容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。- z( C! f% V& H0 v
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
. q* p1 E* |2 p7 ]小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
; v0 `5 d4 \" _! K0 Z% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb- w6 X7 R3 W1 x$ _7 k3 z: f
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。tvb now,tvbnow,bttvb( \: ]8 s4 p. U, r4 A; x6 O7 Q
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3 u. C5 `/ ^8 \7 r7 o# ]7 ]$ D& M' m容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
% [3 Y# [$ X- a, ?. Ptvb now,tvbnow,bttvb水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
! D J! r& B% B' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1WEEK消水腫3 W& \& n! }2 _& J/ ?- R
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細( g+ I: q* `7 \
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。tvb now,tvbnow,bttvb! i& l$ M, C; J- }3 U' m5 |2 h# a2 \
(1)～(5)各1分鐘／2組3 H$ I! ]2 {. Z# ~( T4 g H8 C
1. 抬腳
; J2 K1 J3 H, w: S4 g+ ]tvb now,tvbnow,bttvb抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。公仔箱論壇# a q t9 Z1 C' H1 O: D0 |+ @
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。9 ]+ I/ F0 f0 I# J9 } D7 v) i
) r8 B6 T8 `& m: q) c" J& `) vos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 i2 E7 Q% S% u6 e) A/ b% l
抬腳2. 抬腳擺動
1 c4 H. }+ q, P' Q維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。( @- n U2 |! ]: o
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" n" \+ L- s) k; Vtvb now,tvbnow,bttvb抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V- p0 Z, G% Q2 l8 S2 y
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb* l4 z: i9 k( w; f' n; Z
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彎曲、伸直腳踝
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% @5 N6 d9 J5 b+ y* p% Z4 j7 K彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n% x4 t- t* X" s: R' U) K
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。7 w) d0 O0 A6 }+ h
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腿部開合5. 腿部開合搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z$ i# O3 d0 E% P; M$ K# d
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。/ t$ s) k* C) B% w1 v5 a
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/ ]7 O2 }% e& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合搖擺
* D; K% H* y- u3 _& c' S) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 F% [8 j; o/ B
腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
; P4 y4 a5 {4 Y4 m I w7 x% bos.tvboxnow.com將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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