雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。: f. x+ r1 B8 } K+ Z
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0 ?4 n! F6 n+ y$ u公仔箱論壇運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝, }( r1 ~! `; y& n, V% q6 s: o/ a
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4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛
0 p. K* x; t2 I) P8 Sos.tvboxnow.com2. 按摩：運動後第3天開始做
7 _* H2 f4 Q' V% k7 C; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 冰敷：可以減少發炎的機會' ~/ w( h" N5 s2 v" S$ m7 V
4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重; e+ F+ Q/ G* o. ~/ z
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運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛
0 m9 [5 s0 O% U& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。
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( o" ?9 x* w0 G5 k- u* h3 {公仔箱論壇2. 乳酸代謝堆積os.tvboxnow.com3 o6 N* f/ ?+ q) f; l, \8 g9 O
經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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