解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛tvb now,tvbnow,bttvb4 m$ x" b3 U7 z/ W p2 V
& X0 j4 }# ^. e+ X) Y# Y7 v
◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
4 M; f/ h; J: T# gos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com, w" @) [" U8 e- U
被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？" i4 L2 }- p2 }
2 y; K+ v/ \/ A4 a' }6 n& N立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。! y4 y3 `0 X/ C0 K
1 I) c5 c6 k$ m; [8 r- J7 T6 N
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z* |) v+ n' O( ?* E% y$ x% \- K
os.tvboxnow.com# y+ P% U' l1 z; ~3 C, I
此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
& E7 w$ j; Y: h% z/ G( Y% ?4 Y) ~- |) Qos.tvboxnow.com0 ]) K# [& @0 a" T7 C9 f- e( b
% \# u$ m T/ M正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb" j3 ^9 V) b: h- |5 w; S
os.tvboxnow.com; c6 G6 f# P- b. @0 e& h
◆ 解決膝蓋歪斜問題公仔箱論壇+ o j' u7 E! R* }3 F
6 F' t8 l+ c. w i" |: N1 t
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
2 d! N4 h3 Z7 |* n; x# Oos.tvboxnow.com
) _) F& [& D5 k6 b# q公仔箱論壇一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。公仔箱論壇& Z8 M. [+ W9 N: `3 f
! X( |# v9 h( f+ Dos.tvboxnow.com然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。6 l0 X6 L, ^* r' v1 j
- f1 U6 }- Y& X. Z此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
# C, v1 M* L8 f/ ptvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com% `! z( l6 [4 D8 A8 }( V
一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。公仔箱論壇+ b/ W/ d. t7 I* O
os.tvboxnow.com$ ?! q1 U, E: H5 \; g
按摩膝窩8 l8 @4 b; A+ Q2 B" g+ A: T
# ]3 m. V# G: F. B' d8 N( }# E公仔箱論壇膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
0 D7 `1 ?7 M0 x" S公仔箱論壇
; S0 Y3 v, W# @: F; A公仔箱論壇
$ ?$ c4 T* D. W" F/ {* Q5 yos.tvboxnow.com幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。tvb now,tvbnow,bttvb' q8 H3 t( ]3 U# x1 C H- ?: W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w! S2 Z5 E* y3 b
這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
/ \2 ?5 s7 k5 m公仔箱論壇
$ W! }. I1 H* z' O# \7 wtvb now,tvbnow,bttvb
' i* I9 T$ s' y2 X& Mtvb now,tvbnow,bttvb〈學員回饋〉
7 Y4 a8 t! M* O( a4 K' b公仔箱論壇「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
6 w. X8 k9 h2 d6 z「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
2 w8 w& ?* [+ F: S公仔箱論壇
( i& Z( L% y: v, }8 S9 v9 q步驟：
& c. U7 M0 h- ?" c# ^公仔箱論壇 C- R4 t* N6 R2 v
 查看相片
. O# b: m: o' h S8 [6 _3 Qos.tvboxnow.com h7 X. L# t3 e: E
& T* f( w! c$ h0 ^ V按摩膝窩，得以舒展公仔箱論壇: y& ~9 M2 T6 X6 r! i9 w
更多
. L. l+ t5 m/ s5 n$ Bos.tvboxnow.com- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片) L- v4 P6 w; S2 ^0 B. V6 i8 B
tvb now,tvbnow,bttvb- T6 }6 }" ^' l: ~8 {( J6 t
# C6 |% K, E0 E& q, V' W1 J+ E
按摩膝窩三步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `# m7 Q5 G. V8 z% Z. d- H
|
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 