[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)
% @" [& K! v$ Z8 {tvb now,tvbnow,bttvb這些人做了哪些運動來防癌呢？
0 E: c8 s- s$ J- ?: A公仔箱論壇從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。os.tvboxnow.com r% P4 i* Q2 L; O: D- Q
最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。tvb now,tvbnow,bttvb9 y+ m# L l' |/ ?
為什麼早上運動可以有效防癌？os.tvboxnow.com1 h' O' ]0 C0 @
研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。
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& _& m5 ^0 T' b( ~2 k1 W6 y7 ]違反自然生理，罹癌風險自然升高tvb now,tvbnow,bttvb% a5 G7 p. i4 w- _0 [& I. Z
褪黑激素（Melatonin）
G# F$ u) r9 X, t; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q; T6 ^0 _, j7 j$ q& N4 s* j6 S
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褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb0 M' v7 i2 H B: ?( U) k$ h+ U
在人體中的角色 :
6 _# D# R. c. F+ c3 `$ B6 Utvb now,tvbnow,bttvb1. 生理時鐘
. x5 V& q, y6 M6 m/ V' x0 w1 b, xos.tvboxnow.com在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。
, ~$ v/ r& M# o/ ^ b: }8 k8 U. Yos.tvboxnow.com2. 抗氧化
3 |* f' i6 Z m5 R+ c) K褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。
" H, q! S/ {" N5 @$ l$ X; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。
' W# e& p1 \& W, f公仔箱論壇褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。
4 ~0 F5 M2 G+ b# ~ zos.tvboxnow.com夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。
( B) ?9 l" p2 f1 p/ S) V; Z" W公仔箱論壇在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。公仔箱論壇% Q) Q0 M+ S& X+ N) ?
2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )tvb now,tvbnow,bttvb: N0 o! R* K$ W% S
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一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。公仔箱論壇5 A4 K. _% W0 g: |
長期的發炎反應os.tvboxnow.com0 n+ u! v3 {. I* q' X5 F1 \
Pedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。
: _5 ^1 j3 |8 i1 ^1 z% _0 R9 |: Q3 w8 @公仔箱論壇長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高
2 V5 o7 r3 R* N! t若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。tvb now,tvbnow,bttvb/ c/ Z7 H, C& y. Q R$ ?! g1 d
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3. 雌激素（Estrogen）
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$ L4 ?/ W% C2 d5 _2 h: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。
) W6 i7 p2 g5 l. F$ M$ C1 R/ k$ j尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。
8 E2 Q0 ^7 @/ h* i8 e破壞生理，癌症就會留在身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }2 f$ @! \6 ~; w+ R" b+ n) s O& F
國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。
, W/ r' ?# Q ]) Q公仔箱論壇因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。( N# i8 W) k4 M' f* P7 B
記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！tvb now,tvbnow,bttvb5 s/ f5 l, M3 G* H% ~
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$ _1 a& V, C0 p# n" C4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2020-11-24 08:38 AM
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