容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q) D( a. v" e; H4 \8 g; k
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。公仔箱論壇, T% A- D$ q" ` p/ j2 D, `
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
6 U, M' ~* V8 m; Z7 M. P公仔箱論壇另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
( K0 D! I: a$ K+ Ptvb now,tvbnow,bttvb如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。公仔箱論壇4 H* J5 g! P$ n- U- |
8 r+ K% ~* p1 {9 r/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. T- J7 i$ i z% Z+ Los.tvboxnow.com容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」tvb now,tvbnow,bttvb2 \5 m9 _$ `8 f
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
0 h1 O% n. i6 J2 |( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1WEEK消水腫
" J* y9 f0 [3 e( M, Dtvb now,tvbnow,bttvb躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
, K9 U* S4 J9 O8 B6 Vtvb now,tvbnow,bttvb只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。os.tvboxnow.com1 N7 b6 c* s q: r
(1)～(5)各1分鐘／2組 [5 @6 }! F9 E) @% r8 J% X# \
1. 抬腳 os.tvboxnow.com% j. J+ G0 L& o8 V3 g
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。2 h- u/ `& \9 {* o
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。os.tvboxnow.com# o Y% t7 E% a, ^1 g& f
" A7 G7 F9 @: x! _) D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u# j7 l# Q4 K0 O
抬腳2. 抬腳擺動 tvb now,tvbnow,bttvb! I: B3 Z# W+ M4 h/ w+ F
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。5 m/ G% G1 M# F3 c& e) }8 m
/ J2 Q: P5 A8 b3 x/ [5 M; e3 n公仔箱論壇
- t/ N0 R" n7 W& Q( l( R8 f* Z抬腳擺動
9 Y+ H) x: o. S& P4 m7 I# t% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
}: s& }" H8 s& F- ~, B. d抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝公仔箱論壇; _, X( Y* U) }" P
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
$ M1 f; \8 v6 e' z9 k' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& F6 Y6 E7 R( Y' x( Itvb now,tvbnow,bttvb
7 N/ Q: e, p6 n公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝
os.tvboxnow.com" y# |8 h6 f( p* r$ c
, |( x% {/ s5 t. t" u, Ios.tvboxnow.com彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |0 Z+ @2 b3 M* a, o* G2 v) t( [" O
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
^' K2 X9 r. J- }( l. E0 U+ t0 U# r. V
O7 }2 V+ ? L( m9 `1 C* f) k
tvb now,tvbnow,bttvb. k$ F4 i8 Y, A7 p2 ~! {# N, ?- w( P
腿部開合5. 腿部開合搖擺
3 l- a) G* N( a" O wos.tvboxnow.com維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
* {1 O/ P! H0 C1 F( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb' G3 \3 G; Y7 J0 j
tvb now,tvbnow,bttvb. T6 N8 h+ y( x8 _2 y; x0 J4 W6 E
腿部開合搖擺
公仔箱論壇4 O/ t6 o8 u N! j' ^) P) t
os.tvboxnow.com m5 h% u4 J( Z7 n4 d# S: z
腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
/ A z5 t- w) F" S2 V公仔箱論壇將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
| 