天氣漸漸變得嚴寒，又到了穿靴子的季節。靴子是女性們秋冬的必備鞋款，兼具保暖及時尚的功能。然而相信不少人都有這樣的經驗：早上很順利得穿入，可是傍晚歸來時，卻怎麼脫也脫不下來。事實上，深受雙腳疲勞、水腫狀況困擾的女性，每兩人中就有一人！- g! ] n' J) f' M
& O! J1 ~ D" y% O5 m
一說到浮腫，許多人認為是淋巴堵塞所導致的，由於淋巴管並不像心臟擁有幫浦機能，淋巴液會隨著重力堆積在腳部，導致腿部浮腫。然而，御茶水血管外科診療所院長廣川雅之表示，因為淋巴而導致浮腫的人佔極少數，大部份的人是由於靜脈的血液循環不佳所引起的。
! D1 E" n3 z6 O; t+ u! zos.tvboxnow.com公仔箱論壇2 f1 L2 {7 s- @. X1 ~& r$ q( y
公仔箱論壇3 H% x6 W# x# i
血液從心臟出發，通過動脈循環至全身後，再經由靜脈，回收二氧化碳及老廢物質，最後又回到心臟。但是下半身受到重力的影響，血液要回到心臟時需要相當大的力量幫，此時就必須借助有第二個心臟之稱的「小腿肚」來幫忙了。; m/ r. h j/ R+ @6 \
" g/ t' f( [* S; s- ~! s公仔箱論壇在走路、奔跑等活動腿部的過程中，小腿肚的肌肉收縮，產生類似幫浦的效應，讓血液順利的在靜脈中流動。可是，長時間保持相同的姿勢不動，小腿肚無法運作，靜脈血液堆積，使得血漿（水分）漏出流至細胞間，腳部就容易水腫。另外，運動不足、肥胖、年齡增長等也會讓小腿肚肌力下降，時常感到雙腳腫脹。
. Y& R4 b' W" F6 n
$ K5 {" S1 }# W$ w+ fos.tvboxnow.com每到下午就兩腳痠脹，鞋子緊繃？以下由廣川雅之提供9 C* n5 K) P. r N, D7 P. a
4個打擊腫腫腿的方法。tvb now,tvbnow,bttvb. P7 E7 p# [: y% @3 T% u3 J( `9 d
}* s$ ]& p' K; |5 ]5 @os.tvboxnow.com【對策1】有空就散步，提升小腿肚肌力
# }2 b0 U0 W3 f ^. J$ F/ a, n一般來說40歲前後腳的肌力開始衰退，特別是女性肌肉量與男性相比較少，更要多多注意。公仔箱論壇1 Y6 v/ c+ i( J: d1 T6 d
8 H% [$ S5 n- o' m8 a7 qos.tvboxnow.com空閒時整天別窩在家裡，出來散散步吧！廣川雅之表示，與其偶爾上一下健身房，不如養生每天散步的習慣，提升下半身肌力的效果更好。鍛鍊下半身，是防止水腫的第一步！
2 v$ D% ^* x" [2 \) @tvb now,tvbnow,bttvb; ?* M$ I/ u" D! f6 h. G
. l% w K' {8 T2 Z+ W6 S M公仔箱論壇【對策2】浮腫了怎麼辦？先屈伸腳踝
8 B) W5 d, i7 g7 ^' [+ M到了晚上雙腳怎麼沈甸甸的？當感到腫的時候，可以試試看彎曲、伸直腳踝喔！
) \# N; r$ z( E4 ?* \+ `6 W8 K$ K+ X+ i& w$ Q, }
廣川雅之指出，腳踝與小腿肚肌肉連動，活動腳踝，就能提高小腿肚的幫浦功能。站著做時，交互踮腳尖和頂腳跟。坐著的話，可伸直小腿，前後屈伸腳踝。一個小時做15次，腫腫腿不再來！
% p( t9 h( ~! g0 U7 |7 M' C3 e5 Z8 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L1 R, H" U* w: s# g: z; X8 Z; w
【對策3】與喝水量多寡無關，但重鹹ＮＧos.tvboxnow.com }9 T) g9 E$ A1 ^! }* h' u
廣川雅之表示，喝很多水就會浮腫是沒有任何醫學根據的，反而是吃太多重口味的食物，會使血液中鹽分濃度上昇，導致血管外容易積水。儘量吃清淡食物，也能顧到健康。
; z; b/ L4 e2 P7 ktvb now,tvbnow,bttvb
( I1 Z! r/ k, \4 b0 j4 i2 M6 c9 Ros.tvboxnow.com【對策4】蟑螂體操對抗重力、打擊浮腫！
) o! u* ]( ^, z6 m- Y/ I名稱雖然有點奇怪，但效果超乎你的想像！仰躺於地上，手腳向上舉起，放鬆身體，有節奏地搖擺四肢。做數分鐘，直到腫脹部位不再痠疼為止。 |
發表於 2020-11-8 11:19 AM
| 