本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯
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經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法os.tvboxnow.com8 }, o" h7 O" Y0 I
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
: Q% _" E- T! }4 f e/ C$ Stvb now,tvbnow,bttvb任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
0 \, B$ d7 d$ S眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
6 e. e+ o, U) [4 Mos.tvboxnow.com根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
7 o" T( A, _4 w9 l# Q/ ^6 s每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上tvb now,tvbnow,bttvb5 Z0 r) G1 }5 C; E& _* c; K
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v6 S5 A( w; X/ G5 ] w
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。os.tvboxnow.com7 }6 k+ Q, O9 l
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
3 |; R* P8 [# h6 Los.tvboxnow.com有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
! j O, L; X$ }$ f: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
, F: E- z6 L2 H% w: e: Bos.tvboxnow.com結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。1 _" x! B' t2 G1 H- g
「大腦訓練」沒有效？/ ]+ C/ |9 H/ I
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？tvb now,tvbnow,bttvb, F/ _4 A5 C' B0 u! P- e
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。- \& n* q( v; n
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m1 `# h& ]( l/ u
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。
2 V: |$ J- ~5 h, z( S3 c1 Y7 S由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
& F$ r, z& v" o$ Vtvb now,tvbnow,bttvb依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
/ m0 U# \; H0 U4 }4 b3 F; J, j大腦喜歡的運動時間、強度和方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e% J/ M5 g! ^! B/ g
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。tvb now,tvbnow,bttvb" Z+ \% A! ^+ B e+ j
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
; T& g/ O0 d6 x0 k( \而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
4 S0 C: h2 d l- J. m6 Y+ q& h, ~公仔箱論壇請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
- x4 X6 B2 Q1 n1 W9 J; v% S7 P運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。公仔箱論壇3 g6 T& V3 s* R9 c$ r" P
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
. ?% H7 o9 j @公仔箱論壇身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。公仔箱論壇1 Q, v9 }3 j+ C' Q* h8 W9 L4 G" ^
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。tvb now,tvbnow,bttvb+ V, E# V0 i+ R6 X. d$ Z
重點整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d" i/ S2 Z1 {4 \8 C
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
, Y- [2 e! Q: F' v; a8 ?公仔箱論壇2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
# w# D5 |; w/ }" U2 U4 f" Stvb now,tvbnow,bttvb4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。tvb now,tvbnow,bttvb# [/ H! a" `8 w$ T
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。os.tvboxnow.com! G% G4 r4 G. `" ?8 Z6 i4 k U
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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