本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 1 V9 f" w7 T! p% z, s; \" B
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伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。* X- M7 ^3 ^6 r+ X" k2 k0 C; o/ W
伸展運動與肌肉訓練的差別
: H8 N& ~5 }* `2 v& ptvb now,tvbnow,bttvb比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。os.tvboxnow.com% r5 D6 u: A% {% Q4 Y- }! h( R
加強核心肌群，改善腰痛
( Z8 g' q" G: K+ _, s人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B9 D" u$ m% a4 K/ O
4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！tvb now,tvbnow,bttvb0 m* j1 E* m% ~" R
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! ]/ f9 o; ~4 \- S! v; w- {os.tvboxnow.com為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
9 M3 ~/ i% r' R! s2 K6 N第1招：收腹法
( R% W0 E# g7 a; R& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G3 E% I- o+ G) L; J7 s
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
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第2招：飛機法
' Z! D l) @! c, ?1 F B8 |tvb now,tvbnow,bttvb趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。+ G! H+ t9 `# E2 Q ?
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) g/ p! N W2 i0 [# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招：抱腿法6 x' J. ^* Y" K; R% s9 F! u/ ?
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
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1 x0 n9 f$ @- m( F2 ztvb now,tvbnow,bttvb第4招：壓腿法
7 J. a6 S4 S7 X* ~- g6 D+ ?tvb now,tvbnow,bttvb右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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