容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @ n; g% W `
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。( Y0 c5 C4 N( l) m
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。' ^# Q1 W/ @. C
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
3 N8 X$ v w$ x! p( b7 a/ t如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _4 P V( @* ]9 l
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$ ?' ]7 t3 S+ L8 @* |- {' wos.tvboxnow.com容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
8 B6 o& b% V' B! M水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
) d* a' e) r5 Y. I1WEEK消水腫
) _/ x e4 n' Z躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
8 `/ Z6 a" n, x1 D8 `, gtvb now,tvbnow,bttvb只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
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1. 抬腳
" Q/ W6 r& T8 S/ C; |$ b6 dtvb now,tvbnow,bttvb抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。6 v! r# W# ^: q7 S6 b6 O
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
9 ?9 ?# |* y8 Q& W5 ?; I7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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抬腳2. 抬腳擺動 tvb now,tvbnow,bttvb4 U5 j: c8 B7 a9 q: Z: ^
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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" J* h4 X6 b" l. aos.tvboxnow.com抬腳擺動
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, b+ v2 R* p* _( v/ T# D1 P0 E公仔箱論壇抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
5 n9 _, K* ]% r6 o8 x, m5 e8 m: O$ l( dos.tvboxnow.com維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。公仔箱論壇* k" F' r2 z+ {9 T
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+ z" C+ I/ @4 H3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
* N" e2 M2 h$ I& x公仔箱論壇和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。* i+ I, ]% {/ P* u% Y% P
5 |0 u3 P& z5 g( p6 G" i) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e8 K( U+ z& S% g$ L( R5 s2 W
腿部開合5. 腿部開合搖擺- j2 T/ K; y+ |. J8 `4 t
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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L% D& ^" h. S# I腿部開合搖擺
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8 Y1 H2 r- d" ]& ]) [腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
5 w+ }! y3 F; A X2 ros.tvboxnow.com將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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