有效減重從培養五個生活習慣做起公仔箱論壇$ `* p- u% i; {; H) Q
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。! D/ k& E" `0 S5 R h
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。5 r, P0 M" w% v2 f3 L
$ ?$ u# [( j' I- `os.tvboxnow.comBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。/ k% }- _- q0 Y7 _* H5 G5 ]# p
7 }( n7 Z% Z7 o8 v/ z3 E4 B2 O, V* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！7 W! _2 H, U4 q R7 g' b
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvb now,tvbnow,bttvb6 A9 m4 `: b" n. }, r4 R. Z) ~% E) |5 f
) _8 g, c6 g. F, L- k+ Q: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：1 P2 R- I4 I$ D1 ?$ }( j$ j
# t! L" y9 |7 g8 {tvb now,tvbnow,bttvb專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i8 i7 \" u* t$ D
選擇需要咀嚼久一點的食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v+ L, v% x8 C8 c
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②公仔箱論壇+ K% s0 |* H( n0 W" e+ w2 N
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k& V- X$ ~4 O5 ^0 X
/ a( z4 t! k/ k" K二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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8 O1 x' b7 u: `: T. E& p手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！/ l$ s& O$ Y! d
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③公仔箱論壇+ _6 j# x% c; x/ {
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。2 K' B/ I4 G. ?( q% [/ ?
- {# e* ^: C; G* o$ i技巧④# j0 r9 F! N1 Z$ g: ^, T
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。+ B" m- X; ?* }8 M0 O7 a0 ]& U2 D& w
# y7 k) h8 B( G5 ?擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！os.tvboxnow.com* m% ^. Q; M; V$ w8 e/ J+ t/ k# v
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! L$ s# K: U) P; @3 f( cos.tvboxnow.com三、記錄日常飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S5 e' V! X" h$ W+ z# \ I
0 T. W. X) Q) U1 I6 D0 _2 d正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤os.tvboxnow.com1 M4 }2 D% f! U% [* \0 g
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
$ C. T( V: J l4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _$ k, Q" Q- u
技巧⑥
2 G( R; w% n1 ]# @& F尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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/ j8 E) p1 X2 b& Z+ F+ N! M/ z# Ptvb now,tvbnow,bttvb四、定期量體重：0 |* U( ~' h" Q# ]+ t% Z" Q
- x/ D7 T2 R$ Z5 H; @/ B/ f公仔箱論壇量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
- k7 Z, A2 M) L3 D2 D4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V" v3 b. u0 C) K. t/ S, I( @
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, X s) `+ ?) M) h: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧tvb now,tvbnow,bttvb( k K+ v" X: q
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。* v ]4 }7 o( c3 }$ _
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五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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3 Y6 N" w4 t3 i2 M* bos.tvboxnow.com技巧⑨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b% r" D; ?/ Q6 Q3 t/ i0 u. n
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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+ Q9 y. P6 A: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑩公仔箱論壇: u" w/ P7 s+ U# C+ Z8 v+ K! ~ r
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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