[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處
$ h8 X9 h% s, A4 W4 y公仔箱論壇平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。
2 a' x& E- k6 @. |公仔箱論壇當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。os.tvboxnow.com' X- {1 R( i0 t H: d% _* ~* N! B2 {
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1. 預防腰背痛os.tvboxnow.com. \: t- O; D2 i* k
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註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。
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1 @" s0 ]# m! L/ Z& |os.tvboxnow.com2. 預防活動時拉傷# ], q% R5 a; A5 m& |
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! a, X: j$ L8 Y( N; P* [9 ?tvb now,tvbnow,bttvb如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。
; V% k& o8 P9 I. x5 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y3 F9 M/ ?8 ]+ A( a! ^6 @: V
3. 增加身體靈活性
4 p/ a- o6 z; _- m* S5 Tos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% @- ^2 y$ {/ ?- E3 \8 a$ y
. d1 G7 Q/ l$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y1 s, J1 N6 G k
平板支撐迷思
0 Q2 V, O8 K: Y0 d4 b: d1 x$ hos.tvboxnow.com▼按圖拆解平板支撐4大迷思
, X- _' b! I. F4 u2 R5 b. M1. 平板支撐可瘦全身？公仔箱論壇! B2 R3 x: X( ^
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不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
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2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？
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, I3 e+ \) ^: K+ C要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。公仔箱論壇. f0 c9 n: o7 ~% j
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3. 平板支撐每個人都適合做？& _( Q- S ?8 M3 M$ `; I0 Y, p
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. q) |/ u5 ]6 p2 G/ x( H) Q+ D基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _$ V! K- \; E$ _6 u/ J# o
4. 平板支撐時間愈長愈好？
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& F. b2 [5 a) Hos.tvboxnow.com如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
, L! ^# t. r# D1 d* S公仔箱論壇平板支撐做錯或傷肩頸腰( l a. f; d' o) ^
平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。
3 n. c9 S! |& x1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 腹部過度下沉os.tvboxnow.com7 K' m/ f/ k/ x" ^" s! H& j
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: q. ~- P: V/ B& [$ N- q8 d! G2 M0 Hos.tvboxnow.com做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。os.tvboxnow.com4 N5 S1 e6 g4 T
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2. 臀部抬得太高+ m2 Q o7 T0 |1 X& \$ w# q. Q$ w
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$ _+ j- _ r/ i7 l8 [臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。
3 ^1 Z( j8 Z O5 C$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 [- s6 U6 F9 R. {2 v6 \- H3. 頭部抬頭向前望TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E2 ?( d5 ~8 l
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t9 c6 E" j' t- j: ^# D# |. Pos.tvboxnow.com做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。tvb now,tvbnow,bttvb- q: H8 f i T: I1 i
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4. 手肘沒有保持90度os.tvboxnow.com1 V& b7 t3 s- Y. Q* I3 A
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4 C, c0 j, }' {( W, l* n手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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