[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處0 {! h3 Y" \( ^ w2 L- y7 M
平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。
$ s& b8 s( _1 ^* A2 C! L公仔箱論壇當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
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+ P, i8 k) A- g/ Z4 U1. 預防腰背痛
- J7 J: Y8 r* tos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com$ `4 Q- I! B! j4 w# K/ C! ?
+ L6 [5 l3 t+ @+ c' {5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。
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]: p" n- N3 r Y% @2. 預防活動時拉傷, M( x: ]* d6 d4 ^$ O$ d& }
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0 ^+ P0 B* B" @9 P) Z2 A) o公仔箱論壇如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。
0 y- c5 N6 ]6 K+ H& F; K+ _/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( k9 Z, h* ]5 Q2 G
3. 增加身體靈活性0 P% s$ W3 a+ A6 t/ I) J% H5 L+ h5 |
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( G# p2 J! E: A, i2 d1 Z公仔箱論壇四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
8 d" v4 D; z( N$ i l* T0 G' j/ ?os.tvboxnow.com平板支撐迷思
4 V" x, e8 f4 b8 Q) R6 F$ b- D公仔箱論壇▼按圖拆解平板支撐4大迷思# t$ k0 y! n# y) W! i8 d
1. 平板支撐可瘦全身？
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不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。/ k) J4 x Q: ~4 M& M* v. Q
4 K9 C2 E2 y' H- l% T/ u* T! K2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f. Q/ T9 ]* O' G- S6 p
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要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。os.tvboxnow.com! J& c7 d% U v4 K" u
* g8 k* v; R# ^) Q% ]/ T: _os.tvboxnow.com3. 平板支撐每個人都適合做？
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" b4 o( v- o7 ]! r% o* N+ `; r3 hos.tvboxnow.com基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @1 ~5 y6 q1 E0 ^. C6 M
4. 平板支撐時間愈長愈好？
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( K- E* E. o8 cos.tvboxnow.com如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
( ~: u2 g. S# m2 D6 R# e平板支撐做錯或傷肩頸腰公仔箱論壇% [# }/ F; T) f2 ?3 _" t
平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。
4 m8 @: _7 v. D4 k9 ]+ Q2 _# _tvb now,tvbnow,bttvb1. 腹部過度下沉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q P- H3 G; B- W9 v6 f* R
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3 x# x- r% E" W* O# B( Etvb now,tvbnow,bttvb做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。公仔箱論壇7 J: ^* H, `5 l. F8 ?( Q, m
% {6 j; H2 O: {: D" A, g+ V: k) ^5 a, K2. 臀部抬得太高
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# W M0 d- k8 V8 _9 D! W臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。; y: j; y, x4 ]: n \
; w) b r) `) ]3. 頭部抬頭向前望
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做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。
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4. 手肘沒有保持90度公仔箱論壇# X1 ^4 Y8 R+ r+ ~' S4 |
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手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。tvb now,tvbnow,bttvb6 N% z1 o+ }; q5 B; m K5 |) \ A3 Z
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9 c; u: J; u% Z2 [% B1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |* ^2 f. a1 `
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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