本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 os.tvboxnow.com h3 H! t( n" f7 p$ i( S# k
/ {) I% G/ s; l0 c0 x) b9 J) Tos.tvboxnow.com伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
. X6 f8 I. f9 X$ w) R a3 ^公仔箱論壇伸展運動與肌肉訓練的差別TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \, _) E+ J" h1 D; J" V
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
7 L! {7 `4 d- G% L7 Y7 C% rtvb now,tvbnow,bttvb加強核心肌群，改善腰痛
' R& _& m! M8 y" i# ~3 y& k/ c人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
) _: [7 K# f; @, ~0 D$ D9 K4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
_+ Z3 Z/ R( N2 u, l7 Z A
/ a6 m, \! X" g # n6 k' Z9 O) c1 Z Q8 @
! u B* B# m2 l! n* I. w2 y
，就從「收腹法」開始
3 u% t+ R# @. U$ p+ ]! R7 V為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
2 y1 ?5 g) n+ \, E公仔箱論壇第1招：收腹法os.tvboxnow.com2 A4 | m7 \7 Q
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。' ]; U7 V4 T# o. \, j$ c6 l, f' `; G
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
# |# z! J. l+ S3 Q* i公仔箱論壇 1 C$ H: X: g9 [' d; E
/ n' d) C, k" Z. n! o$ {& u! X
第2招：飛機法
: d, W7 ^/ B& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @# i" |! L# j; m p, x, t6 i1 |
 l* H5 b; G1 C# U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p8 Y% @. H% B6 z
第3招：抱腿法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [4 o2 K. `/ e: i7 {8 A
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n6 M0 h" A8 l) a2 m- B
6 O: f! W* \" U" jos.tvboxnow.com
' B( M. Z; y! H2 Z' z4 h: B公仔箱論壇第4招：壓腿法* _- D* X- q$ [3 X+ l
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
1 D% L# v# P3 m5 J' B! @/ R公仔箱論壇
$ A) E$ G: r3 b* D2 l4 N* |+ d2 g1 {
, f. B& P( y3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-11-23 07:32 AM
| 