不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
( B+ M6 A6 Z: z9 ~- e/ r! e公仔箱論壇陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
" `* |: d% G1 Z$ {3 D5 x6 Z. ^把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？8 ^: m1 Y: A: [5 I% k* H3 I/ X
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
9 T1 r& o& i: Eos.tvboxnow.com疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
& l/ J* n3 c6 Q1 aos.tvboxnow.com心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x5 z& i$ Y7 {! i. s# t
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
* E( q7 u D7 n( @* ]os.tvboxnow.com「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
3 G7 u) u# _/ J, z. ?5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
5 s% G3 }2 U: N& c. t, K7 k P( q2 r6 _預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說1 ]: H! S, ?: r7 ^
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
& Q. ]. g" T2 \( |/ v1 [5 k# wtvb now,tvbnow,bttvb - 優質飲食
6 x1 L9 a6 B i% D公仔箱論壇 - 社會心理os.tvboxnow.com* ]( e h! q, I3 e
- 健康生活
1 ~8 o# k) m' o3 \& t - 疾病管理
2 ]& m3 M1 v! t% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
$ E2 z R2 q1 G* t$ B年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
K7 J- E2 `- ^- }: {& j5 \% E: T I公仔箱論壇想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
- i4 c( A4 A3 C# d$ c# bos.tvboxnow.com動物性蛋白質( `- m4 r, X( O
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
6 Z( e' m& s- d+ J - 魚類
9 }8 ]* p) x2 A; C; V: E1 Z0 hos.tvboxnow.com - 乾酪tvb now,tvbnow,bttvb* Z( @6 c/ U7 m6 v6 Z- y
- 高水分乾酪tvb now,tvbnow,bttvb5 c; T/ q: g4 D$ v
- 雞蛋
6 P4 T, V$ I+ g( E* \" h公仔箱論壇
植物性蛋白質
- S* W+ P, w% ~tvb now,tvbnow,bttvb- 早餐乾穀類公仔箱論壇/ K1 M Y$ u9 c$ b8 d. Y( ]
- 吐司麵包公仔箱論壇* j) A1 C* J- U. z- w7 \& L: v7 Y5 J
- 煮熟豆類
4 S$ E$ G3 X' p" v0 U5 {0 G公仔箱論壇 - 鮮奶、優酪乳等
& f" d9 |3 }/ {1 @! A公仔箱論壇 - 五穀根莖類os.tvboxnow.com! I, O0 ~9 E; _9 V* |% l7 Y( F) }
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
% R2 ?' M! u9 ?# t- n u( d健腦飲食原則－地中海飲食os.tvboxnow.com/ x* z% {' C, `/ n
- 五顏六色蔬果
( l. o- A! q: b6 N" E - 魚類與魚油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _. q2 W! A" `/ \8 w* e% {# Q# z
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油os.tvboxnow.com" K( b9 w! C- U5 ~' }! P
- 堅果類
# B/ k7 _) K: K W9 q6 E - 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。7 j- U- L+ O# L. f$ |: U
- 複雜：多元運動
3 V7 y9 C( k+ q r* f) Q- }公仔箱論壇 - 時間：30分鐘5 ?+ Q1 r& M8 S9 f0 t
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）公仔箱論壇& K c; d- d" a8 F5 A6 f9 y; @
- 頻率：每週五次# o9 c. B; I3 R
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。$ F0 S- @$ Z: j3 P
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
z$ @ V8 ]5 a6 O* m公仔箱論壇跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
7 K4 Z! y. F% P- kos.tvboxnow.com原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b: c% R1 q* j
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好/ P' l! r: o+ w
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
- R$ m9 A7 m% {" z5 D! k# v. g7 c不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
+ _6 w u) q* t0 C. R公仔箱論壇陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
6 K7 Y2 ]$ j1 u9 b Otvb now,tvbnow,bttvb「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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