解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛公仔箱論壇% \# T( l6 ?0 M8 c7 v
" `" N( o2 k! H; f$ `$ t8 c! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q, _) I z1 @' A: @: e* m
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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! l2 d6 z. R3 g4 Pos.tvboxnow.com立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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2 |( V% b) {8 l! N% p' C' i此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。$ B2 G9 O6 \" Q$ O) `# J
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。os.tvboxnow.com \% m: X2 @; d1 u/ `
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◆ 解決膝蓋歪斜問題( }: L4 j1 @: u( H4 h4 b
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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1 j" k+ P; S' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
! O) T& g1 Q$ h- c* u, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com+ W/ g0 @% V. s7 j! X! ]
此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。1 M4 L% X3 Q% M v
6 I* [% v- @7 v, N( Dos.tvboxnow.com一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。tvb now,tvbnow,bttvb K d2 T _* F
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按摩膝窩tvb now,tvbnow,bttvb8 ?0 X' }0 D1 ?* j4 A/ D8 o
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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0 I$ C2 M- S. |3 Q幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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% K# q6 m% L( q+ \2 o0 V. g/ mos.tvboxnow.com這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！os.tvboxnow.com/ b7 E6 E7 ~2 |, Q( m& A) U7 U/ x
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〈學員回饋〉
1 z, W$ U( t! N8 s4 t _! q「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」" g: l8 S: l& s, i7 _
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O6 b _- l7 ]* L
" \+ ]- c2 R7 K4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r. o' ^5 r3 T- i
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按摩膝窩，得以舒展公仔箱論壇 z0 ?" o9 s' }+ f) X
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/ h8 v+ u/ ~5 X' Y0 f5 @1 g4 c- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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/ F% u* s. P5 U公仔箱論壇按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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