[健康資訊] 胖在哪，男女有別！性別與荷爾蒙決定自己的減肥方式

性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？1 W' Q; X: Q$ Q$ j

女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？
公仔箱論壇' A1 t# b" w/ B! l

基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：8 g, ~$ y0 M p8 j! q8 [8 d

公仔箱論壇1 Q( z& h( J: z) ` k

查看相片
os.tvboxnow.com0 Z6 d k( q* z8 s) `# p
4 R7 g" m% B% c/ v
首圖tvb now,tvbnow,bttvb" B' E' O2 w, G: }: ~4 t
更多tvb now,tvbnow,bttvb" d8 E0 w. W1 F1 V" M. Y

男性肥胖（上半身肥胖）
女性肥胖（下半身肥胖）
腹部肥胖（內臟脂肪多）

tvb now,tvbnow,bttvb* d3 V) r" V: t% b# f8 n
年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。
tvb now,tvbnow,bttvb' n+ D# C2 {& ~- E1 P C
os.tvboxnow.com: t3 @! F5 F8 F/ Z- k. k+ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u: b1 `& W# S. X2 r! E/ \$ m$ c

超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。
女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。

正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B$ B/ o4 I! w4 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \5 \; q4 ]3 |# w# X5 U

男生脂肪和雌激素過高有關？

查看相片
3 {  V8 o! z& o1 t+ C

腹圍
更多公仔箱論壇' |2 r0 `. n  Z

2 n; c3 ~$ C; G+ ^  O& i2 ~

男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙（皮質醇）長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。os.tvboxnow.com8 @" G& G: H3 U1 M

脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。  G% U' d+ q' i, C7 G  [7 G3 Q+ w

要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。4 [  y8 O4 T% d

女性肥胖和睪固酮有關

查看相片

os.tvboxnow.com% O6 N- r, A0 s
水果
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y* g7 Z# ^8 n3 P, A

與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。tvb now,tvbnow,bttvb8 n' |7 ]+ M/ @! U0 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p2 p8 Z$ ]. z0 h# F
女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。0 J* ^% w" U& h/ M T: c

而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E+ o/ S8 j: y8 h

不同體型該如何減脂？

查看相片

os.tvboxnow.com( u6 \: \+ B4 R
脂肪
更多4 k7 W% ~& i, n5 u% W

tvb now,tvbnow,bttvb7 w; p$ B5 A1 o1 S0 b8 t, r
& l! |+ D9 @- {# u! j8 @
增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。
4 f3 \; ]" D' A8 \$ r T/ U W

蘋果型體態著重飲食os.tvboxnow.com9 p- P4 ~* E6 x

蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。
os.tvboxnow.com( F8 J# x$ X/ u' @' d8 N

梨型體態要鍛鍊下半身肌群

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb$ h3 G' X0 x. q% }
# g3 F7 t) Q1 E% d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c: K. O7 S2 Y& k$ K
健身tvb now,tvbnow,bttvb( [# K3 z, j& o! s, O5 Y
更多& Q; U7 {7 c7 W( j, F. Z

公仔箱論壇1 L) @# ]. h; n. A$ _2 H; A$ u
公仔箱論壇; a3 K0 K5 {9 ]
女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb) B# j! l( K* Z+ ]8 n

JJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉（Hip Thrust）或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。tvb now,tvbnow,bttvb. u, I5 A5 g' p9 H8 G

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表