解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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$ e& [- ]# K* l3 j4 D' u8 N2 xos.tvboxnow.com◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！公仔箱論壇1 D2 [0 i/ I& t, U3 Z# k2 x8 F5 H+ Y
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。os.tvboxnow.com2 Q: l) |1 z+ ]
9 D+ |$ `$ A, X% R+ x W膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。公仔箱論壇+ H. j- @ t( W3 w
$ O+ C$ ]$ V7 Y8 ~' r+ ]此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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6 S2 Y0 x- E" d: _+ z正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。os.tvboxnow.com7 ~2 n7 E2 q+ R( K* \3 Z
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◆ 解決膝蓋歪斜問題tvb now,tvbnow,bttvb- y& }0 U" \$ R- h$ C- ` [
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。' [* q- I7 m' K% }, E1 N' ]
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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; k! l- ?5 n2 [0 v' U1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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# z+ m6 R" u2 ` hos.tvboxnow.com一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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0 R, `! o8 C8 U0 l, H+ u7 S5 e* [tvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩
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5 o5 B% {, k$ P, M$ C, I* o膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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" A: m$ x2 s; H這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！公仔箱論壇! e# v9 b$ J# f3 T( m+ }2 C# @5 Y
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〈學員回饋〉
5 @; v+ W7 M2 I$ C「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
4 P- m+ Y& M5 g3 W% ?公仔箱論壇「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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- A9 ^+ v& D f& h+ F: R6 a步驟：! J. c$ @: b. m/ s" v' Q
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) r" w" a) Q1 U6 a: q R( R1 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c/ E: T( Y% F' E
5 ?( @( X0 Y# x) y' K5 c公仔箱論壇按摩膝窩，得以舒展9 f { }5 b: X: M$ k8 t& e
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* f7 V: a+ B" @' Gtvb now,tvbnow,bttvb- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片公仔箱論壇! h& w7 [( ?: X6 p
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, \+ O. ~1 |4 u, \! Jtvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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