吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。! m# P# { L; c
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 公仔箱論壇3 D: z, t. Q4 Y! Q- Z% f
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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4 ` V$ c1 P# _3 x" tos.tvboxnow.com1.在穀物中添加水果
7 t% @9 m% M& n' A; ]6 H7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& W, q2 ~: V! K2 m0 E5 c公仔箱論壇Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 tvb now,tvbnow,bttvb& v) L9 s6 I9 f- n
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2.增加早餐營養密度
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0 k* _' y% Z1 ]5 G+ T7 q! Sos.tvboxnow.com專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 # t+ z. [" c- ~ E4 |
6 X6 l" t% Q1 e. j9 ]2 R3.進行簡單的交換，即可增加營養os.tvboxnow.com% S2 o0 S; S6 @% T2 D
0 e8 `' ^4 b1 Y# `6 N公仔箱論壇例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
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6 e& w \' F8 s3 Z3 ^8 K, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃一頓雞蛋早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R2 h5 A! @( J2 X$ O) W( h
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根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 : H. @) C* C- i: s* _% A2 |
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5.喝綠茶代替咖啡$ |# x2 W# x8 v: K- r' v6 g
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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