解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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: Z, Q$ p& ]( ]+ @) t# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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* Y C: @0 o$ z# E7 h+ @os.tvboxnow.com被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。os.tvboxnow.com# k9 I* Z- S' w2 _
8 C. G/ `- D8 W% g$ C3 w, ]3 htvb now,tvbnow,bttvb膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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: r( U! ^& `7 I) l: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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/ g* `/ Z5 U6 t$ J* E正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。os.tvboxnow.com5 `& J7 m3 R& [7 R
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◆ 解決膝蓋歪斜問題: z# R/ q; E# a y
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C: O- q' i( l3 ?' a1 J
F% Z* ?' G8 w# n1 I- A9 }- X一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。os.tvboxnow.com+ H* z2 A0 j5 c) j9 L& L$ y
9 U3 U' i( C5 y& K! G) x# S# K/ m公仔箱論壇然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。, V5 [ ? h2 T, d& L
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。! H& h8 Y7 |+ ~2 v# T$ c8 y
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按摩膝窩9 Q4 o1 `8 M$ M* c, {* M
! L4 v( K6 ?& x' F9 z4 Y. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。% T a, z1 P( k1 i+ r
+ b+ `4 u2 Q! \' N這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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3 e" g* S0 n+ P〈學員回饋〉公仔箱論壇$ l. Q$ X4 `, E" g7 R
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
; d5 q8 ? Q4 d- S「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」公仔箱論壇7 p2 y6 ?/ ]4 i9 [. C
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按摩膝窩，得以舒展
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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: e, X7 p- |0 m2 I" U2 tos.tvboxnow.com按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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