有效減重從培養五個生活習慣做起
9 ~% e6 K# e" T8 H' i3 l公仔箱論壇
0 n+ v! X5 U( E7 L& f想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
6 }/ X4 L8 F& f9 {. ~( d公仔箱論壇5 ]; d- V# W' C, k. o
只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。4 G2 d# f, _1 f' Q5 ~& j6 i6 q
_8 B: [4 N5 W& o. T u- Pos.tvboxnow.comBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
, j# V! N. F% H, K) t( _tvb now,tvbnow,bttvb+ Z! S$ z3 l* H, f1 U7 c" \
太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U+ b! Y2 P$ c5 \
8 R; s6 C' s4 m# D9 H. S+ L公仔箱論壇體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！7 b2 d" L- R. J7 _
5 p% f8 P4 y; E3 [9 a0 e1 U9 V L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 X7 o0 Y0 I# z/ V6 N- H8 }
+ O f) O7 w; s7 q4 |五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 ' p9 W/ L& y1 C% f; o, G
1 p* E% W1 {" C @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！os.tvboxnow.com1 I0 D7 {, j* S$ A% N
# \; F& X( ]+ E- J一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
6 V$ W% c7 Y. F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* ?1 p% ~, l0 W- e/ }9 o2 j
專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
" Y9 _9 r* W. ]+ ?$ I) {
5 A4 X' H1 h5 u5 ^% s. s+ P技巧①' X& N( P$ c/ _
選擇需要咀嚼久一點的食物：
+ J9 ?' m! R- Z3 c, ?! o* itvb now,tvbnow,bttvb- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
% D7 V0 Z) g" d' s/ z, N技巧②' z% A) k, }) j$ I, N8 n$ K$ k
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
6 B; E* E, `0 J9 j4 Z p5 s
, K. }; C, ~1 P" p& x% U3 v. a* ^os.tvboxnow.com二、戒除含糖飲料，白開水最好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T; W3 Z* P7 a8 E
N z& w# h5 L7 P3 n* H, A1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！( s4 O8 g. V; U- s$ I5 c/ a
; `' T" W& @; U# |) n1 C$ z/ K& xos.tvboxnow.com精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。公仔箱論壇# U3 i7 L0 [' ~
os.tvboxnow.com: A c) y4 F" x. w! y
& Z9 }- A9 a. _技巧③TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I3 [$ P5 c) ~
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
: Z R4 {3 |2 F& H1 m4 b
5 D0 q) _% O8 p& p6 Vtvb now,tvbnow,bttvb技巧④6 ]; [2 l; _/ N
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
8 V2 _; k, `3 u! u& t! y9 N
8 o5 ^5 V1 P5 P" F擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
0 [2 I- C5 ^# l+ D2 y- Y# v
3 O9 ]: L6 P3 F) B8 l, h1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 f& f' y3 z1 ~ q3 g4 y三、記錄日常飲食：公仔箱論壇- U% l7 p3 p& X6 z+ r) p
os.tvboxnow.com- {( k' ]+ M0 E. i; g; c% g
正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
5 ^: W; W( B$ k* R" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 {' |: h3 A1 ]% K1 I
技巧⑤
9 B* l9 p9 V, _0 e* A3 K/ Itvb now,tvbnow,bttvb設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
. a$ F# G" k( V9 I% d2 B& [1 \$ r# n
技巧⑥
. J( ]5 H7 |) d; [: I/ Jtvb now,tvbnow,bttvb尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
7 J1 s1 H" e9 w2 Q2 X3 S. Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 V8 V& t) g) [- ]
四、定期量體重：
. S. y/ P4 q5 P; I# F9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \' t5 _3 @# k0 ]8 u$ h. a
量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。公仔箱論壇; K! C1 a& f. F2 m7 R" T
) D; {: r9 l. w3 N! f
+ j0 v* F1 Q7 r+ D: T, R) `os.tvboxnow.com技巧⑦
) B+ M( e2 ~: {; q" c3 B- U固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
" j5 v. C( l0 f+ }: `8 L8 W% A( P
技巧⑧
2 a! G! L$ c2 M: L每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
5 b$ B0 k3 c$ L/ R- ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) v; U. n7 Y& d" ]6 H5 l: G
五、規律運動：
' `/ f' e' F6 y* M# P, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K6 V9 D- P6 U( l
若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。os.tvboxnow.com9 n$ ^( @4 o7 u( B8 D* x
; g5 I! K+ B( v; x, W7 I6 O
技巧⑨tvb now,tvbnow,bttvb- |' W6 Y$ b! o
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。公仔箱論壇. `9 w) c' {, o# I9 o2 K
: T# K% r- q% G技巧⑩os.tvboxnow.com, @+ R5 y t x; D0 y5 Q2 c
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
| 