有效減重從培養五個生活習慣做起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @5 Z0 X% Y; q( i
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q% }+ g. s4 w2 E( I3 Q
( g" Y* e* E2 s% w( L" {tvb now,tvbnow,bttvb只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c. H2 R8 Q1 D7 c0 ~: l
$ t- p l" m8 x9 \! B太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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) G/ ]/ r' L0 `4 Q, S$ i6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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& \3 ~: C) b( s' q: \5 V公仔箱論壇一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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" y; @8 k3 ^1 e' m專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①os.tvboxnow.com/ K; M2 }+ S+ }. v/ [. V
選擇需要咀嚼久一點的食物：
* ~" O _, I: r2 R2 `tvb now,tvbnow,bttvb- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
/ j0 |' V2 F f+ u( I& _% Xtvb now,tvbnow,bttvb技巧②TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {: i' R2 A4 P% k. |" T* G E
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。公仔箱論壇7 O$ ~+ P: {( K& O
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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- M; r# A" h* `2 j) v0 A. l( m% J手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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1 e* a5 l+ J# p" j: p: A3 F0 ?os.tvboxnow.com精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。公仔箱論壇1 @7 d* Q( I4 k# M
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l' w$ F; H7 Q: J+ C9 J* J技巧③
( ^7 J) g L, L. J2 L" y: i公仔箱論壇調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `+ y3 ` e3 y0 b
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技巧④
" ~* {0 e3 O0 N/ e7 v" Los.tvboxnow.com自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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9 X6 {3 T+ C: R. Q0 h$ N* e+ Xtvb now,tvbnow,bttvb三、記錄日常飲食：公仔箱論壇# n/ F" t9 e' @0 u( \* A3 S6 g
9 W/ ^( c( I2 a7 F* K正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤
" B3 z: G) Q2 g, l L7 \, W; y設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。os.tvboxnow.com) S' h8 i( q2 g" o+ F4 u& e; u
, Z( U$ B2 w: E3 K技巧⑥公仔箱論壇5 P" B6 v0 [2 m3 `1 s t* ]9 g
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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! A* N. f; {7 M" V公仔箱論壇四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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6 I' L H& m r9 L公仔箱論壇技巧⑦os.tvboxnow.com% A! B4 b+ l$ ~3 y
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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3 \3 n5 m `: O) ?: ]os.tvboxnow.com技巧⑧
: w1 l$ l, X2 ]+ a; ]8 ?# k公仔箱論壇每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。公仔箱論壇7 H) ?2 o% o; f! S/ j
+ J% P, P) j8 e7 ^; b; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、規律運動：. T7 }' r& M2 e4 p' w
2 `4 y8 i3 q9 {/ dtvb now,tvbnow,bttvb若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J- x, U- c- l5 _& _- A8 A
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技巧⑨
" P. j4 m0 g& f7 ~( t7 } S( S. `os.tvboxnow.com若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。公仔箱論壇. B1 q& n- ] t0 W% w# {
( [! @7 `4 j; A" Y7 z4 y公仔箱論壇技巧⑩
8 R7 G0 ]+ A/ H' K: z7 }7 A2 H! W運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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