有效減重從培養五個生活習慣做起% O. A' H3 k! ^8 w
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。公仔箱論壇- t; Q6 |* f+ C: |: Z2 z
8 w- [) Z8 e; c$ H9 C$ k" otvb now,tvbnow,bttvb只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。( c* o4 p0 f2 K$ W, c( k: p
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。os.tvboxnow.com- z. d+ b4 C7 `# n( p4 {6 f7 w
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L+ o( X' T0 `' ^, w I
* ~6 I' v) S( S& I0 l# J& \體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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: Q% o2 K z8 c5 {. R( I/ j% @& zos.tvboxnow.com五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
1 H3 q; t3 O+ m# u$ \3 B5 @os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m. ~6 Z7 l0 ?
初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！os.tvboxnow.com, Q d3 x2 V. U' v
$ i' y3 t9 q/ S8 F公仔箱論壇一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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' F. E" T) f! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 $ p4 o& R' N$ ?. M4 v7 e0 ?
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技巧①
) S" f8 y& \* Y7 n% x2 E公仔箱論壇選擇需要咀嚼久一點的食物：
& G- ]$ a" C# p8 V) K- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
/ L7 R/ U+ v% u; w: g5 P4 z# s1 N餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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4 g. V# N) l5 i公仔箱論壇二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇: W( a7 H$ J# y9 x8 X1 U
+ ~ E4 I- F% i5 k5 l/ `手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。公仔箱論壇4 i0 H& }# S( o* \6 t: A
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技巧③6 Y3 |1 [! a- ]( O7 j6 _; s
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。tvb now,tvbnow,bttvb: N( l5 D4 _% r% A- O7 c# d; _
/ ~8 ?& ~$ B! Q, G6 N6 F技巧④ ]3 E# L# x0 a# w2 H) r
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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2 M2 d* l0 B. i% C' m( itvb now,tvbnow,bttvb擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！3 u: A: R7 L" @; w7 f+ Q3 S0 ^. X
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三、記錄日常飲食：$ A+ S* g, C$ n. M% `8 ~: k
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
2 h5 ~! l3 m7 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z) M3 z! }, K, W
技巧⑤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P# Y" _9 }8 n8 I) g
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
2 A+ @0 e v3 E) P R: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 f6 b6 D6 ~- P% H) I公仔箱論壇技巧⑥公仔箱論壇+ @' { u' F. A" A- v8 c
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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6 V8 t/ W8 i/ ?5 m: C8 T; q" ]公仔箱論壇四、定期量體重：
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+ H$ A9 V8 s7 k' X3 I/ P9 _/ X公仔箱論壇量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。公仔箱論壇: ~7 {, Z* A# ^
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" t5 S: J/ P5 V1 N0 Ytvb now,tvbnow,bttvb技巧⑦
, q1 `+ i) L3 v1 k) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。: y v) }; l) f9 f- }
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" ?: i% i) P, X* x jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。公仔箱論壇4 E( l. \' z4 U0 m8 F
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五、規律運動：' Y: f$ l2 O. d: {5 ^5 i- {! F ]+ z
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。os.tvboxnow.com, F2 }! _5 z _% Z- A( y! }- I
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技巧⑨os.tvboxnow.com7 Y! @! D; S& D7 n* W
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。tvb now,tvbnow,bttvb7 f9 O1 P, ^ }
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技巧⑩
( \; M! z; b" Q: B公仔箱論壇運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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