本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯 公仔箱論壇 q( R% l$ U# J# Z
; i; S3 H1 v. U+ `. f( V+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 k. H" w, X, A; s, S8 ?5 m
8 ]7 E' J9 F% D ?! L9 w# c公仔箱論壇
* |) t4 Q! H: y$ u4 Mtvb now,tvbnow,bttvb人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。! j6 M5 F1 |& W& ]( J
! ~4 S; ^" \* v* `% f: n) n
$ T5 s0 {8 y. I: z% ]/ }) }
每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足* i8 a) D7 l) l! R/ R' F: a* O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h2 K$ I$ Z$ b( W4 {- H" V
Omega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。
- l8 ] G3 Z0 }1 d0 B, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com+ a2 \" W, I3 n3 B n
% h0 \: v2 h( J「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」
* j9 m8 c& y7 n% |6 P! |os.tvboxnow.com
7 [3 b }- M4 O/ Y0 w+ D( }2 |; h公仔箱論壇由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。3 n* v" g4 j$ O9 x3 S2 e
+ t8 Z! w% G% _3 k) I8 L. t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N& R5 ]5 b4 y) z% ? y9 o z
含量決定功效 Omega 3 要這樣挑
% `1 |) U( H, u! `. x8 zos.tvboxnow.com
7 i$ l* @6 d: N8 @" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」tvb now,tvbnow,bttvb( D7 t* B9 e4 z
) c4 g1 J: V6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B# z7 z5 k+ Q) F
雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。tvb now,tvbnow,bttvb1 b" D1 F ?) ^. S! G" q
% F! f2 [! o* Q) W" z0 K$ p
) r( B3 N: t1 b+ i6 ftvb now,tvbnow,bttvbOmega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃
Y1 v/ p0 c6 A! S" y4 C7 Ntvb now,tvbnow,bttvb. Y; Z- g/ ~5 k' S' d3 E* q2 B' v
不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。tvb now,tvbnow,bttvb Y# ~/ D2 x3 N: B' _( q7 |
) [5 h( _8 j- c* Htvb now,tvbnow,bttvb4 }% f$ M2 g/ O
雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
| 