有效減重從培養五個生活習慣做起公仔箱論壇" t% @3 R/ `8 R
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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* q- f. z7 S0 o# a公仔箱論壇BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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7 c9 V- o9 H* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！3 M; P# p4 h, v6 ?* ?& }. K( }
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$ \+ A' p) H6 U* p" x- I" I6 z; wos.tvboxnow.com五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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! p; f, g* c$ H5 Z, N5 B g初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvb now,tvbnow,bttvb- z2 r2 I0 X8 ]6 r4 K2 V
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 ; |6 b8 Z7 y8 J
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' `8 t% T8 ~$ N4 T9 q! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇需要咀嚼久一點的食物：
5 G9 i) Q( d3 ^- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。; ]1 n' y4 |. \5 j& B
& V9 X6 E1 x( C3 F, p2 ros.tvboxnow.com二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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' k9 u0 l# E5 w8 p& kos.tvboxnow.com手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l3 y) v* c. Y! j. H9 s
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。os.tvboxnow.com/ I& G, f6 e p+ m/ u
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調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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4 k- ^4 W. G- ]/ w* l& O: \' h自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。os.tvboxnow.com3 b3 e- c: T, o
" T' g2 C6 d4 H# L/ m7 ^/ l4 Mos.tvboxnow.com擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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" z5 H' p5 W* i: {( }三、記錄日常飲食：os.tvboxnow.com; O9 e6 R- c! i2 K$ Y, z8 y3 y! B
) Y4 q( u' C! A: c! T( r/ C正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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7 ^5 c3 n5 m) [* Xtvb now,tvbnow,bttvb設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。/ W: @6 L/ x! p5 c2 @* f
+ P) A4 @% ]# I( J) U0 |tvb now,tvbnow,bttvb技巧⑥tvb now,tvbnow,bttvb" y$ D/ X2 w2 y5 d O+ S, j
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：6 E" H7 z4 k. B
! d4 W: h# l3 y公仔箱論壇量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。0 a4 e1 W2 L! @$ l& A
% G* F0 c2 G7 K) m/ g& Q$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% f: w; `1 U- F& K9 G3 z技巧⑦
/ y8 L: ~9 I. }0 ?) Z6 y固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧% A4 n. H2 ?6 |( ?
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。tvb now,tvbnow,bttvb8 C; P2 ^3 ^" j) o$ ]
* L. O3 |* i/ f+ f7 p( S五、規律運動：公仔箱論壇1 y: n! r) K; y2 p7 K! O/ u
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨
% U4 e$ y% Q# z若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩公仔箱論壇2 K# N) L6 f7 z
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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