本帖最後由 soforlee 於 2020-12-2 07:21 AM 編輯
$ Q+ Y/ D/ v2 i& \( j6 x4 ]: S2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 B9 H* h2 W$ @: _
身體的不適，都來自於日常不自覺的歪斜疼痛與搔癢，可能就是歪斜的警訊！tvb now,tvbnow,bttvb/ @) b( z" M1 x& ]' o" W: n
支撐並驅動人體的，是骨骼和肌肉。只要骨骼的位置正確，支撐骨骼的肌肉均衡增長且保持柔軟度，身體就能活動自如。反之，如果骨骼偏離應有的位置、肌肉處於僵硬的狀態，二者就會設法勉強活動身體，於是對各個部位造成負擔。這些負擔就會表現成為痠痛和疼痛、疲勞等身體的不適症狀。
1 _2 @$ f' u" W0 T1 ]# oos.tvboxnow.com事實上，骨骼和肌肉均衡協調的人，不管按壓身體的哪一部位，也不會感到疼痛或是搔癢。搔癢也是疼痛的一種。如果你有慢性疼痛，或是按壓身體某部位時會疼痛、光是碰一下就會發癢，這些很有可能就是身體歪斜的警訊（神經性宿疾除外）。7 \+ F$ A- l, q c* i$ O0 X
歪斜的連鎖效應tvb now,tvbnow,bttvb7 o, P& e8 [% }, L* K) F5 G0 K
那麼，骨骼和肌肉原本應該處於什麼樣的狀態呢？首先我們從骨骼談起。上半身有鎖骨、胸骨、肋骨等等，下半身則有股骨、脛骨、腓骨、腳骨等等，基本上呈現左右對稱的結構。
$ d$ B6 I( C8 U% Gtvb now,tvbnow,bttvb身體的中心有脊椎貫穿，上半身與下半身是由骨盆連接。脊椎的特徵是側面呈現 S字形的曲度；說得更詳細一點，頸椎是往前曲、胸椎是往後曲，從頸椎到腰椎形成優美的 S形弧度。由於人類必須只靠兩條腿來支撐頭和身體，所以脊椎為了吸收步行時產成的衝擊、發揮緩衝的作用，才會呈現 S形。公仔箱論壇2 ~& {" q- S7 A3 `
另一方面，歪斜骨架中的脊椎就不會呈現 S形，例如頸部沒有曲度的「頸椎過直」。身體歪斜時，脊椎不會呈現 S形，而是呈一直線或是往前彎、往後仰；鎖骨和肩胛骨的左右高度也會因此不同，導致肩膀有一側往前凸；骨盆傾斜不正；脛骨不是呈筆直，而是朝旁邊彎曲 ..等等。除了這些以外，歪斜還會以各種方式表現在身體的細節上。& V$ I% Q2 r3 e; `/ P
身體的歪斜也可能是起因於意外事故或疾病，不過大多數還是因為生活習慣、癖好等平常生活的方式而逐漸造成。尤其是起因於日常生活的情況，歪斜會引發連鎖反應，依序從腿部歪到骨盆、背部、頸部，這種狀況叫作上行性歪斜，順序相反者則稱作下行性歪斜。
$ r% T' G' G- S, J7 c# D舉例來說，如果走路時把重心放在雙腿外側，脛骨、膝部、股骨就會向外擴展，連帶導致骨盆及上方的脊椎逐漸歪斜。這種情形不會只發生在上行性、下行性的歪斜，通常只要身體有一部分失去平衡，歪斜就會連鎖性擴散到全身。公仔箱論壇 }/ f' ^/ f- F3 k8 a- C
4 Y: g8 g g, n5 d( O$ O1 B4 W/ U5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s( P) X/ W5 r. y" Z! H5 d6 `
支撐身體的骨骼今天開始做爬爬操！
3 O- N9 n% `/ K( f5 Z9 k0 J9 ctvb now,tvbnow,bttvb歪斜的身體也可以靠自己矯正！
. |! H4 `8 |% p: x; Uos.tvboxnow.com爬爬操是只需要四肢爬地、繞圈前進的運動。雖然這個體操看起來只有手腳在動，但事實上會運用到全身的肌肉。即使不用特殊器材、沒有教練在一旁陪同，也能靠自己本身的力量舒緩緊繃的肌肉、提高肌力，並矯正歪斜的身體。os.tvboxnow.com7 a$ c. Z9 u$ W9 Y0 M; _
不需要依照身體部位分別做多種不同的針對性體操，而且對關節的負擔也比較輕，所以從小朋友到老年人、任何年齡的人都可以順利做爬爬操。
* H2 k, K+ h: w- ?5 a: N7 s公仔箱論壇一天五分鐘、自己也能做！矯正歪斜的爬爬操作法下一頁開始學
5 i" `$ a, n m: m爬爬操還有一個優點，就是在家想做就能馬上開始做。一天只要做1次、短短 5分鐘，只要這樣就能大幅改善身體的歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }4 x7 E4 ], [0 U+ W- t+ Z }$ t2 q& {3 \
一天5分鐘，效果驚人os.tvboxnow.com9 D0 h# }2 I" U" s6 Z
稍後會再詳細解說爬爬操的作法，大致的步驟如下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b0 _4 B" v0 v2 w! x6 Z
Step 1 準備. v$ N4 {: e2 ]" C p* Q* f
Step 2 檢查繞圈方向
2 G6 I% U! O i" V公仔箱論壇Step 3 實踐！
9 r6 R* p' Q. S: m- \# R/ B9 a# }' r* Z公仔箱論壇Step 4 進級！
2 N. i: P4 a" q5 @6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，要找到可以做體操的場地。只要準備大約等於兩張榻榻米的空間面積就夠了。服裝則是要穿著不妨礙手腳活動、以免摔倒或受傷的衣褲。
- v0 V5 \# l! h- d% d" { D' s! O接下來，就是檢查自己的歪斜傾向。爬爬操的特徵之一，是以繞圈的方式爬行來改善身體歪斜。爬行時會朝著與歪斜方向相反的方向繞圈，所以必須在做操以前先檢查自己是左、右哪一側歪斜。
% D/ p: p+ E7 E: i3 O: b+ f _公仔箱論壇找出自己歪斜的傾向後，就可以開始爬行了。只要稍微持續練習基本的爬行，漸漸就能繞出漂亮的圓圈，歪斜情形也會逐漸改善。達到這種程度以後，就能進入step4的進級階段，開始實踐應用篇的動作，像是往反方向繞圈、同手同腳爬行等等。公仔箱論壇+ v4 F" U) \, G7 a- N+ z
如果手掌貼地會覺得手腕不舒服的人，可以改成握拳貼地的方式，應該會爬得比較順利。有腰痛煩惱的人，可以先做124頁介紹的「滾滾操」，等到不痛以後再開始做爬爬操。os.tvboxnow.com& C: {6 K' D+ Q+ J$ K
肌力較弱的人，或是覺得爬行非常疲累的人，不必強迫自己硬要做滿5分鐘。一天一次，試著爬10圈左右就可以了。
- m T4 v- X4 I/ q: ?: u公仔箱論壇記住四步驟！爬爬操 SOPtvb now,tvbnow,bttvb( D; o6 V% c; Z& Q. h" [
爬爬操的大致流程如下。
/ Q# t8 C$ z4 k5 r- I( Ntvb now,tvbnow,bttvb
2 V+ k, q/ E! {' itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. z5 D! s, h- A* U+ F8 Y: R* R W
爬爬操 SOP |
發表於 2020-12-2 07:18 AM
| 