本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯
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 公仔箱論壇. P. e# B; p4 J. l( `; V1 r: W
經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法公仔箱論壇& L' P7 }" ]/ `$ L: B3 C3 W
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
. s) {9 G# [% M& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。os.tvboxnow.com* s% ?8 ^1 E9 A# ?+ l' X
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
9 M; i+ B. F. H _4 n) O公仔箱論壇根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。tvb now,tvbnow,bttvb! V3 J: W! d/ R" N" c' e' ^* D
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
. Z, Z* N, {6 b6 r2 t& Q% ~ Los.tvboxnow.com夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。, Z( ]/ J: q1 m& u t) |! q
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
4 M5 g! o- n1 s' B) J6 J6 wtvb now,tvbnow,bttvb有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
$ s) `3 `" j- n2 O- L d" w有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。 I; F, T' o5 ?+ `+ S
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。# {. o5 o3 `8 p3 a+ R! i4 N4 ~$ }
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。os.tvboxnow.com! {, H0 p3 B9 M% Q
「大腦訓練」沒有效？os.tvboxnow.com9 S$ W e, k6 l8 W. a$ l' n
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b1 b7 D# U2 g" w' }# Q
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
( J/ {0 l) P b6 _9 A8 K* }當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。tvb now,tvbnow,bttvb: N. {2 g" T# D0 z
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。# [2 z0 Z: ^# y$ z% l1 l: l% A
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。% E; x0 b/ b& L) ]! U/ h
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
6 t! j" D+ X% E% c2 n' W6 H) n大腦喜歡的運動時間、強度和方法
% E4 T7 M: Z9 [- p Q4 B異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
3 I% I, W T0 H8 z& sos.tvboxnow.com依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。1 E" y8 P* z9 [- Y$ f0 K* u6 X
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。os.tvboxnow.com' j9 m* k1 {5 x+ Z s! @- h2 s
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
# t( l2 w, _' R" L運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。. W0 H/ ?, |7 X2 r/ Y R
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
7 p, V6 H Q/ ytvb now,tvbnow,bttvb身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。os.tvboxnow.com" y) Z% S, g' R; @/ P( B9 l
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。os.tvboxnow.com/ i6 T' O, |4 Y, U3 V
重點整理
, S+ q- b" O* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
) x' G; v; o% i. z) y/ X9 U2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
8 L- y1 M2 o( v% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
$ D1 R; O+ n; b. I% |5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n5 \$ u0 A2 F$ V8 k
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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