 3 R6 `) M8 ^$ E- v
( Q8 a* x6 `; x- Q
編按：高田祐希是位脊椎神經治療師兼醫學氣功師，目前在東京二子玉川開設了「KIKOUKAIRO施術院」，他過去曾有很嚴重的膝蓋痛困擾，不管是攝取營養食品或是求助各大骨科都完全改善不了，所以便想將過去曾試過且大幅改善膝蓋痛的方法，撰寫成書與大家分享。公仔箱論壇( l, g) A( z, D- G3 F5 r! V' h
他照著這些方法認真鍛鍊後，沒想到真的改善了！膝蓋的積水消失了，長時間持續的疼痛與發腫也不見了。就算打網球時奮力地到處跑，一直到隔天早上都還沒有復發。高田祐希說，自從發現「讓膝蓋不再疼痛的身體運動基本方法」，無論面對什麼樣的狀況，都能夠應付自如並放心運動身體，不再害怕搭電車、巴士或是任何外出得做的動作，也更有意欲完成必須經常坐下起身等的家事
! I, A# F; E& n8 Dtvb now,tvbnow,bttvb雖然，骨科的治療對症狀嚴重的患者來說，擁有非常棒的效果，但是有些人還沒嚴重到需要動手術的程度，只是想要在惡化前想辦法改善，骨科醫師自然沒辦法給予這些患者太高規格的治療。此外西醫與中醫口徑一致的說法，都是患者也必須自行努力才行。也就是說，想在惡化之前改善的話就只能鍛鍊身體了。
3 E: |8 ~0 k, R {7 e& v" J, g9 p# n. Qos.tvboxnow.com
: p5 S4 Q2 ~( C+ E1 I8 m6 v4 X高田祐希也提醒，會導致膝蓋痛的疾病有許多種，其中很多都容易被誤認為退化性關節炎，所以為了兼顧安心與安全，切勿自行判斷，首先仍應前往骨科接受X光或MRI檢查，確認膝蓋的當前狀況。
6 Z4 x! X; U8 D7 d. Qos.tvboxnow.com有時初期的膝蓋痛只要伸展髖關節就能夠治癒，「髖關節？我有伸展啊！」態度隨便的話，症狀會在不知不覺間惡化，就算本來不痛也可能遲早痛起來，所以平常請多加留意伸展。
2 _# C% w) ]7 P: Wos.tvboxnow.com有很多運動都能夠伸展髖關節，但是大多數的人都「只是反折腰部」，沒有真的伸展到髖關節。* N2 ^" P, k1 ^7 Q- z
X型腿常見的腰椎過度前彎（腰部反折），就會受到骨盆前傾的影響，乍看伸展了髖關節，實際上卻只是將腰部往後折而已。正確做法還要搭配「縮小腹」，但是縮小腹其實也與踢力有關，所以請一點一滴慢慢拓寬可活動範圍吧。公仔箱論壇+ k# {) o- D2 c9 ~, L
錯誤運動範例$ w3 t$ P" {- Y7 k* \
這些動作只會造成腰部反折，無法伸展髖關節。' [& U' r$ A8 G
" O( q9 K6 q* ~5 i
伸展髖關節的4種動作跨過平台的髖關節伸展os.tvboxnow.com% v" {8 \3 |$ E- L0 V
0 k- p$ {6 @& n1. 踩在地板或椅子上，以跨過的方式將另一腿伸往後方。透過後腳的大腿外旋、內旋等轉動方向以伸展髖關節，就像伸展鼠蹊部一樣。
0 Q8 Q; I ?5 h這時腹部要用力，腰部不要反折。
& H+ Y4 V: z, ^" ~. ]tvb now,tvbnow,bttvb2. 抬起後腳跟會更方便伸展，但要注意別反折腰部，並且要換腳進行。os.tvboxnow.com) U& A2 q; y" D# Y( D8 ]% [
以按壓大腿的方式將整個身體往前挪動，能夠達到「縮伸」的效果。雖然這是伸展髖關節的運動，但是出力時臀部肌肉與膕繩肌也會用力，有助於強化這部分的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A) b& Y: {- L5 O3 \9 \/ l s
有助於O型腿矯正的髖關節伸展
# V4 @2 t/ A$ W% @tvb now,tvbnow,bttvb9 M6 w* ^" h+ R: G8 F0 O( W7 _
1. 坐在地板後，彎曲前腳、伸展後腳，以轉動後腳大腿的方式，在改變方向之餘伸展髖關節，同時也伸展鼠蹊部吧。這時要注意腹部用力，腰部不要反折。
