吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
" I5 l$ P+ d& x' s6 k+ q Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 , I9 T" _5 g$ @3 A& O/ e& D
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: X$ R% j8 Z- O( z! h$ D公仔箱論壇從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x) C% \6 C$ H, P
: m/ S9 a& ?0 p; ~9 Itvb now,tvbnow,bttvb1.在穀物中添加水果. V: {" Q( N% E: i) b" ~
& p$ | Q8 H$ s' @9 Ios.tvboxnow.comMaggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
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8 o/ p: q( n5 M7 V" t/ ?+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.增加早餐營養密度. d! ^- k4 e$ B, K7 J2 @
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 * [6 @2 N8 `8 Q% D: P7 i0 i- T
+ K- ?6 d. [% I" q3 P3.進行簡單的交換，即可增加營養9 |8 S& |& O1 x4 H/ R
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
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2 ?% ^2 v3 ]% A% r& R2 xtvb now,tvbnow,bttvb4.吃一頓雞蛋早餐
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8 {9 q+ D) \ _7 r7 h6 |# P0 Eos.tvboxnow.com根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 7 z6 d5 D$ A8 J9 F
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5.喝綠茶代替咖啡
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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