情緒低落也有程度之分？真正的「產後憂鬱症」只佔10%到15%，媽媽也可以上網搜尋「愛丁堡產後憂鬱量表」初步了解自己的狀況。 情緒低落和產後憂鬱的辨別公仔箱論壇1 L: E% e! _% H; c
: Z/ D& d4 A# r6 n0 d' {% |
; j! I G! P" ~, R' H2 G+ ~tvb now,tvbnow,bttvb「產後情緒低落」發生率約為80%，可能在產後2~3天就出現，不只情緒起伏大，可能伴隨失眠、食欲不振等情況，不過大多會在2個禮拜內自然好轉，不必過度擔心。
0 C; N r# ^" M7 Q( @9 Wos.tvboxnow.com
) |; v' {! X; c' i8 z/ P% Ptvb now,tvbnow,bttvb而真正的「產後憂鬱症」發生率約10%至15%，通常在坐月子的第二週之後出現，另外也因為寶寶大約需要半年至一年的時間，才比較容易一覺到天亮，所以在產後3~6個月也是產後憂鬱發生率的高峰期，除了情緒低落之外，也可能時常不由自主的落淚、驚慌、煩躁，以及出現自我否定、想傷害自己的想法。
, h3 I; d* M% x1 w4 f. i( l
- ?: k8 f2 J6 m) K& I2 @tvb now,tvbnow,bttvb至於特別要小心的「產後精神病」，是媽咪開始產生幻覺，例如覺得旁邊一直有人在跟自己講話，也就是出現幻聽，或是媽媽認為自己的小孩被「掉包」了，或者說出「是外星人讓我懷孕的」這一類脫離現實的言談，就是罹患了「精神病」，也是近年來比較為人所知的「思覺失調症」。只是爆發的時間點在產後，我們稱為「產後精神病」，這種情況下，媽媽很可能會出現帶著寶寶尋死的極端行動，非常危險。
; W. H' l; q7 u! j2 H) \8 \4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 q9 \0 ^2 J, W, Z- H
6 K$ A% w: R I8 ^9 z1 I9 i$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 i7 r' }3 h) V1 ?9 a2 v S0 ~; n
, |+ ?* P" I- z! h& _! G公仔箱論壇每個人都能夠察覺到自己的狀態嗎？
3 \2 k8 K* @0 b7 Y4 ]6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 P7 s1 o- }3 r
其實並不是每個媽媽都會自己來就診，比例幾乎是一半一半，有時是家人發現媽媽很常哭，或是最近很常說些很沮喪的話；有時候是媽媽自己覺得狀況不太好，還是會因人而異。家人或朋友，應該能感覺到媽媽「跟平常不一樣」，可以的話，就多關心她，詢問「是不是最近太累了啊？」或者提供援助「帶寶寶很辛苦吧？我幫妳照顧一下。」等等，相信媽媽聽了這樣的話會倍感安慰。/ r0 j6 ]9 [: [4 |7 l
; e7 w: Z O! `* b! l: l; e! ~如果說媽媽本身很想要解決長期情緒低落的問題，比如說她覺得現在過得很不開心、過得很混亂，或是覺得已經沒有自己的生活了，不少媽媽就會上網去找資料，也會發現，自己不是唯一一個有這種情況的人，所以，其實妳並不孤單，光是打個關鍵字「產後憂鬱」，就會有很多資訊出現。可能會有人分享親身經歷，說她之前是怎麼度過的，透過這些分享，妳可以選擇適合自己的抒壓方式。有些媽媽之所以會猶豫不就診，就是因為她覺得只有自己會遇到這個問題，但其實媽媽在產後心情低落是非常常見的。
/ B+ _3 D# a; l3 o公仔箱論壇* v2 n7 W: Y# ]% v
出現以下任何一種情況，請到身心科或心理治療所就診- B0 r1 Y- u9 ~ u* d0 L
1 g% F8 f b3 [# Z, L3 @tvb now,tvbnow,bttvb目前高齡產婦越來越多，我們也會比較擔心是不是媽媽體力上不能負荷而產生憂鬱的狀況。其實每個人都會有情緒低落的時候，但不是每個人都需要看醫生，但是，當這個情況已經影響妳的生活、妳已經失去進行日常活動的能力時，就需要去身心科就診。此外，憂鬱症的病情惡化，勢必會影響家庭生活，而且照顧憂鬱症患者的人，也容易情緒低落甚至引發憂鬱。
