有效減重從培養五個生活習慣做起
& R0 G+ `, j: V
6 w# x, R7 {$ `' g! }tvb now,tvbnow,bttvb想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
7 X" b7 J. R/ V0 D公仔箱論壇8 K$ ^ f$ \/ t$ V% Q
只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。9 a r% Q# W* |# i
1 l0 ?6 K) g7 V2 H2 P+ B) @& D公仔箱論壇BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。* D H* ^, q# D q: B# \) W
1 V( w0 i6 K" f/ A
太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高os.tvboxnow.com. p; u: R" X. \! f" k0 \
公仔箱論壇7 Z" w+ y1 e# O3 T
體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！. r" }% h8 s! S
9 i/ s O- n- i7 R1 a: S) x$ _' b% `& L4 x
# f$ L4 c% c" {) a8 `! y, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 tvb now,tvbnow,bttvb% w0 }5 U0 x/ S) ]
+ N( T# m$ [- |5 v5 r+ {. X$ O7 o/ i
初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！$ U, Y# t) L+ Z: R6 l
公仔箱論壇" _' s6 d1 \) { V4 Y5 E
一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
: k4 z& P- W) F8 K1 H
' K2 f& {' ^4 atvb now,tvbnow,bttvb專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 4 Q1 ^/ [; w% w% m/ Z _% Z* J
* S4 m( }/ N+ r3 L. G( P技巧①
/ S2 }# Q0 u3 p/ d4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇需要咀嚼久一點的食物：# @4 W# {0 v5 t+ k: A: N
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
( ^& y7 z7 ?7 t; I; ?7 G/ Nos.tvboxnow.com技巧②tvb now,tvbnow,bttvb' i* g- X' ~, v# ]
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。tvb now,tvbnow,bttvb1 v2 F, Z, o( Q) W9 k3 W
. R7 X0 |- t! N/ W$ f+ \. Z7 ]; Cos.tvboxnow.com二、戒除含糖飲料，白開水最好：$ W6 `8 e/ ? \: d: A- f9 s: [
8 U" F4 M' j1 \& E4 V8 l4 Wos.tvboxnow.com手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！$ @0 |$ ^, ~$ p( b# {2 S
; ?( N% O% E& u) w. B: P% ^精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
9 X; b, L+ t% j2 Y: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# e4 Y$ V# _0 S$ U! `, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f& u( S: X. z- u# O- o% Z
技巧③tvb now,tvbnow,bttvb; k% _0 w# u% n& U$ b* t
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。% }! a) T) v+ w; x. S. @
) W7 L* `( r" C. ^公仔箱論壇技巧④公仔箱論壇6 B! {6 b3 X. j6 e
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb5 U/ l; A# v. J8 P
3 |/ S1 l5 l* M5 E擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！公仔箱論壇, s" D/ q- P. F |7 N1 d# b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g& N8 u3 L' i: \. T. }! ~
os.tvboxnow.com. H: |( t3 E* P( ^
三、記錄日常飲食：
& K5 i& {6 M& ]' D9 x; ?4 R
" }- ?% \2 u9 ]tvb now,tvbnow,bttvb正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
2 S% B4 c/ p2 I8 \0 F/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& }) }7 H# e9 c4 Htvb now,tvbnow,bttvb技巧⑤
& ^' x, ^" ~4 q設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。公仔箱論壇1 b# }, _4 r+ m$ A
7 o& S" y, ?# z! I. y, g( ?& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑥9 D/ {; m+ ]8 N" l
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。os.tvboxnow.com7 _- @' L3 W( m8 p E
os.tvboxnow.com1 }$ T$ b" x# M# F, y7 y0 v
四、定期量體重：
, d! p# o- d; l& s" qos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' C/ `/ k+ T% \
量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
# T7 a& o. Z0 x y* i; h: b$ l$ D
" {+ {5 C; j1 P3 I公仔箱論壇! G8 A/ ]. C% ^# u! E# U& i
技巧⑦os.tvboxnow.com9 D. S2 J/ V2 P0 f: Y) k; e
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
1 u1 i/ n, B! h6 P x公仔箱論壇公仔箱論壇3 { ~5 v& \7 |& W8 _
技巧⑧tvb now,tvbnow,bttvb2 _4 x& ^9 ?6 T4 u% M3 T* f& N
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。公仔箱論壇1 Y, v8 L2 t# V$ ]% ^
公仔箱論壇; k* e, O4 D2 p# b
五、規律運動：; A! N! J8 k9 X Y4 W5 _' ]3 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @, _- A! e& F* _6 N9 y
若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。 O3 s- Q/ m% J) U6 Z7 h# f- i
) e$ F, m+ h5 [技巧⑨
" k3 { Q0 L5 j若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f* V y5 P) ]6 |8 p
; D7 H+ {/ y7 ]" Y @& J( P' R7 M技巧⑩
" L: B" A; ~2 e8 z& J U運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
| 