本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb" ^8 M; y* a% I7 n4 Q8 R8 @+ L
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伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
. f7 ~0 O2 ^+ R: M4 W- \* L0 T+ D5 mtvb now,tvbnow,bttvb伸展運動與肌肉訓練的差別
2 F% s" u; Q: M3 d9 k8 Z比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。os.tvboxnow.com' n2 }$ E' A* g/ V: [4 I; t ~/ q
加強核心肌群，改善腰痛 t) b* w C7 }9 s! B) P+ e
人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
! @) ]: r* `, Q" `os.tvboxnow.com4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！公仔箱論壇. j6 K( l, V! T1 n. D
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; o- m, x0 k1 G( {1 w' H公仔箱論壇，就從「收腹法」開始
' `) j% K J a5 N- j2 Ftvb now,tvbnow,bttvb為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
Q0 S, b5 ]$ |4 ltvb now,tvbnow,bttvb第1招：收腹法
, y# N) I6 l% |7 @7 h9 ]7 ~公仔箱論壇仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。公仔箱論壇7 q6 x! [: D- ]7 P7 f4 L- m
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。3 U {- @6 l2 Q. m8 J a
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第2招：飛機法2 w6 W$ S' i0 I1 Z8 K/ V- x
趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。tvb now,tvbnow,bttvb0 f* b0 f3 [! E1 n
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4 a: \ [- D# u5 g0 V/ h; Otvb now,tvbnow,bttvb第3招：抱腿法
5 s' ]9 I- K- q8 `2 O2 Q) N+ o, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
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* v; t& C$ _& G7 B7 l+ } e( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招：壓腿法: F; q5 E9 `# L% I: [# [: @3 b
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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