本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 os.tvboxnow.com! Y" B, l7 @. T/ c/ b# x p* o. E
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經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
5 x1 r% h. }, o7 w- k如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。公仔箱論壇6 P, U( D/ n$ q4 S( n9 V! e, y
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。os.tvboxnow.com% _7 M/ ?- j* b& w ~7 E' }
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。( a+ p9 o; Y* W; }+ u* w4 o( O
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
( N2 ^+ U/ D, c6 A1 U公仔箱論壇每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
- d7 p7 p, A( X, _1 m% Gos.tvboxnow.com夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。tvb now,tvbnow,bttvb6 v& K8 z9 G+ e( h4 M$ a+ D
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。 g b# e$ m+ b! h( g4 k2 W
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲tvb now,tvbnow,bttvb' Z* Y0 k* A, ^! v
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。# v- S! o* s( g, T2 f, B5 S/ Q
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
* w6 m8 I% V2 `+ H; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。os.tvboxnow.com7 ~7 T; F% ^! }; x2 i0 K. w9 s
「大腦訓練」沒有效？
- ?4 g6 _* ]1 T8 ^os.tvboxnow.com那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
" D" e$ |$ s0 n6 j- Y: r公仔箱論壇現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
( ^) B2 D3 Q8 X; D# ]當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。公仔箱論壇: u. h: N3 Y, r: ?8 m
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。9 E! c3 w' ]% M) x
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。公仔箱論壇8 P% t3 G8 y6 r6 E) c; m* w( M
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
Q0 o. N% y# m. M v: d+ q公仔箱論壇大腦喜歡的運動時間、強度和方法
7 u8 D% d) X5 X5 [+ S# Nos.tvboxnow.com異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U% L& x0 N+ [# F" W
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
" i& ?9 W. `+ Q7 ~公仔箱論壇而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。公仔箱論壇. W. p8 K# T1 {8 w+ ~
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。tvb now,tvbnow,bttvb. _6 y! W8 d0 ] E8 k6 H' k
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。 M9 |: n/ _" `# d& D Q) K
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
I6 ~7 T; L9 |9 t% n. P公仔箱論壇身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。, }0 R; {5 ~# s
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。' d# n# S1 _9 H0 k1 r4 I( [
重點整理tvb now,tvbnow,bttvb: C, [" p& R" C
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。; m a: C+ Z( j* ?, w) i R: p" ~
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。公仔箱論壇5 m' f$ _9 Q0 R% r/ q" F
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。% s" h4 \! W5 s1 R# g6 ?
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
9 V0 K( E7 R3 @- j3 {tvb now,tvbnow,bttvb6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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