不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。8 G7 T+ Q: r+ E$ B/ V% ~# l
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
) Z9 t2 E% q; k8 `6 i0 n" ltvb now,tvbnow,bttvb把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C4 [1 K% Y C2 @4 V
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」tvb now,tvbnow,bttvb; L8 V0 I! {5 ^9 J
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。os.tvboxnow.com/ p( e1 }3 d3 B1 ]3 j
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
! B( v8 y' Y. A. a" Q# k- P. I陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。tvb now,tvbnow,bttvb' C% i5 \9 ~. Q9 Q
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
5 y" l! e9 H* k6 _+ }1 K公仔箱論壇現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |: B6 x6 l8 Q# U" L: u
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
2 a/ _% t& s- ~ k! |( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能！同時做到5件事- 規律運動! m- T6 K0 ~3 g2 b$ S0 o0 T
- 優質飲食os.tvboxnow.com1 n6 U" S: J+ x% S7 h
- 社會心理tvb now,tvbnow,bttvb5 j2 Q/ \8 \; h0 h& @" s
- 健康生活
) K+ X/ e* n6 M3 I - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
/ p" d N7 F, S公仔箱論壇年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
2 y" D2 ~9 l) @; p! [想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g! @* Y" d0 h+ {9 q
動物性蛋白質os.tvboxnow.com; V! {/ `6 q3 a7 S5 }
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
; Q/ c( Z" L0 |( k5 _9 e) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 魚類
6 F6 ]" h0 a$ M+ ]- x/ H" Btvb now,tvbnow,bttvb - 乾酪os.tvboxnow.com {! j" ^/ O1 A# y) P4 Z% K3 y
- 高水分乾酪
5 d k$ i% A1 N' Otvb now,tvbnow,bttvb - 雞蛋( X1 z* Y; N) v! T
植物性蛋白質
: l, _* M2 N( ~' K$ c, M+ D$ m- 早餐乾穀類5 m" V/ B! i2 a
- 吐司麵包
8 ?! y& H. h* _tvb now,tvbnow,bttvb - 煮熟豆類! e7 K7 e/ V+ A. T5 Q3 A8 G
- 鮮奶、優酪乳等
) _; \2 N0 B0 n$ l6 c6 D7 Etvb now,tvbnow,bttvb - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
9 Z) b: K4 n+ O, ]8 z) A8 v$ D健腦飲食原則－地中海飲食' u; u( b3 I& }. B( F
- 五顏六色蔬果
- y2 G Z) O6 ]/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 魚類與魚油
# `! H/ A* _' Wtvb now,tvbnow,bttvb - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
/ F- ?" q! ]3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 堅果類
3 N0 \+ D) ~4 }7 ?2 _tvb now,tvbnow,bttvb - 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
9 w! k9 }. g% Y0 Etvb now,tvbnow,bttvb- 複雜：多元運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p. \" R+ a L6 }8 A) i
- 時間：30分鐘
& {0 G! R8 _( S; e' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）3 G7 J: z L+ y7 P
- 頻率：每週五次) B) T# s+ }$ l! C: D B
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
" E6 r' j$ d8 r$ [# o! g! ]公仔箱論壇除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb; ]- }: i4 K' E5 @$ C
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
2 D1 `+ }. f7 X8 o# ?原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
4 R' i4 ]* W; u0 ]* d. L0 v+ Etvb now,tvbnow,bttvb降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
+ t8 N- A1 n4 _- T3 C! O公仔箱論壇陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
5 {8 j3 L/ ~. m* {: c$ V8 S不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。os.tvboxnow.com O5 W" K4 a' a+ r; |
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
% u0 K4 u! P4 S「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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