本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯
" D; [0 R' J, k4 f8 Y7 U
' H3 {! n, @* G$ M" d! E8 Ftvb now,tvbnow,bttvb # v' N, z5 g* ^3 }4 `- |
os.tvboxnow.com' w& i7 v" Q( g( D3 P
) m5 T) x0 ?% n3 X/ _5 d+ Tos.tvboxnow.com人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。
7 l) w; O: V( @6 K
( Y/ [" Q. ^6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& r9 a% L5 r6 d+ n3 ~# j
每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足
1 n/ M- F$ i' b/ S3 gos.tvboxnow.com) p& ^: c) J. s' f) f
Omega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。os.tvboxnow.com w. [* G* s; T6 a( J
公仔箱論壇1 p5 n+ I6 v) d% B& I* d
V, i0 A, Z/ y% e7 c9 }
「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」
2 i3 j# o" G: a% o: ktvb now,tvbnow,bttvb
" I- ^! W, X! T; I; |4 g公仔箱論壇由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q# u" m2 ]4 q* A. ?3 I/ z, ~
公仔箱論壇: ]8 q- {2 O5 o* J* R3 M# }$ z
公仔箱論壇) U2 |: K& _" \. X6 ~
含量決定功效 Omega 3 要這樣挑os.tvboxnow.com! p# {6 H: a4 U) M
公仔箱論壇& a/ J. ^8 r) M0 ]+ C5 p( K! X
「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」
2 T* a; L$ B8 x* M/ B
$ r) h8 u8 r' N9 W5 \1 G! v& @tvb now,tvbnow,bttvb% _0 v" ?+ l& E# ~6 n4 `8 j# }
雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。
) D; g; e. C2 @2 a
- J1 l8 B5 y/ I* h' ?5 `- o3 v6 _5 u公仔箱論壇% `, L8 r2 E0 k( t
Omega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃- U% e. j+ |7 X! Q! W0 W
- E4 p; u8 y; I0 I6 P* @
不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。
) p, A6 x8 u$ X0 h& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& d5 d& `* f- m3 Dtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com9 k8 F) ~, x9 Q0 F4 Q
雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
| 