不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
* ~4 q" ?; j( M& dtvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」( o n5 [/ D4 E2 e: N% h" z
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
; d5 m, n; t ?& f公仔箱論壇老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」; e; e' Y% Q L! \3 [7 r" b
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。公仔箱論壇' l9 q& o4 ^0 b4 g3 o, p
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
/ x! Q+ I: M: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。+ R* c: v: ?# G) k7 M
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t" d5 u- L# V; c7 P& V
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
7 B2 B# ^2 {) Q5 Z( o; @. z公仔箱論壇預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y& X6 b* Y2 k$ ]& f; s0 h* M( C
預防失能！同時做到5件事- 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s* J, v- X0 y. a; S9 ~( _) q/ j4 h+ @
- 優質飲食os.tvboxnow.com: F! z( N+ `) ]/ V) y4 Q+ z6 @0 }! n0 ~
- 社會心理
4 R/ L5 E, H p- i1 d$ k% p4 w/ A gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 健康生活os.tvboxnow.com0 }* p8 m7 F6 d0 Z- E
- 疾病管理os.tvboxnow.com/ O5 j$ @ d3 P2 o8 ]! @8 b
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。os.tvboxnow.com$ F' N0 {0 r+ G+ ^1 _( l& E; S
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。公仔箱論壇# X ~: \( W% V
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。tvb now,tvbnow,bttvb( [0 L7 q C- k$ T- q; m( x
動物性蛋白質
, @. r& T* t# X$ T6 ?公仔箱論壇- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
' l; I( w W0 C. [ - 魚類
! {, c0 W" `& |0 w/ Mtvb now,tvbnow,bttvb - 乾酪
- k) j& d% X4 n- T( w! a) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 高水分乾酪公仔箱論壇' f" g% L5 V) [# [
- 雞蛋公仔箱論壇3 Y- z/ b5 s: @$ x M# v1 ~9 s- X U
植物性蛋白質
: G$ x' r$ w* M% o4 ]- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 早餐乾穀類
. J. x/ Y3 m; Btvb now,tvbnow,bttvb - 吐司麵包公仔箱論壇6 x4 U# s% n# h* T4 w) f& W& n
- 煮熟豆類
3 H3 ?- R+ v7 e# I( j2 A# c3 A1 b - 鮮奶、優酪乳等
0 c# {. O9 S) W - 五穀根莖類os.tvboxnow.com% l: b' O }+ N6 x& ?% M
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
+ c9 ~6 E& w4 S! O# {5 c/ H7 g健腦飲食原則－地中海飲食
* ]! ?) Z/ \) F1 d; R- 五顏六色蔬果
0 D( F- ]/ o& o2 G6 s0 @' sos.tvboxnow.com - 魚類與魚油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t2 A' W1 T4 ^6 c/ L# u/ L2 t
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油tvb now,tvbnow,bttvb8 {8 g& a1 B4 B# }
- 堅果類
9 o4 @0 w: W Btvb now,tvbnow,bttvb - 全榖類澱粉
7 X U/ q6 Z5 v* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
! j& A" [% Y( o, ?8 L# }) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 複雜：多元運動
. _( V0 f' t- @tvb now,tvbnow,bttvb - 時間：30分鐘
- _+ Z. W# n8 t0 p - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
6 ~6 L: r+ C! g) f1 x8 a- S) `& \ - 頻率：每週五次% g4 V' Y, c5 @: j" K
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。公仔箱論壇8 f W* ~6 V+ V" D# b$ ]
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
7 x1 O! w& h2 `5 G H, ~5 Xtvb now,tvbnow,bttvb跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
# i) x3 K( g, s3 `: s/ D原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
) W. |+ f( a! y! Ios.tvboxnow.com降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好tvb now,tvbnow,bttvb4 a- {6 `' X+ d# n @& \& M7 u
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」$ F' G- D+ H% h+ f! [; _. h4 i
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。公仔箱論壇' w2 x( P e0 n3 B* V
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X8 F. T/ @8 B4 E9 b
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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