有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F8 A. R4 ]7 |- r% V. s% Q% d8 v Y
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r; S9 s+ a9 U9 [2 z& ]- p
% B' p+ r( d* `' l7 r- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。! V7 I6 m8 f% Y" @" k
9 ` g( ^% d# p+ P7 ros.tvboxnow.com太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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0 h u) e1 |; C5 R體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb: j9 v3 B% t& i6 H& F. z! j6 L3 V
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
3 o# N8 \& r! {0 ^1 @* m! i4 L& ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v. x, q3 Z& O6 L- k/ a
初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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/ J. @$ K6 Y: g0 I! _公仔箱論壇一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb. i5 H7 K; F% s, i) e# q7 t+ g
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
+ }: V( P& d; x7 B6 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M G! M+ M, L: h% K3 \* b
技巧①; }- E P, Z8 b8 d- Z* Y. f) L
選擇需要咀嚼久一點的食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g( N2 d- E; R, x
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②tvb now,tvbnow,bttvb1 g0 }/ o8 Y. l/ R' Q: K# B* W( x
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
- z" D* u3 u! k1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S, S4 v0 f& h( s2 K9 |/ W3 R
二、戒除含糖飲料，白開水最好：+ {* b+ V) M' C$ C$ y6 p5 j
! z1 b# B" J" T' C1 C1 J公仔箱論壇手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
0 u3 X1 w$ `- ?! M0 q2 H6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T2 B$ C" e' ]! }5 R M
精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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8 V" Y6 B. c' L0 d1 x" d公仔箱論壇os.tvboxnow.com/ H3 U. f9 K& P. s+ s7 |
技巧③TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L! \2 c9 |" u8 S% G0 b
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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6 x2 T- O ]7 {% C" v9 g技巧④
$ m+ f( N& Z. F自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。9 M; |2 ^/ R" v) o+ _
& f. ^( D' Z: } w0 F, M擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！os.tvboxnow.com) q- j. y8 p K1 g. Y
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三、記錄日常飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {9 q. U' y) N ?, j
. c3 @) Y k7 l正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤
2 }5 j/ M; H- {- v+ B$ Y& x4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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2 X u4 a$ m' J2 f4 hos.tvboxnow.com技巧⑥
4 J5 ?2 I; L: E5 Cos.tvboxnow.com尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。- o+ C2 W2 {; D* ^6 b/ n
# g1 E2 z) y, @! a- I四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。# h# n$ o& H; a# S1 i( F" \$ p5 O
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$ k2 f E, {4 ^8 L2 X) g* O% _' n技巧⑦tvb now,tvbnow,bttvb! l- q! a- `; w2 Z8 d! P
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
2 P% M0 ^7 h3 a' J! n% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Q0 i: {- O7 { M& dos.tvboxnow.com技巧⑧
\" I4 l* z0 c每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。. j- p$ q l' U
: K% _: ~2 P; y T技巧⑨os.tvboxnow.com Y. b7 e5 |& l6 b9 w: O' z
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
8 I+ c9 L: W S' @- Y4 O4 n' D, i運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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