[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處
2 r0 f8 U& Z6 p! K% M平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。( f. G+ e7 S2 c: A. m3 R. H
當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
# c! `$ c! m: q7 `" l
- Q8 g( ]0 ^0 b! c2 O* A1. 預防腰背痛
# `) A; x% ~ W0 `" C公仔箱論壇
2 d2 o3 \2 ?4 U: Yos.tvboxnow.com; X) U& Y& r" L4 U
註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。
8 h) p7 `/ N' D6 B0 l/ |/ Y- ptvb now,tvbnow,bttvb
9 d) Q9 W% P( q8 {. y/ P公仔箱論壇2. 預防活動時拉傷 P) X9 Z- R2 M
( Q4 w* I. p3 {. _8 f* [- @os.tvboxnow.com
$ @& G4 [* [( r' p, {4 Q" u如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。
# I9 o4 c. w: o# a" @2 _tvb now,tvbnow,bttvb# l" T% r% E+ u% {* o
3. 增加身體靈活性
2 F* W$ j; S& y: y( J" rtvb now,tvbnow,bttvb
0 d/ r7 ]) J9 @: G0 ~: C- B9 d8 qos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com( l7 l/ J, p2 ? x6 r( `
四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
( Z8 K" G4 H* C. j" f1 V平板支撐迷思
8 p5 c3 [$ `' Otvb now,tvbnow,bttvb▼按圖拆解平板支撐4大迷思! o- I) \( W/ H# m w/ ]0 ]/ H. Z
1. 平板支撐可瘦全身？公仔箱論壇8 z5 k3 t# J6 n3 c/ p! a6 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P. x5 J5 S6 k9 q' d
tvb now,tvbnow,bttvb! y7 c; _: i! ^
不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
9 {+ S6 @$ l5 h) S& s6 ~. [' y" {
1 g& u! i2 P% @: ~& M. M: c2 ]5 `2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？os.tvboxnow.com9 B' A* b$ u5 B3 a4 N! _$ r
, n9 B; P4 ^6 @
/ `8 e+ s5 v7 p6 V( R {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。
) E* a5 y- J9 X/ ^3 L- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com, [+ t9 Q! Y7 H( \7 H9 K" H! {
3. 平板支撐每個人都適合做？
5 V: u8 g6 ^ _+ u- F# [ G) Rtvb now,tvbnow,bttvb
4 _" h/ i* x% s; Z( c- Mtvb now,tvbnow,bttvb
4 q4 Z: M8 E; ]* w0 K* p; aos.tvboxnow.com基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。) d S' k# @7 N% J8 A
4. 平板支撐時間愈長愈好？tvb now,tvbnow,bttvb8 {6 N( }) k8 X5 I
公仔箱論壇4 ~& ]5 c8 C j( q, W& k# w
a5 b3 ~; u* i4 V6 E! E% Y公仔箱論壇如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P5 s( ~2 O5 g# O0 q' V7 M, L4 _
平板支撐做錯或傷肩頸腰; I* ^/ ~" @: ]2 `3 {6 e b
平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。
' P$ I8 g9 U2 `1 l3 d8 N) p1. 腹部過度下沉
! f( y- \! d5 q( q& G, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com; F; b T E6 B7 s q) g! C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h y' u# M* K5 V/ r3 C
做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。( N5 ^" Q$ i/ F( }' S/ X
os.tvboxnow.com6 s% z3 a3 }/ \0 N6 P* m/ ?- \. X3 y
2. 臀部抬得太高9 ?; Z, g) }. F: n' k* k. i. a
" J, R: t2 D _% o* O: q+ i7 ^# X
os.tvboxnow.com: B' Q% x- H g$ b4 i# k W
臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。
& K, |; l8 d5 ~% F6 z0 x# S' Oos.tvboxnow.com
& A1 Y4 m0 S. G' i3 Hos.tvboxnow.com3. 頭部抬頭向前望TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T8 X% U; ~0 |& n* s# N o
公仔箱論壇& ^" d" Z0 Q) l. }
s9 S' h/ T& U3 C& I L$ E# {
做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。
) u( X$ r3 k9 x, c+ X1 i; @
" h$ }' c! M2 R- Q$ _4. 手肘沒有保持90度
) c2 e. G8 ?# dos.tvboxnow.com# u! g$ }$ V5 W7 b8 q% t
os.tvboxnow.com$ x& q" r) g, S! \' [
手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。
2 `7 P3 m9 Y! R; Z+ w! Cos.tvboxnow.com
. n; V+ L8 I, _8 i5 X" h6 R公仔箱論壇
0 f6 e/ |' T( @* G" e2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a) u* F. V+ P4 j
os.tvboxnow.com* p& f2 g! e8 M* p: S* c
5 G- e# `- b: a* \, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-10-9 08:59 AM
| 