) o/ v' [8 A+ htvb now,tvbnow,bttvb7 R9 J9 Y; N6 z7 d+ w; o
1. 最近一週總是不快樂、想哭、煩躁
6 L' z# j% _# k dtvb now,tvbnow,bttvb7 j* T( o+ N7 }3 [4 ~
如果媽咪們自覺「最近一個禮拜內常常有驚慌、害怕、想哭、很煩、覺得自己無用」等想法，建議先上網搜尋董氏基金會提供的「台灣人憂鬱量表」，或是另外一份「愛丁堡產後憂鬱量表」進行自我評估，其中有「比以前容易發脾氣」、「容易睡不好」、「做事無法專心」、「對什麼都失去興趣」等項目，評估自己在過去一個星期中大約持續了幾天，以及總共符合幾項敘述，如果幾乎都勾選「常常」或「總是如此」，或是出現了「想傷害、殺害自己」的想法，甚至已出現傷害自己的行為，請一定要到身心科就診。os.tvboxnow.com# q% S3 K' b; u" i/ z$ q# z
公仔箱論壇$ |" Q: u* e% x7 _
+ M! W$ E# x- uos.tvboxnow.com
5 W" ?% c) o$ Q5 Z2 S8 Nos.tvboxnow.com
/ w% R x# t8 `1 otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- [5 f( u/ \. P
2. 當妳常有「感覺麻木、笑不出來」或「特別嗨、易怒」公仔箱論壇$ q# T6 w8 l+ G8 t) E/ s8 g5 z
2 ]7 p; g0 {9 t: q
感覺自己最近常常心情不好、笑不太出來、提不起勁、什麼事都不想做，老公和妳說話時，往往妳也沒什麼反應，可能嗯一聲就沒了；或者反應很遲鈍、遲緩，就要小心了；另外一種是，妳發現自己有點嗨，也特別容易生氣，情緒起伏很大，而且他人或自己都有感覺到和平常不太一樣。不妨問問自己：「上一次開心大笑是什麼時候？」
3 M' {# ~! S4 Z) Q7 t& A% E% bos.tvboxnow.com
/ \8 x9 \2 T5 E9 h$ t3. 當妳開始不想照顧自己和寶寶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y2 [$ e2 R3 r1 V. p
公仔箱論壇) d# X! Y5 R$ j5 U6 s
社會對媽媽這個角色的期待，有時候會令人喘不過氣來，有人會隨口說出「媽媽就是要好好餵母乳啊」、「當媽媽的怎麼連照顧自己的小孩都不會」、「小孩睡覺妳就跟著睡、小孩吃東西妳就跟著吃啊」，這些話其實是缺乏同理心的表現，對新手媽媽來說尤其不公平，因為沒有人在孩子一生下來就懂得如何照顧，不會因為身為女人就能無師自通，都是需要學習的。os.tvboxnow.com; G- q* K4 O+ t2 t" [& J
7 b4 v% U/ `4 Z4 x7 Z
所以，產後憂鬱特別容易出現在第一胎的時候，因為新手媽媽什麼都不知道，有時候網路上的資訊讓人看完就充滿壓力和恐慌，日積月累之下，如果媽咪已經不想要餵母乳、不想要抱自己的寶寶、也不想好好坐月子養好身體、不想吃東西甚至完全不想動，或者都不洗頭、洗澡、每天只想躺在床上，也不想照顧自己時，就是該求助身心科的時候。os.tvboxnow.com" f+ @! C& @, { B# X
公仔箱論壇$ J6 e! a4 D. P6 ^4 U
4. 當妳的食欲和睡眠產生明顯變化2 h! q" }# h+ g$ d2 F4 w
/ @, r2 H% Q. Z5 r2 i
這一點是媽媽自己可以很明顯感覺到的。有憂鬱情況的媽媽，不是「吃很多、睡很多」，就是「吃很少、睡很少」，兩個極端情況。我們應該都聽說過有些人心情不好會大吃大睡，有些人會說我根本不想吃不想動，就會直接影響到體重，所以，如果體重有急速減輕或增加時，也要小心。7 h6 E7 M% r+ b( }
tvb now,tvbnow,bttvb+ z. N7 q+ E! S- L9 \' d* ?
