有效減重從培養五個生活習慣做起. y, v9 g/ }, |8 g* c
$ z* @0 ^( a) W) t' d9 W' d r; e公仔箱論壇想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
9 ?, X' `8 R P( \, t1 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q7 K) @+ s$ n
只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。5 w' D! ~0 J# X, h. D
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！os.tvboxnow.com, N r. A0 ~5 j
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4 g* i+ M7 P/ m8 ~五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 os.tvboxnow.com8 Z# E: I9 ~ G- K4 v1 M+ E. G
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①
8 U5 b7 P- l4 s* O g3 Sos.tvboxnow.com選擇需要咀嚼久一點的食物：
- G5 M% N) ~% _2 p; m( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：os.tvboxnow.com% P% Z! k# v& Y" }) H' D% _
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。. J8 J! ~+ \: A- d
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3 a5 j! [, P" `4 r調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。tvb now,tvbnow,bttvb1 x0 H7 ^' z: e" {# G
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技巧④* @$ ^: Y" \$ q( W2 K+ [8 \* G, T
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！公仔箱論壇. U, N( F- P# G
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% T7 p& |7 U9 c; e: K5 w& G三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。os.tvboxnow.com! y N& ]& f* p4 Q7 t* U# ?
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設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。. W7 z" D- F. b0 h: {3 u' K$ [
/ l2 R) w" K- _8 P' b% wos.tvboxnow.com技巧⑥公仔箱論壇( R. j9 t0 K# ^1 K# h# P. f
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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, E6 I/ h; T! j* u& ltvb now,tvbnow,bttvb四、定期量體重：os.tvboxnow.com5 n ~( W- N! y( h: D& h6 I
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。tvb now,tvbnow,bttvb' V( p- F+ ~% [8 V- K
5 Y# {8 y. E! Z/ t, ~, i" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q( V. P5 E& ?
技巧⑦
( i; ?+ }8 H7 I6 w+ I公仔箱論壇固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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6 S1 \$ j l9 i2 e- H- g# l1 p技巧⑧
, a( o8 w' ]& ^$ S, ?, E每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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8 S+ J" [3 U- `8 k1 K五、規律運動：tvb now,tvbnow,bttvb' g' {* M$ b4 X6 O6 d) ?. N
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。公仔箱論壇. L- R* `/ ?, J" d+ T2 u. W
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技巧⑨
2 S6 t7 ~; r4 O$ o7 Z! S公仔箱論壇若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。6 h4 R$ e0 l8 K2 r: @
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技巧⑩
( V4 n0 [- {7 G; F公仔箱論壇運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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