解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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; ?% f3 s* N2 T2 s- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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& s4 v$ P- E6 b5 N# g) X; h- g被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？- h8 z* X, V: U" y* h/ C
) O* M1 r" o& c! \/ m1 H7 t6 Y立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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0 u% ~) Y& `( Q( j3 qos.tvboxnow.com膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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: }9 A# r& t8 Q3 N* \# b公仔箱論壇此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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◆ 解決膝蓋歪斜問題
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& g8 }& k& ]' K# @9 nos.tvboxnow.com起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。0 y! j r) \; T, d: _# b
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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) ^, o! ?! C( I2 T3 w8 F) J4 d然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。! d+ F9 d7 z( r! n8 m$ U
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。; [& T4 F& Q: c3 k" J
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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0 l! ~5 z/ }' M) Nos.tvboxnow.com幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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) p# ~4 J, q+ _- R8 { [, y0 ~os.tvboxnow.com這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」# V$ g6 B |4 g1 y6 F
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」os.tvboxnow.com8 W, @- a+ ?6 M. H$ L9 W
8 p8 T0 Z" i/ F, i Etvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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按摩膝窩，得以舒展os.tvboxnow.com8 w& U" |1 R( l0 m+ {$ g9 T6 `7 r
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7 |6 n6 h$ v; s/ J# b, o公仔箱論壇- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片os.tvboxnow.com- `1 s4 y8 |/ M8 p {* }& x
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按摩膝窩三步驟( l4 D, ^% Q. R( A$ A4 x/ v7 ^. b
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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