吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。7 r' Z0 y% C' R! [0 \! D* }
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 # p9 O) L( [& f; ^; Q
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4 d2 u: J1 h* n) z" v: |os.tvboxnow.com從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： : T: P7 v" U& g/ w- M4 ]
$ `: i% r7 W. W- z1.在穀物中添加水果* C; q2 M/ t6 M% C: ]0 O
7 [" L; [* Z( m" a9 Ytvb now,tvbnow,bttvbMaggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 公仔箱論壇) I# P- u6 ^5 g. N3 K# c* L
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2.增加早餐營養密度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \! J) `6 G7 P/ Y: w6 E
' F0 F" ~! Q6 w! L公仔箱論壇專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 7 W' C7 c; S7 ~$ K5 V3 O% v: k
$ ]# |; r: H; V6 w% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.進行簡單的交換，即可增加營養os.tvboxnow.com6 G% _% n2 V, b$ ~" M% r) W
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 os.tvboxnow.com$ B3 Y$ y- l* [; o( d2 @8 c
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4.吃一頓雞蛋早餐2 C! g. Z: t# a$ a% z
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根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
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5.喝綠茶代替咖啡, m; @! V1 X+ S3 x3 l
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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