容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
) P$ p. M: q$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
- I1 ], Q2 A& h) w! @6 }tvb now,tvbnow,bttvb小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。, A0 U2 q6 g5 B
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
9 i- F3 j6 G8 Utvb now,tvbnow,bttvb如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。tvb now,tvbnow,bttvb. Z5 e6 f. z& L
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」公仔箱論壇! c1 ?/ G0 q* N8 A6 F7 [4 F
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。os.tvboxnow.com# `" }4 o& `; {% D% U5 S
1WEEK消水腫
6 h2 e* @: B: \公仔箱論壇躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d x, r5 Y& \9 E9 v
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。os.tvboxnow.com7 C) { t2 R" i' v5 g' x- s% r
(1)～(5)各1分鐘／2組
, A3 ~( q4 j' O( m# fos.tvboxnow.com1. 抬腳
$ `! i2 }: P2 Gtvb now,tvbnow,bttvb抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
* ], B2 d' C' W臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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2 b! ~) ?4 g0 w6 N! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬腳2. 抬腳擺動
" Q0 {* c; R4 h) i" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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5 {" Z! f9 ~: ]8 }% w( k" e抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
0 M# n; q, n/ O4 @ m1 I公仔箱論壇維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。公仔箱論壇$ b9 {( @. q/ r$ y5 Q3 ?
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彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
' f) M1 A7 f$ y. t0 ~' E2 J# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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t0 O5 n3 [* I2 n. U+ etvb now,tvbnow,bttvb腿部開合5. 腿部開合搖擺
% |9 m1 L- G; x; k4 U! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P" i5 F: b9 `. Q% O; l0 j
7 N" e: l) G% Z- p! Z0 O( X% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c& A/ ]6 o; L4 A
腿部開合搖擺
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1 Y# Y' }% [: a$ B; Y$ I: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合搖擺※鍛鍊的POINTTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c$ y! l' O |8 v/ T0 a T
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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