雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。
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* E2 h! r3 _6 u6 a4 I: B4 tos.tvboxnow.com4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛9 D7 T1 _& J Z) S, R5 L! m A8 Y) ^
2. 按摩：運動後第3天開始做
1 O7 A) v. N Jtvb now,tvbnow,bttvb3. 冰敷：可以減少發炎的機會
2 D7 w( l0 f2 @5 ^4 Ytvb now,tvbnow,bttvb4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重tvb now,tvbnow,bttvb3 q7 w* |" ?, t
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$ Y5 r9 w" G" n, a+ p2 l& |7 K運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛os.tvboxnow.com$ v* x4 v. H5 ~* ] G
運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。os.tvboxnow.com% P* s" C2 l D2 M
3 B. b2 c2 {/ i S( U2 r公仔箱論壇2. 乳酸代謝堆積
# E7 G! f3 j6 H$ E8 s# ?tvb now,tvbnow,bttvb經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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