吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。公仔箱論壇: n p" p6 U& C4 @$ U; }" Z
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
* z: X+ u, W: R. ~4 i( i* X+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D. W0 k& a/ L; C
9 N; H1 S `3 g. `. [: h公仔箱論壇從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
7 ^" e; ~# S: F0 A- ?' A8 q! }tvb now,tvbnow,bttvb
1 [4 x0 `! K H- K0 L8 Pos.tvboxnow.com1.在穀物中添加水果tvb now,tvbnow,bttvb5 D, i5 y2 k% u$ n2 Y
7 m: I: U: `5 `- PMaggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
- b; c# H' A, q' X
$ S: f# X7 T( h+ n4 q3 O& ]2.增加早餐營養密度
, T p! [! I$ D
. n9 G% U3 O5 _' B' `( g8 Stvb now,tvbnow,bttvb專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 tvb now,tvbnow,bttvb/ H! M" P5 i' u. o+ n1 o) i
4 i0 Y- l( O; c0 y2 ^! c/ q3.進行簡單的交換，即可增加營養
' n% Q$ N, j5 Z# T8 B4 U
* Q1 v& `4 s& W9 G" e' I/ e! n9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o0 t/ J$ `2 {) Y' c( F
3 C/ o/ A( q. V0 g: X1 ?& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃一頓雞蛋早餐
# f2 c% }: `& M7 zos.tvboxnow.com
+ V5 M7 ]8 ^8 i- ]os.tvboxnow.com根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
; r+ j& C7 n9 K- C. H+ }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }9 z8 P5 V% T7 l& H$ Y
5.喝綠茶代替咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D) T/ m/ K7 Q% O
3 X0 y" o( v2 p3 ros.tvboxnow.com《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
| 