有效減重從培養五個生活習慣做起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |5 Y4 B7 I7 e
" v. B" w/ z& L; G4 J" N! B/ O- ltvb now,tvbnow,bttvb想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。5 I; I1 v, h! d% {( p6 h9 ^/ a/ ]
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。公仔箱論壇: c$ W3 I+ X7 P. h6 W+ h
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
' l$ D& w2 H2 r6 G. k/ h$ hos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J9 V2 ~- C9 Q* V! I( `; h' V( \
體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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4 `) \# Z& ^8 Z8 hos.tvboxnow.com初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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+ Q4 U, \. o% `3 |3 k8 d1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( { B9 n5 g. N0 z" l1 M
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①
3 O) [# ^8 l0 W ^8 p選擇需要咀嚼久一點的食物：
: ?9 m: X# A0 _! v% g; B- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
9 \& ^. Y7 T( H) f公仔箱論壇技巧②
; Y; _7 p+ `: Q9 ]* c2 w1 W餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。# v9 \$ [5 f% J1 R3 u3 ~: x4 Q
( k0 a* @- g& X& |/ \+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、戒除含糖飲料，白開水最好：os.tvboxnow.com* z, w/ ]" B0 l/ Y7 C0 B$ i5 m3 D: f
4 h/ _# H- F" g% v5 O% @os.tvboxnow.com手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！tvb now,tvbnow,bttvb, r1 P+ a7 d' B }$ f! q7 e1 h
4 m+ z! u7 }! L5 F/ Tos.tvboxnow.com精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③
- N6 B% R1 G! N H7 G2 F. Z調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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2 k" p2 x3 ?& F! Y+ c3 Xos.tvboxnow.com技巧④os.tvboxnow.com# h% E: t; {8 y' f( s; M
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。 x1 `% Z' y0 u6 I s$ t) o* f. v
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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+ j8 V; c( F5 V% Y三、記錄日常飲食：公仔箱論壇. ]1 F1 l- k. z) }
+ {' L2 V0 x! Q- @5 c1 f) kos.tvboxnow.com正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤
9 ~$ m6 c0 A) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。tvb now,tvbnow,bttvb# G& f3 r3 W8 X: O6 o
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技巧⑥) y; r, v( i) _4 p. [
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：
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0 V; t$ u* g6 W公仔箱論壇量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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技巧⑦
3 M8 p+ r ?; e6 D: Rtvb now,tvbnow,bttvb固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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6 J( T) B e6 H5 A; ?( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑧
2 V. k, H r7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。os.tvboxnow.com5 }& K& Z% @) R+ E4 R
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五、規律運動：
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1 o: A$ T- _! S0 a- cos.tvboxnow.com若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。os.tvboxnow.com$ b3 ^# A/ i, w9 B. z2 [
9 N) i9 }% [! ?1 P+ j& g" E技巧⑨
& h% p% ^' K* x1 D若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。: G6 A. ^/ r5 e; Q& U+ S0 s: B
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運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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