有效減重從培養五個生活習慣做起( |7 w$ i U+ N/ B
4 v4 o- a& V4 ?6 u/ \想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X! s z" |: z, R
. F# g' f; A; o. d r& S; g+ k# ]. n只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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+ F) _2 Q/ }7 g4 Wtvb now,tvbnow,bttvb太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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( U' L" G, s) C; q) |4 Pos.tvboxnow.com體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！2 u6 w: i+ [0 i
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9 @3 f. w" s' v7 G4 }( q五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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0 J2 Q; o1 j2 |1 M V6 M公仔箱論壇初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！+ w( G* j# | l: \' |/ Y
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V' |* y/ ~$ x- ^2 x
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技巧①
# ]3 i- t; Y8 @' C0 f& H: K2 K選擇需要咀嚼久一點的食物：
; f+ j* ~+ J r; C! H; w* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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7 |. V2 C( W& _$ Qos.tvboxnow.com餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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. S/ @1 D4 J% X6 L* ~. P- ?1 ^6 aos.tvboxnow.com二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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. N, l) I6 |. T; H公仔箱論壇手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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1 P: ?; f0 J; r E% w% x" Ztvb now,tvbnow,bttvb精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③5 c, W G" x2 u* H
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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0 ^+ h- g9 P0 U) e3 stvb now,tvbnow,bttvb技巧④os.tvboxnow.com, Y/ Y3 j/ F6 |9 |' e
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。os.tvboxnow.com x+ R. e1 I/ [. H- J' v
. D5 i- `- n3 n4 q& F, U公仔箱論壇擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！os.tvboxnow.com5 q( F1 i( ~/ |% X+ Y
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三、記錄日常飲食：
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& _+ g; I9 L6 @' O) Ttvb now,tvbnow,bttvb正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~2 H) q f4 P
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技巧⑤
8 t# b+ _: I: u6 m( q% O I; H3 K5 btvb now,tvbnow,bttvb設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
], F3 o2 Y" K" w. w& d nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H; S' ]+ C3 i# ?( }
技巧⑥
4 {" T2 P3 k/ T$ d尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。. Q' U: T7 U2 Z! l
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四、定期量體重：
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/ F0 U" E4 E# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j/ H ^* X" c# W5 f6 x3 ?, P9 F
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固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。os.tvboxnow.com# z: ^- F* K, Z/ P
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技巧⑧
/ E: g$ E# G/ y5 U2 Q \7 E/ b/ gos.tvboxnow.com每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：公仔箱論壇: T6 T+ P" e- I9 z# Y
* D- @; i1 ]8 T% C若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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+ C' q: W1 b. k' L4 w; V1 \9 R; ~5 Dtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑨
/ A, |& \8 u+ W# Q& M) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。tvb now,tvbnow,bttvb* I. E/ T! A1 e4 e/ K9 j1 c
& N2 c- s) [; u/ @1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑩tvb now,tvbnow,bttvb+ A+ B, c( K$ ~6 Q; o% ]
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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