有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h p ~, |) q: {
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb0 s: X& c2 x, _" U( q
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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3 H5 Z: z# `& J2 N; oos.tvboxnow.com五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 os.tvboxnow.com5 h3 J& W6 }$ H ^& b
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！6 U4 F" R% w/ ~3 r* w" ]
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①
5 A$ V3 c7 Z' L7 ros.tvboxnow.com選擇需要咀嚼久一點的食物：公仔箱論壇8 K1 z2 B4 ~7 p! [7 d
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
' l- Q% p% k5 o7 n) r4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧②TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V8 l- m% K4 ?. t
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。+ L$ H7 m8 F0 z
* a9 H% ~. o: K* `, d; T: N7 c二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇' C+ Y4 L% d9 T& x0 r
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z8 x, H( G8 i) h+ b
1 v6 U* C* C# t+ e6 g3 s2 G* m4 qos.tvboxnow.com精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
7 r/ C& s1 a- v" w0 T5 s; Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M0 G$ f9 ^) u' L l
2 [5 P( `4 z" i7 o$ B0 M技巧③
- ~0 r2 x' q3 S; b# ~調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④
! R0 r# c# t: D8 t4 E自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `( v2 @ a' ^6 t
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' E* `8 o A3 a! x3 C( W公仔箱論壇三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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4 |# N' X' _9 A. Q* K公仔箱論壇技巧⑤
/ G' k- p9 N- [* E5 E2 y& T公仔箱論壇設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]3 t1 G3 o/ E9 ]( C- @
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技巧⑥tvb now,tvbnow,bttvb' {# p9 }9 w9 `5 j
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z. x4 e- X5 d7 u
$ r* _4 Y- G6 u. G4 @四、定期量體重：$ y% r1 q$ t! r8 v
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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技巧⑦
5 F! B3 B# j# s+ Ktvb now,tvbnow,bttvb固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。公仔箱論壇/ c; O" q9 l; W/ @9 I
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技巧⑧( P7 z% t7 }/ f$ `0 ]
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v q, B3 C; q3 c
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五、規律運動：os.tvboxnow.com" c# B+ V$ `9 h8 E; b% {
- L7 W+ W# E. X0 i# B若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨公仔箱論壇- `3 `$ _7 x% y
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。公仔箱論壇6 G$ D6 t- j* f8 v' _) k4 b, o1 K
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1 J& o+ {0 W" }5 o: w1 Q) Hos.tvboxnow.com運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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