不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
7 p/ u1 g2 S Vtvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
9 l- E4 j4 u. o: l公仔箱論壇把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
/ |) l+ ^6 s3 [/ v5 J0 z% Uos.tvboxnow.com老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
, c/ A B4 `+ s% W: ?疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
% |9 O( w$ } x0 I* qtvb now,tvbnow,bttvb心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
1 t9 W! [: m6 K3 Zos.tvboxnow.com陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
$ D" R. \7 d+ }) _$ ~2 q+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
' k. F$ i: i' I- C pos.tvboxnow.com現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
1 w3 x; `% j& ?& f- Z. l+ V: Btvb now,tvbnow,bttvb預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
- ^3 [4 w% h3 n/ B l預防失能！同時做到5件事- 規律運動公仔箱論壇* O" {0 r" u- \
- 優質飲食
; q: x, u8 |7 I, \; J) J$ ~os.tvboxnow.com - 社會心理
! f) Y% _4 ]" ]+ T# U& j/ J. @- Ltvb now,tvbnow,bttvb - 健康生活
3 K- m3 a: M* \6 c& l+ B - 疾病管理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g4 L, k9 K4 i6 C
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。tvb now,tvbnow,bttvb- N3 P8 s( ?$ T m* h0 q, H
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb$ X+ Y( S' a3 G
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
$ n. Y2 E3 ^# |- |公仔箱論壇動物性蛋白質
# I ~) Y: L: m! i4 j1 r: u( L- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a4 V3 I6 {+ `/ x( l
- 魚類
7 d0 ^& z8 V! Z9 @' d& J* R - 乾酪
, Z% z' i9 X0 x" D公仔箱論壇 - 高水分乾酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X" j! ^, m8 k" r# j4 C i5 d
- 雞蛋
3 [2 P* Q$ i% k3 {公仔箱論壇
植物性蛋白質
. P/ r* n1 e- Q3 ~( P1 Yos.tvboxnow.com- 早餐乾穀類os.tvboxnow.com8 h6 Q2 e2 |! b6 Z6 X" q
- 吐司麵包os.tvboxnow.com4 Q* {+ |7 J- v& |1 W, S7 K
- 煮熟豆類
2 V/ F+ b9 @; g% `tvb now,tvbnow,bttvb - 鮮奶、優酪乳等8 \% N* h4 O6 `1 l6 V, s! T+ F
- 五穀根莖類0 V }- y; `+ I4 K+ ^
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」os.tvboxnow.com1 p5 [0 `0 g% w* y. a, _) ^
健腦飲食原則－地中海飲食
8 ~8 `3 ~1 A! w* h, e- 五顏六色蔬果公仔箱論壇& M% t M/ Y4 Q" k4 G1 U
- 魚類與魚油公仔箱論壇% W3 @5 f. n7 S8 \+ {" S
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油; A$ C4 V1 m# y! ?; C k
- 堅果類, ^- S$ c7 |3 k+ t
- 全榖類澱粉# S4 w7 x; B/ P3 r B% c
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。tvb now,tvbnow,bttvb$ D( |- s: d: \9 {) R% ]0 a( l! H; t
- 複雜：多元運動7 ^5 h2 Z1 o7 e* b m
- 時間：30分鐘
$ `, c; e M: g' Dos.tvboxnow.com - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）公仔箱論壇: I) R1 x+ P% |' |+ z% U
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
' ?1 G5 T( O, o+ Los.tvboxnow.com除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
; ?+ C. u4 a. d& y- [" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
/ D6 F$ ]$ u6 s& ?' R( `7 j9 R原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
0 f4 Z0 ^1 [) S; }( t( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
; M A, [) V& L: a, o O" qos.tvboxnow.com陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p7 P- u. i1 c; j6 P, z
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q7 _" K+ |1 [, F3 B
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M% I' u& l0 j+ U! |4 w4 L
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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