睡眠的部分，例如媽媽有失眠或嗜睡的情況，這些狀況都屬於「睡眠障礙」，如果產後媽媽有這個情況，就要多問問自己「我是怎麼了？」公仔箱論壇- h) [8 L' y2 y6 ^% V
公仔箱論壇5 D A5 A% T* J: |
tvb now,tvbnow,bttvb/ i( f' n* O6 D ]; J9 ?1 a6 [
 tvb now,tvbnow,bttvb9 {8 s. U! I. i! `& M* Q
妳也有「睡眠障礙」嗎？
g/ ~( t/ z& K6 K• 一天要睡10~12小時甚至超過12小時，且幾乎每天如此。tvb now,tvbnow,bttvb& d4 U' ~0 F; m7 f- `9 m& [
• 多夢，在夢裡感覺自己很疲累。
* x! _9 L- p6 A; \# ?9 Y1 H& q; U• 很難入睡。例如凌晨4、5點才睡著。
, J7 t J+ c- O• 提早醒來。例如以為睡醒了，結果才凌晨2點，接著就無法入睡。 5. 當妳出現自我否定、想傷害自己或寶寶os.tvboxnow.com; ]2 A2 w8 v- ?# n0 o6 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m. Y$ G; x, e! J6 f
7 C5 n' L( p! z7 [憂鬱的人有個核心的想法就是，覺得自己是沒價值的，覺得自己活在這個世界上沒有用，或是自認做錯很多事情，大抵上都是覺得自己不好。不過，即使是覺得自己「只剩下照顧小孩的價值」，那也是有價值的喔！但如果媽媽覺得自己連一個寶寶都照顧不好、很沒用，很強烈否認自我價值的時候，比如說出現「活著要幹嘛」的想法，就要小心。
& V, B+ b m* Q7 Pos.tvboxnow.com8 M3 E0 h: j$ c, {# ~
還有，要特別注意的是，如果是出現「恨不得小孩消失」、「都是因為小孩害我變成這樣子」，思考能力跟專注力降低，出現選擇困難，或是講話常常恍神分心，反覆地想到一些死亡的念頭。
0 ` g* t' t1 T& o5 O1 o公仔箱論壇
# N4 R2 c% E* c; \os.tvboxnow.com這些症狀在心情不好的時候都有可能會出現，只是程度上的差異，如果社交生活上面已經受到影響，也就是當妳沒有辦法好好照顧自己的時候，建議儘速就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g8 r& L- O8 ~5 D
- J) P6 F) z, v) h2 q- R很多媽媽都有完美主義的傾向，可能也搞不清楚為什麼自己要這樣要求自己，可能是很不喜歡被別人講閒話，或者有被別人指責過帶小孩的方式，或曾被說這樣做得不夠，那我會請媽媽想想看，那個「別人」對自己來說是不是很重要？如果真的要做到別人要求的標準，媽媽大概要花多少力氣去做，這樣做以後，對方就一定不會再抱怨了嗎？請媽媽在自己心裡衡量一下CP值。公仔箱論壇- ]- V6 ?) s! n9 |
os.tvboxnow.com; x1 ^% w& C3 s7 p8 h3 Q
請媽媽試著用加分的方式看待自己，不必一直去想怎麼還沒有到100分，我們從20分、30分、40分、50分，跟過去的自己比，而不是跟遠大的目標比較，試著學習樂觀這件事。
. S" S/ \( z7 y; A
8 }. U, T* ^* g- `7 i. b+ vtvb now,tvbnow,bttvb另外就是前面提到和人格特質有關，可是人格特質也可能因為經歷一個重大的事件之後有了改變，我會不斷鼓勵媽媽要看到自己的努力和進步，察覺很多想法是不合理的，這牽涉到認知治療的部分，透過改變認知，化解掉不合理的想法和信念。 |
發表於 2020-11-19 03:09 AM
| 