不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
8 t, w5 ^* i, Q! m( bos.tvboxnow.com陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
/ l% p6 ^ @4 ~4 T7 Q$ w9 O把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
* D& V( Q3 g2 p1 b9 A, Ltvb now,tvbnow,bttvb老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
8 [5 v8 O3 l1 O, T* c# @8 v疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
: O* I, Z$ y- H! i" T公仔箱論壇心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。0 K; O; S3 N$ i- Z8 [3 q
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。3 t3 U4 x# I$ J; V: z/ t
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。公仔箱論壇! S V& F- W. ^. W6 o% M( P9 Q( F
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
. Q8 @$ z% j- Itvb now,tvbnow,bttvb預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說os.tvboxnow.com7 W- x# V9 ?9 a) o8 G6 ]
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
) A4 s8 U! @/ Z6 D2 v+ h$ B& _5 O公仔箱論壇 - 優質飲食
, I+ q% C) X0 x% d3 y# l - 社會心理4 c$ Q0 L2 x6 M( X) ]4 H( N; b3 i
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
3 q0 v0 M. V Y4 S! g" G公仔箱論壇年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb% V" P$ f6 j, ?6 W
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
6 Z4 t5 t; o( G- J公仔箱論壇動物性蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y7 g$ p( r5 ?' @, e( r
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
{( v8 |3 \0 q0 Y) R0 g5 _ - 魚類tvb now,tvbnow,bttvb9 }/ v$ W7 w' v7 n0 b9 F- K; K! A
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- 雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb7 \( [0 K1 C7 P! f9 w7 M: x
植物性蛋白質os.tvboxnow.com: c3 l x; r% ^/ l, N( H- S
- 早餐乾穀類
* d7 F3 A7 k8 v) u& e0 E公仔箱論壇 - 吐司麵包
( R* R4 `1 c. hos.tvboxnow.com - 煮熟豆類os.tvboxnow.com" ` B* O+ M* e( Q& }
- 鮮奶、優酪乳等tvb now,tvbnow,bttvb, A- y1 s( m H: j4 v
- 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
+ R1 |8 T9 W0 G7 V1 D公仔箱論壇健腦飲食原則－地中海飲食
1 Y$ M# q, I' T$ n$ D公仔箱論壇- 五顏六色蔬果os.tvboxnow.com F* X6 f R, r# Q1 [8 i+ T) T
- 魚類與魚油
$ t$ e; m @' }8 s) t' W. h. ^4 @os.tvboxnow.com - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
1 u8 D: Q# ]9 R% T0 Q% Y1 I" h( ttvb now,tvbnow,bttvb - 堅果類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t2 E2 M3 o+ z2 \% W9 J* G7 y
- 全榖類澱粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T. K, J* X& ?) r
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。 d. i, }1 C. {6 [$ U
- 複雜：多元運動
- K! @) o- F! _' B" W& P公仔箱論壇 - 時間：30分鐘
( X, B, {+ V! R2 v* K: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）tvb now,tvbnow,bttvb% |5 v: W, {! p' ^( J9 U
- 頻率：每週五次& O6 i! U# [/ M. J% y
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。tvb now,tvbnow,bttvb: @0 [; [! u) G
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
; h, \# s$ ]+ k5 k/ G. B# G跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
) X- c8 s8 H" k% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
; v5 \( O7 I' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好os.tvboxnow.com, B" @+ _5 T4 ?0 r# w
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
7 i6 x) {: M: T2 d9 c/ Y& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
# F/ _+ W9 G9 h8 H3 ]陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
8 Y& V5 p1 F8 [$ [! K1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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