會失眠」、「今晚又失眠該怎麼辦？」這些問題，真的就會睡不著。想要轉念或轉換心情的話，一定要學會這個呼吸秘訣，自己的身體自己控制。 |
發表於 2021-1-3 12:23 AM
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