+ h- u' |( I* u! {$ Cos.tvboxnow.com2. 接著要運動前腳膝蓋以下的部位。先讓前腳大腿外旋並彎起膝蓋，接著著重膝蓋以下折起的部位，將膝蓋與後腳跟慢慢挪往正側邊。O型腿的膝蓋以下多半有朝外扭轉的問題，這個動作有助於將腿收往內側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g! o, `* N+ u, _: W* \
雖然只有以自身重量為負荷時不會有危險，但仍嚴禁勉強執行。因為必須用雙臂支撐身體，所以出乎預料地全身都會用到，甚至能夠實際感受到對腹肌的效果。
' A- @' e7 K0 \1 Y5 L大腿外旋的單腳深蹲$ X7 c" N& t z+ a
. u6 I! q' N: g* R' m- H1. 雙腿前後大幅跨開，雙腿的腳尖均朝外打開，骨盆盡可能往前挺出。前腳的膝蓋要彎曲，後腳的則要伸直，雙腿（髖關節）都要朝外轉動。
4 ]! u; {& q) G2. 邊吐氣邊彎曲前腳膝蓋，慢慢地將上半身下壓（降下的感覺，不要往前），並避免腰部反折。- [( z+ x: q* z6 b" Y8 O' ]+ [
這裡要將大腿確實往外轉動，但是執行時也要伸展內側肌肉以立起「後腳跟」，所以必須特別留意「從後腳跟到小趾側」的施力狀態。
, s' N+ h+ R3 E$ I; O. d r張開雙腿的駱駝姿勢
0 r2 u2 C* p+ n! d$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [% l3 p6 k: Y. a d! F- B6 z
1. 膝蓋打開跪在地板上，並立起腳尖。有拇趾外翻等問題所以大拇趾會痛時，也可以伸直腳趾，讓腳背貼在地板上。) Q% ?( @ p+ W/ E3 J# l! d6 |! I: g
2. 手臂往後伸直以抓住後腳跟（抓不到也沒關係）。維持大腿與地板互相垂直的狀態，將上半身往後倒。同時要夾背、挺胸、縮下巴，不要抬高下巴或是身體變形。
4 O2 `/ m& l2 ~: d8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 往後倒至能力範圍內最低處時，就回來原本的位置。當然回來時，也要正確運用肌肉。
; b" h* q* I$ R! D i( c. Eos.tvboxnow.com執行時腹部沒用力的話，可能因為腰部反折造成腰痛，必須特別留意。光憑這個動作就能實現髖關節外旋、伸展，並促成身體後側（臀部、膕繩肌、小腿肚）用力，還可以用到腿側的肌肉。胸膛會更寬廣、背部也會更有力，所以請從稍微往後倒開始嘗試吧。剛開始也可以僅以右手或左手抓住後腳跟，先從單邊開始練習。
! p( U2 c" }5 M0 H" D- T6 c5 b4 `通常僅伸展髖關節就能夠治癒膝蓋，我自己的初期膝蓋痛，也是透過伸展髖關節治好的。os.tvboxnow.com& _8 i- p5 a$ v2 u& e
os.tvboxnow.com& k/ W5 B: ]9 d- S9 `
, s: w4 i+ J6 t: Y: a1 @
& K: i6 }/ Q( c! _os.tvboxnow.com
6 E' T! c4 e# l! ~ m
: D8 ]/ [0 @$ _0 H5 V) C+ y6 a4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com, c/ t9 ^3 e* [4 C
公仔箱論壇( ]2 W8 B; l" X$ W' c$ t- P" \
L5 k* G% I& m4 Ytvb now,tvbnow,bttvb, b$ s- T' m* B) R8 E% s9 L
|
發表於 2021-1-2 10:37 AM
| 