容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
' O; M. b, d8 O5 }9 E1 U水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
! E+ y* j3 x O2 w+ P! y小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
: B1 R: K* o% Ros.tvboxnow.com另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。$ r* n. }: A* ~) M2 ^9 ^% I. X7 Q# J
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。2 G1 A+ Y" i9 c! L
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」os.tvboxnow.com3 }% Z9 r6 f9 p! D. e
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
2 j4 B0 r8 B: H. g% i公仔箱論壇1WEEK消水腫& ~3 Q+ H0 Y8 p- r# R7 i, v
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
$ g( @( B' z- H* F公仔箱論壇只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。( W+ }9 U. u3 H8 s% f! M9 A, e4 @
(1)～(5)各1分鐘／2組
5 P+ A9 I2 R2 y' c) I9 T4 kos.tvboxnow.com1. 抬腳
1 S8 C" b- s2 @! o' P抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
$ d" p# n4 M0 b0 N; a公仔箱論壇臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。, |+ f+ n6 E% Y1 O3 w
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抬腳2. 抬腳擺動
5 P% [- J* o( Q4 E7 vos.tvboxnow.com維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。: w/ Q8 ?' T+ ]
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抬腳擺動
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?( S) |+ c* u [5 Z8 ?$ z抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝公仔箱論壇6 `, h$ A/ k9 d4 P& i
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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彎曲、伸直腳踝
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3 w0 Z0 ~ b/ h% I0 j. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
! ]2 I, | ~6 Ctvb now,tvbnow,bttvb和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。1 b: B; A- |0 b" z7 \
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1 C2 G. u5 }/ x- P* }4 ros.tvboxnow.com腿部開合5. 腿部開合搖擺tvb now,tvbnow,bttvb0 Q/ ^ {) Y) _/ V- j& A' P
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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- |4 g7 ~0 E- U/ g# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合搖擺
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! B' F$ L& @ o7 K公仔箱論壇腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT! N& f. \6 v$ Y$ ?5 W! \
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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