本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:08 AM 編輯 公仔箱論壇: {7 ^9 F5 Z; z; [/ H
9 q, y1 x+ Y2 M2 ?1 P6 _, R有效燃脂！間歇性運動幫你節省26％的時間JJ常常聽到同學問這樣的問題：哪種運動燃脂最有效率？工作很忙，回家還要處理家務，忙到可以停下來的時候，常常已經是晚上九點了，根本沒有時間上健身房運動。有沒有什麼方式，可以趕快做一做，又能達到有效燃脂的效果呢？
# \/ _- \$ D6 \4 \0 J1 b2 o. b3 a/ \4 ]tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?$ V( j) h0 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y. s8 c" V2 b7 @. d
首圖2019年BMJ的這篇回顧文獻，告訴我們：達到一樣燃脂效果，間歇運動比持續有氧節省了26％的時間。沒錯，除了間歇性斷食以外，運動也要間歇！我們可以利用間歇運動，來達成更有效率的減脂。
( L+ K( ]8 F- t$ @: n' }* z) G; utvb now,tvbnow,bttvb文獻回顧：間歇運動比持續有氧更有效率減脂 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H1 @8 S3 G2 I! t1 h
* l+ m% h1 ?* M6 N文獻回顧間歇運動和一般持續有氧有什麼不同？; T+ ^$ M1 X6 |) b8 \, C* _
所謂的間歇，就是要循環地做高低強度落差大的動作。無論是有氧運動（跑步或騎腳踏車），或是肌力訓練（深蹲，橋式，仰臥起坐，伏地挺身等），都可以組成間歇運動。
8 d) v1 Z; v- W, f你可以快跑一分鐘，然後慢慢跑4分鐘，接著快跑，再慢跑，以此循環下去。如果是騎自行車，騎上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地（調低阻力），也可以組成間歇運動。 至於持續有氧，就是以均勻的速度跑步。公仔箱論壇5 R0 R0 y7 N. g( s D U9 h
2019 年這篇刊載在British journal of Sports medicine的回顧文獻，檢視786個有關間歇運動的研究，選取其中的36篇來做分析，結果發現，在平均為12週的研究中：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O& N- A' d. |4 @
- 間歇運動組的受試者平均降低4.6％的體脂肪
- 持續運動組的受試者平均降低3.5％的體脂肪
（統計上無差異）
3 V4 C8 R) [# R2 [/ Ptvb now,tvbnow,bttvb其中，間歇運動組每次運動時間是28分鐘，持續運動組每次運動38分鐘。os.tvboxnow.com7 H3 u' c$ T; T; ]' U" r+ Y
也就是說，如果你以固定的速度跑40分鐘，不如先快跑一分鐘，然後慢慢跑個三四分鐘，再衝刺，再放緩，循環五次總共只需要28分鐘，你就可以減去和均速跑步相同，甚至更多的體脂肪。! a) U8 r# j5 ?0 J* c% K4 e
省時又燃脂的間歇運動怎麼做？下一頁醫師提供範例，跟著做加速瘦！
# g2 R8 o, ~, @8 b+ e' f2 m7 M肌力間歇型運動以跑步來說，你可以用快跑搭配慢跑，這也可以組成間歇運動。騎自行車，以上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地，也可以組成間歇運動。
0 e7 v/ K/ Z0 B; I. R5 @+ H- J/ p $ x3 Y2 E, D: i
) \0 _3 H4 S( @+ V: s1 _os.tvboxnow.com肌力間歇型運動在這裏，我會推薦把肌力訓練的動作，加入間歇運動，來達成燃燒脂肪，並且讓瘦肉上升的目標。
* |: T- c$ d9 @' r7 z公仔箱論壇比如說：
# s: ]8 s. w3 d4 v- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 第一個動作：原地踏步，開合跳或是burpee執行30秒
- 第二個動作：橋式
- 第三個動作：座椅輔助式的深蹲
- 第四個動作：棒式，棒式登山者，或是棒式轉體等
只要覺得有爆汗，有點喘，又不會太累，沒有達到不舒服的程度，就足夠了。看了是不是覺得很想趕快動動看呢！ |
發表於 2020-11-22 01:07 AM
| 