[健康資訊] 胖在哪，男女有別！性別與荷爾蒙決定自己的減肥方式

性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v1 v9 e8 J6 ^ k% s8 G( E

女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？

基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F/ F$ j! z+ g* f# F
7 Y9 S6 D7 `" D# C$ b* l2 r; I

查看相片9 {7 n* Q; L( g0 y0 [

tvb now,tvbnow,bttvb" ^" D4 ~1 V+ R$ z9 R9 {& I
首圖
更多os.tvboxnow.com* g7 N; x0 o: A# _

男性肥胖（上半身肥胖）
女性肥胖（下半身肥胖）
腹部肥胖（內臟脂肪多）

年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。8 M! B0 ^3 e" h
% h. _4 I0 t0 C5 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y/ L8 t; h* I, G9 t+ V" s: Q

超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。
女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。

正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！
os.tvboxnow.com5 M6 [* B) P5 u! _5 s. D, @

男生脂肪和雌激素過高有關？

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb5 |4 ?& I j5 f8 B6 M% b
4 e7 \3 c! c1 M* u. s

腹圍tvb now,tvbnow,bttvb/ G! V) n6 ^4 F, I# K& x% ^
更多

tvb now,tvbnow,bttvb7 R" \7 i$ L, ?; W% V# b7 u
公仔箱論壇" E, N3 R9 Q- ~; E/ r2 S
男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙（皮質醇）長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E$ {) s8 W8 \' W1 w
脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。

要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。" O! v4 Z% G2 b
公仔箱論壇/ d; k* c3 \' k" L! H
tvb now,tvbnow,bttvb/ G7 @! N# U. r) k+ q8 ^" U/ R4 l
女性肥胖和睪固酮有關

查看相片1 }0 [' ~) P5 l! ~
os.tvboxnow.com% b9 @' b8 }3 @4 D+ s

水果; L/ K' \9 p0 q3 }! X
更多

os.tvboxnow.com2 X* P* E4 c/ Q, Z+ q% l# F" B; y
公仔箱論壇& {$ F4 G' x0 H) A) V- q* o& B* |
與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。# B/ [# |' F2 q" r, m7 b

女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。公仔箱論壇5 B* r6 [% c( ?# F, @) J% L, x

而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！( m! N: M1 m, j+ S7 o% {
os.tvboxnow.com# I) k, H2 k; O- S
tvb now,tvbnow,bttvb4 q2 A% g7 r0 m" E, q! `
' g3 j. w( L1 o; O
不同體型該如何減脂？

查看相片os.tvboxnow.com3 E- }9 C" M, S% l0 R9 Z& ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r. s3 V* x0 ~
$ ?9 ]7 Z* |1 a) t
脂肪
更多公仔箱論壇# y ]- `. j/ Q2 ] O
tvb now,tvbnow,bttvb8 Z) D, ?, c$ W* T* J" o; U9 p! W

os.tvboxnow.com2 G! m+ e6 Z7 [% w
: ~4 d9 c5 e7 {
增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p; |% c7 S7 @2 Z5 h. g( r
tvb now,tvbnow,bttvb2 A$ e/ d: X7 _- t3 |: r3 s: D0 E
os.tvboxnow.com' \: S" a) m$ i: F' R( y
蘋果型體態著重飲食公仔箱論壇% V) n2 ^ c9 `1 `% e$ O& @

蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。

梨型體態要鍛鍊下半身肌群

查看相片

# p' ~' p4 Y) G, _! R; E. m
健身os.tvboxnow.com+ D3 d( m! N, Z$ b) o6 M( W
更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D: A5 R& P, R3 s) \

女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。

JJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉（Hip Thrust）或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。
% K( I( z' K# c( K$ p& ?3 E

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表