本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯
, s/ Z* N" x- m4 Xos.tvboxnow.com
$ n7 L+ j# n; X q0 b最近香港不少打工仔也需要在家工作，雖然工作時未必跟公司一樣方便，但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透，根本沒有動力去做運動，趁這段在家工作的日子，大家不妨動一動！只要每天也做以下簡單5個動作，便可以練出超索川字腹肌，為來年的泳衣造型做好準備～
/ _! I t0 Q. n' u0 }9 ]3 H% wos.tvboxnow.com簡單5個動作 練出超索川字腹肌！韓國有一位名叫 Sun Jin（선진）的 Youtuber，因舞技高超，以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外，她平常也會分享自己的瘦身運動計劃，讓粉絲可以跟她一起做運動！而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練，這個腹肌訓練動作簡單，在家也可以輕鬆做到，不想夏天胖胖的見人，女生們還是記下來吧～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V: v {. m- Z' L# q6 M! m
; @3 x" h0 {; C5 J8 z# C7 w$ X# ?os.tvboxnow.com1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上，然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做的時候會感受到腹肌在拉緊，做10次。為了避免用錯頸椎力量，可以把雙手托在後頸位置，記得要打開胸膛，不要寒背。7 z4 K7 [6 _9 S3 A
 3 R( @1 H {" k; c& U1 R9 m& {
" o) c% S7 g# Y/ \公仔箱論壇2. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版，把雙腿伸直和抬高，與上半身呈90度，慢慢利用腹肌的力量捲起上半身，做10次。皆因抬高了雙腿，捲腹時便會集中使用腹肌，不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升，令腹肌訓練的強度提高。公仔箱論壇. f( Z- c# U& ]/ A, e
 os.tvboxnow.com. R" U# A9 V; m; Y- h* L+ g) {6 x" ]
- H$ U; g( t# j, H B6 _7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 u$ ^0 d' C7 ]+ pos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T. i3 \& U! Z$ H9 a: ^, Q, N) M& P
3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後，側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉，然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋，做10次，做完一邊後就換邊。. m x2 s S W5 t* G7 {3 t
" k3 s3 s a: Xtvb now,tvbnow,bttvb! Y4 r. Q9 T" ~. B- k
 6 D' Y7 b; p# B$ c
! n0 M; y7 W, L7 T. m+ l# `9 O
4. 抬腿再次平躺在地上，與動作2一樣，把雙腿伸直抬高至90度，再利用腹肌力量，把雙腿下放至離地面30度，重複上下抬腿，做10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P5 Y% o. M! G) c; {4 `# z
 os.tvboxnow.com' H1 W) z1 e/ J. \& v5 y4 F2 f
/ E3 U) O" ?6 y6 d& M# R8 M; |
 tvb now,tvbnow,bttvb$ Q4 s0 r) } j$ p. Z
* y. Z @, g- D7 p7 D8 W" q' |
5. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單，把雙腳抬高至離地面30度，然後交叉擺動，做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺，即是腿部抬得不夠高，請自行調較適合的位置。
. Z6 M& g7 n- \$ p' @0 mtvb now,tvbnow,bttvb
8 h1 A6 F" @& O( q* ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j8 {. d& J, S- _, O
完成以上動作後，可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作，相信夏天便會出現川字腹肌了 
6 y, I; q; S) Z# t3 S) M/ ]+ f |
發表於 2020-12-19 12:53 AM
| 