本帖最後由 soforlee 於 2020-12-2 07:21 AM 編輯 公仔箱論壇$ G+ O: t8 }0 @. a& @/ w3 K
* P+ L: r6 i" V' [8 y身體的不適，都來自於日常不自覺的歪斜疼痛與搔癢，可能就是歪斜的警訊！
3 F* r' k$ s# c& T. _公仔箱論壇支撐並驅動人體的，是骨骼和肌肉。只要骨骼的位置正確，支撐骨骼的肌肉均衡增長且保持柔軟度，身體就能活動自如。反之，如果骨骼偏離應有的位置、肌肉處於僵硬的狀態，二者就會設法勉強活動身體，於是對各個部位造成負擔。這些負擔就會表現成為痠痛和疼痛、疲勞等身體的不適症狀。) y) g) v9 X9 W# ?" k( ?6 G* m
事實上，骨骼和肌肉均衡協調的人，不管按壓身體的哪一部位，也不會感到疼痛或是搔癢。搔癢也是疼痛的一種。如果你有慢性疼痛，或是按壓身體某部位時會疼痛、光是碰一下就會發癢，這些很有可能就是身體歪斜的警訊（神經性宿疾除外）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M7 l8 D$ Q# w7 D
歪斜的連鎖效應tvb now,tvbnow,bttvb6 }1 m, `( {! ]0 n2 _
那麼，骨骼和肌肉原本應該處於什麼樣的狀態呢？首先我們從骨骼談起。上半身有鎖骨、胸骨、肋骨等等，下半身則有股骨、脛骨、腓骨、腳骨等等，基本上呈現左右對稱的結構。tvb now,tvbnow,bttvb' F6 o q4 u# J$ f) ?# E7 `9 d P6 O6 n
身體的中心有脊椎貫穿，上半身與下半身是由骨盆連接。脊椎的特徵是側面呈現 S字形的曲度；說得更詳細一點，頸椎是往前曲、胸椎是往後曲，從頸椎到腰椎形成優美的 S形弧度。由於人類必須只靠兩條腿來支撐頭和身體，所以脊椎為了吸收步行時產成的衝擊、發揮緩衝的作用，才會呈現 S形。os.tvboxnow.com# F- \/ M8 ?- a: M g- m! O9 j# h9 r) I
另一方面，歪斜骨架中的脊椎就不會呈現 S形，例如頸部沒有曲度的「頸椎過直」。身體歪斜時，脊椎不會呈現 S形，而是呈一直線或是往前彎、往後仰；鎖骨和肩胛骨的左右高度也會因此不同，導致肩膀有一側往前凸；骨盆傾斜不正；脛骨不是呈筆直，而是朝旁邊彎曲 ..等等。除了這些以外，歪斜還會以各種方式表現在身體的細節上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K" B9 L3 o. h/ }
身體的歪斜也可能是起因於意外事故或疾病，不過大多數還是因為生活習慣、癖好等平常生活的方式而逐漸造成。尤其是起因於日常生活的情況，歪斜會引發連鎖反應，依序從腿部歪到骨盆、背部、頸部，這種狀況叫作上行性歪斜，順序相反者則稱作下行性歪斜。os.tvboxnow.com2 r9 o* W( z$ A
舉例來說，如果走路時把重心放在雙腿外側，脛骨、膝部、股骨就會向外擴展，連帶導致骨盆及上方的脊椎逐漸歪斜。這種情形不會只發生在上行性、下行性的歪斜，通常只要身體有一部分失去平衡，歪斜就會連鎖性擴散到全身。tvb now,tvbnow,bttvb1 c6 Y# D# |$ n, d) ` S3 ^
" J) b3 @3 g% f% M$ S4 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z; R' h) Q7 X+ k& p w9 D
支撐身體的骨骼今天開始做爬爬操！
6 G/ n3 i; N1 w2 `2 vos.tvboxnow.com歪斜的身體也可以靠自己矯正！
3 D6 a+ L5 \; B. g爬爬操是只需要四肢爬地、繞圈前進的運動。雖然這個體操看起來只有手腳在動，但事實上會運用到全身的肌肉。即使不用特殊器材、沒有教練在一旁陪同，也能靠自己本身的力量舒緩緊繃的肌肉、提高肌力，並矯正歪斜的身體。os.tvboxnow.com1 K. w/ i# C8 v% v1 F! a0 _
不需要依照身體部位分別做多種不同的針對性體操，而且對關節的負擔也比較輕，所以從小朋友到老年人、任何年齡的人都可以順利做爬爬操。! V! @& ]2 Y9 {8 z4 j/ N
一天五分鐘、自己也能做！矯正歪斜的爬爬操作法下一頁開始學公仔箱論壇8 T- K$ w G; _4 N# f3 S
爬爬操還有一個優點，就是在家想做就能馬上開始做。一天只要做1次、短短 5分鐘，只要這樣就能大幅改善身體的歪斜。公仔箱論壇6 ?0 p: b, g! V, W' ~; b R2 ]
一天5分鐘，效果驚人
9 c7 X# `3 M1 E稍後會再詳細解說爬爬操的作法，大致的步驟如下。公仔箱論壇. N8 ^2 @9 Z9 U, n0 L' `9 a( o
Step 1 準備
; Q L9 k. ~% V( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2 檢查繞圈方向tvb now,tvbnow,bttvb, w# S; v/ O/ ]' q) \! c; \
Step 3 實踐！os.tvboxnow.com1 S' K# v+ j3 S2 u6 @4 w
Step 4 進級！
5 Q, D- B9 P% C$ Z7 Y首先，要找到可以做體操的場地。只要準備大約等於兩張榻榻米的空間面積就夠了。服裝則是要穿著不妨礙手腳活動、以免摔倒或受傷的衣褲。6 x9 W+ }7 r6 E) |3 d$ e
接下來，就是檢查自己的歪斜傾向。爬爬操的特徵之一，是以繞圈的方式爬行來改善身體歪斜。爬行時會朝著與歪斜方向相反的方向繞圈，所以必須在做操以前先檢查自己是左、右哪一側歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @6 [% g5 X' Y$ m
找出自己歪斜的傾向後，就可以開始爬行了。只要稍微持續練習基本的爬行，漸漸就能繞出漂亮的圓圈，歪斜情形也會逐漸改善。達到這種程度以後，就能進入step4的進級階段，開始實踐應用篇的動作，像是往反方向繞圈、同手同腳爬行等等。
* E* ~5 u6 S' l7 l$ fos.tvboxnow.com如果手掌貼地會覺得手腕不舒服的人，可以改成握拳貼地的方式，應該會爬得比較順利。有腰痛煩惱的人，可以先做124頁介紹的「滾滾操」，等到不痛以後再開始做爬爬操。, ]& Z) A: s) X
肌力較弱的人，或是覺得爬行非常疲累的人，不必強迫自己硬要做滿5分鐘。一天一次，試著爬10圈左右就可以了。
8 q1 a+ T9 W& u8 }+ T" B) @! _4 i公仔箱論壇記住四步驟！爬爬操 SOPtvb now,tvbnow,bttvb% A z1 D* w# u; Y: H$ R0 l2 f
爬爬操的大致流程如下。, D i1 h: H3 |: j
 公仔箱論壇$ d6 n; D& j7 O4 d. m1 p
) T1 ` m; r3 @1 o$ M% C/ N1 D
爬爬操 SOP |
發表於 2020-12-2 07:18 AM
| 