[健康資訊] 美化身體線條、有效減壓！5個瑜伽伸展動作

soforlee

$ {$ K. p$ |" [: ]) `7 Z# y9 e- ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ I; c/ ~4 U" _2 f$ }8 y5 L: A1 u* w  H
疫情再次變得嚴重，幾何級上升的確診數字令到香港人心惶惶。相信不少人近一個星期也會選擇留在家不外出，可是缺乏運動會令健康狀況變差，同時心情也會低落。以下5個簡單的瑜伽伸展動作，除了可以美化身體線條外，更可以有效減壓，建議大家空閒時可以拉一拉筋啊！
6 S' S' r  z, X, P  @tvb now,tvbnow,bttvb
( S4 _1 H# ~- g7 |- M8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 q6 ]" ^, O; m0 u6 U
5個瑜伽伸展動作
4 d9 j% t; \4 y3 y: Q- U0 V8 |4 A. `# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作一：Wild Child Pose首先面向瑜伽墊，然後膝頭分開比盆骨闊一點。左右兩方的腳指頭會碰到，把身體慢慢爬下去，盆骨盡量不要離開腳跟位置，嘗試把額頭碰到瑜伽墊，姿勢保持半分鐘至一分鐘。
, C. J: d/ F; \! F; l# M" ~
- v; J9 w6 f8 k" N4 U! m$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Z1 a. T* L& w9 S; j9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作二：Cat Cow Pose雙手放在瑜伽墊上，手腕分開至膊頭闊，雙腳跪下，盆骨對下的位置是膝頭，膝頭分開盆骨闊，腳背放平。吸一口氣，手一邊推地，把腰稚和胸稚沉低，眼望天花板，感覺膊頭很想離開耳朵位置。呼氣時捲起腰稚和胸稚，眼望自己的肚臍，繼續手推地，把背闊肌打開，重覆做8次。tvb now,tvbnow,bttvb( m0 @! [6 i# W) c6 v! ~
6 _) u1 L! j1 @* c: h
tvb now,tvbnow,bttvb3 @3 V7 D$ r7 j3 x! p9 i7 h+ i
動作三：單腳伸展首先把左腳打開，腳趾指向天花板，感覺上把腳跟推出去。然後把左手反手抓住左腳，右手向上伸展並同樣抓住左腳腳掌，如果柔軟度不高，可用毛巾或是繩子幫手。保持姿勢，拉長右邊腰則，留8個呼吸位，做完左腳做右腳。
4 Z# p$ h/ |, M& k1 u5 E公仔箱論壇os.tvboxnow.com/ _3 x( v, c" J* I$ o) M2 I8 k; G

6 x* L9 e  Z( g& M# e2 @動作四：Modified Wild Thing把右手放在右邊盤骨後方，手指指向外方。將左手拉高向天花板，動作盡量貼著左邊耳朵，並把盆骨推高，腳掌踩地，應覺要把左邊腰側拉長，動作維持4個呼吸位置，做完左邊做右邊。1 ^2 ?8 x4 u) R& m! u

6 P4 Q) `) i+ i  M+ l+ r/ o
0 ^+ y/ \" o( e" A( T( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作五：Reclined Pigeon Twist躺在瑜伽墊上，把腳掌對腳掌，膝頭打開，動作維持4個呼吸位置。然後把左邊膝頭屈曲指向左邊，右腳盤在左邊膝頭，左邊膝頭盡量沉在地下。上半身微微側去右邊，會感受到左邊側腰拉長，動作維持8個呼吸位置，做完左邊做右邊。