解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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C. ] c* q' ], x' q' \% v( H Q公仔箱論壇被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。% ^" V: h z0 D4 p3 z. ?
7 t0 v# B) ?& O0 m) L( d' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。os.tvboxnow.com0 h% A0 B( Y" R' A8 u# T
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I: b8 [% O) X6 b6 U, `
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。os.tvboxnow.com, A$ x, }, I! g) ^& u) ^3 J
3 y9 Q3 a5 o) D5 x0 Uos.tvboxnow.com◆ 解決膝蓋歪斜問題
8 [; F; I3 f( L7 i ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 g# |2 d' G$ y% b" s* Y- F$ j6 Q
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。os.tvboxnow.com6 a, b" a/ n0 g# T8 B4 h; s9 R2 n5 f
& T; H" z4 ~5 S" o# k公仔箱論壇一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。os.tvboxnow.com, _( ]" O8 Z C) _6 @* z' E* W
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f& m/ R5 F. {3 \
6 _8 w& Y1 {& O. ?" h4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~. j6 w# Y1 q: v- b% {
1 i0 D. L# {/ _# W3 @$ S* N一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩tvb now,tvbnow,bttvb4 R* f2 e0 Q# [
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb& g, _8 U5 S4 k, ?3 O2 A" i9 V( s
" w4 |1 {3 O" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d. d! i1 D1 O+ v4 }4 \
幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。7 `1 K. ~" ]& I( |3 p
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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1 D1 C9 X: H2 F7 I& Y〈學員回饋〉
8 J6 r" D T0 ]& s% Mos.tvboxnow.com「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」公仔箱論壇% I& F) t0 p" q8 g
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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' d% d/ l, i& a( w- Eos.tvboxnow.com按摩膝窩，得以舒展
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟os.tvboxnow.com$ h& e, x9 G) D
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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