容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。os.tvboxnow.com9 o( v) L4 {2 P& C
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
- N! `# b* K9 Y' D# H5 s8 B4 c小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
5 l" t2 v8 B1 J2 r- T另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb* N, W: F" f) y: h4 k0 z/ Q, m
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h: j: ]7 u9 h9 M, O+ x7 X
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. ~( ~6 K' j5 A( U: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」公仔箱論壇9 @7 \7 i8 l1 K$ y3 J. }: L8 q
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
- \/ y# m8 H) `( T0 V" L+ l1WEEK消水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c* t9 B% f! i8 |/ O9 \( H3 Z3 u
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d4 q1 j$ g; P! f& V% {4 T5 G
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
: T* ^0 H0 B. u/ F(1)～(5)各1分鐘／2組
' L( ^1 z$ y w4 }& o5 e, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 抬腳 5 W& `: {9 C! C
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w. ?1 P2 {% I( B- E% `
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動 os.tvboxnow.com+ i- Y( q+ B& N ~8 Z! S8 U* g* W% W
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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7 |6 y* ?' D& J6 ~( e公仔箱論壇抬腳擺動
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+ ^# l6 n4 R6 r0 dtvb now,tvbnow,bttvb抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
% H3 f6 n: k' q# n- E維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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彎曲、伸直腳踝
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: q4 d$ R% [( C2 K) {os.tvboxnow.com彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
# V; Y6 ?4 U! C4 T) X- k/ o+ uos.tvboxnow.com和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。os.tvboxnow.com6 y: a7 V4 p) h1 r: t6 k
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腿部開合5. 腿部開合搖擺tvb now,tvbnow,bttvb& |3 }9 @& ?/ x
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。5 y: c# P# n0 Z% p4 A! l% `
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5 P& K3 u2 v( T1 s+ F4 |os.tvboxnow.com腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT* b% D+ r1 L" h K& N
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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