有效減重從培養五個生活習慣做起
( A. o3 L1 j2 |& B1 s. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! d6 X" _1 @* ?9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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) X% Z: d$ k) m; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @8 f& s1 _, V. c1 g9 i# e& `
6 @( R) F D+ D) g% Xtvb now,tvbnow,bttvb體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！公仔箱論壇6 w2 Y: I- ]; r; W) j# f6 v- F
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9 e5 W9 Y) `9 J6 \0 f7 w; [3 \; }; [6 h7 @五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 8 q: f; F" O; g7 N( ]7 J
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvb now,tvbnow,bttvb9 n4 q8 E9 S8 c. z9 z
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：" k E) f; j" W9 S8 M1 j* l3 ?
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①
$ K' \' l; M, t1 o% b, }" [1 X8 P: X選擇需要咀嚼久一點的食物：
0 I/ P# X8 e) d( y4 _6 q; a公仔箱論壇- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
2 o/ A9 `6 B! t$ j# Z& X4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧②公仔箱論壇% b3 }# Y* `3 h4 G) v
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
+ O+ R" b% M. yos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a& k4 L0 g; i% z8 R
二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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- W5 n* }% F0 F; w1 K公仔箱論壇手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！os.tvboxnow.com+ d) I0 o: M7 ]4 n3 \8 e- q6 s! ~
9 }0 b1 i# i1 l* m, G# yos.tvboxnow.com精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。os.tvboxnow.com6 R5 P! W0 E9 T7 F( k. `
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技巧③
* o; }& H# ]6 }8 D- Htvb now,tvbnow,bttvb調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④
! y% K0 w/ P8 O. G& `+ ~( Q# ~公仔箱論壇自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。os.tvboxnow.com, c# f( j& }2 L0 m( ?
' U. n7 J3 b+ J$ ktvb now,tvbnow,bttvb擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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3 X) R8 e$ r6 e0 ytvb now,tvbnow,bttvb三、記錄日常飲食：公仔箱論壇: K+ X2 ^4 M* x3 a! o" P* B
1 t; |; S( |' |正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。tvb now,tvbnow,bttvb5 ? Y8 T% b" t# a( T1 K: o! E
6 C8 z, W5 P5 g" f# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o( f/ {# |1 y
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
0 Q* L" A# V/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com2 g7 B3 b8 F: Q9 a! C1 W4 G
技巧⑥
k8 |" w. ?+ H- q8 N' D尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。tvb now,tvbnow,bttvb1 s' p$ }2 Q1 `" S
2 ^( w/ z. Y1 }& R# ~% @6 k: ?- Sos.tvboxnow.com四、定期量體重：
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( n4 K* F6 N8 @& y6 r8 t量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。tvb now,tvbnow,bttvb' I( m4 Z6 F& |6 p5 l T' Y2 g, U, w
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技巧⑦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v# x* c" Y' M
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。/ Y7 ?1 B' N! w- z0 W& E$ E
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技巧⑧tvb now,tvbnow,bttvb3 \, x& _/ I0 I' j9 |) L% s: a
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。os.tvboxnow.com% u/ M; @. t' ^; r: R1 J" V
- n0 G( J/ O; f& X9 r7 l# G公仔箱論壇五、規律運動：! n8 d `; l+ h5 y' L3 z0 w8 V7 x
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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: x0 c- e0 W1 N+ p: u+ }6 U5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑨
3 b+ |* @0 G# u% e7 r若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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9 y8 n3 u' H- M, A7 B技巧⑩
% ]3 _; `) }' v; Q+ L! W運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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