解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛6 J- W8 n# q7 y* Z+ @
) V/ ?5 T9 i) H' R4 Q◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！tvb now,tvbnow,bttvb5 i3 Z( M6 x/ f' d# q
- [4 O& d; Z& u) z y2 h1 f- t被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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7 h/ l# m7 G' [9 Ztvb now,tvbnow,bttvb立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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( h/ t* A+ V E1 p- U, [# Sos.tvboxnow.com膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。os.tvboxnow.com2 N& O. {0 Z" b, L; D) u4 E/ J
- v" b; L' E% r C, g. ~2 h7 D此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。tvb now,tvbnow,bttvb# K) i* b% }0 |, c; H
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1 m) \8 c( |4 w+ f& x5 Z/ u正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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◆ 解決膝蓋歪斜問題
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& L2 r; B; C$ \' |( _起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。* d. N# |9 I0 P8 }5 L: c
7 C7 z( l7 l! ^公仔箱論壇一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。0 Y# Q0 _( \" R) d( j: c5 `
1 c- Y! H/ j" R* Z$ _ L. v dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。8 P3 J- T& s+ {, F1 f; h i
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。% K& h2 l& [* z/ U2 s( ^+ h
# ]6 c0 s: {1 ros.tvboxnow.com一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。; O2 L1 s7 L) o; O
0 S; `& h- A8 |% j" G公仔箱論壇按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb" Q8 V5 X- Z8 k9 y- }2 w* b* s: e* y
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* Z) D9 B6 i! ?. c1 V" Jos.tvboxnow.com幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。tvb now,tvbnow,bttvb4 E2 G6 h4 b; M0 r @1 D. n, t
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E; D2 A6 G/ H3 w
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〈學員回饋〉
+ `9 f% z3 o: t! U+ Cos.tvboxnow.com「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」公仔箱論壇( ~* k( F- A4 ^9 ], H
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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! H( v& M7 a+ Z+ W步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {5 j6 S8 ]3 W! F
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) x9 f t o2 l! n5 ]按摩膝窩，得以舒展os.tvboxnow.com6 t+ m- l$ ~1 q( ?3 \: l
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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! ^: O/ K5 Q/ W1 P9 I9 _5 x+ W按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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