不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
1 v4 M5 d# O' i* ?! H1 qtvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
0 n6 \+ |- Y% L. rtvb now,tvbnow,bttvb把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？3 E) K6 p2 Q$ N% O7 h
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
+ K8 t$ S5 x# }疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
# C* S$ e7 g1 d& x( h公仔箱論壇心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
; f7 A2 O: U$ n8 b2 W陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。5 ^3 ?% D9 }+ F
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d3 j* V& g6 W0 M3 ~
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。os.tvboxnow.com. e: a$ e* I9 O* ?3 k
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說- u! j8 v, m0 D- s1 E1 }
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
# z& H: K. W% x - 優質飲食
3 _5 E j; Z6 h% h( M( e公仔箱論壇 - 社會心理/ q4 V8 L% a f4 _
- 健康生活
' X3 M/ K- V/ k1 l S0 i - 疾病管理公仔箱論壇2 A2 W5 \9 y4 \6 c
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。公仔箱論壇. S+ B& c* }( @
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。公仔箱論壇9 E/ v5 v8 |, C6 q7 w
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。tvb now,tvbnow,bttvb( h* [1 H4 C- \& Z9 u
動物性蛋白質. d( k t( W# K3 q% z& D+ a
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
3 Z) w; X; j2 e. _: ztvb now,tvbnow,bttvb - 魚類
6 a+ t6 M9 a3 R - 乾酪
9 o' F* `' n6 Etvb now,tvbnow,bttvb - 高水分乾酪tvb now,tvbnow,bttvb( G5 u r& E; y- V2 t8 U) V
- 雞蛋
3 G$ H" o3 {( o7 Oos.tvboxnow.com
植物性蛋白質公仔箱論壇9 Q4 b6 @- C7 f) R! Q8 D
- 早餐乾穀類
/ s! L! |. X% ]2 e& G4 ptvb now,tvbnow,bttvb - 吐司麵包公仔箱論壇2 [8 `' q% H" v* U- L
- 煮熟豆類tvb now,tvbnow,bttvb Z$ ?( q0 D$ c# n- l. M" }$ l
- 鮮奶、優酪乳等, O- B: P' |; c3 A' @ u
- 五穀根莖類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d' Q* Y- ]* @+ h1 L, `
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
6 [# x% _! ]6 [6 _4 T健腦飲食原則－地中海飲食公仔箱論壇: n p; Z# [. d* ]# p2 W
- 五顏六色蔬果tvb now,tvbnow,bttvb% g% ^( F( O% j5 U/ ^. ?3 j* C) e0 O
- 魚類與魚油
+ F* _% T { \& ?公仔箱論壇 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油/ I* i+ M9 {1 h6 y
- 堅果類
+ V# ^- }( g* Z* C$ ztvb now,tvbnow,bttvb - 全榖類澱粉
& M$ O d/ V; ^+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
9 [! A) R. N L公仔箱論壇- 複雜：多元運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y# n0 w0 O) J4 j8 e% t% h' a
- 時間：30分鐘
' P: U5 {3 d" i6 R! G) e - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m5 x i) k3 b& p$ f7 K5 U8 m
- 頻率：每週五次
# p- L. v8 U% j; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z7 A" d8 J! M9 T/ F6 K
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
! P) L5 f: S1 {! e- U0 utvb now,tvbnow,bttvb跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。公仔箱論壇+ {/ L8 V6 s) R
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。0 x' Q2 D6 r* @
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
4 F! f5 D& _' [8 [tvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」7 c, p4 B4 @! [( i) i& }
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。os.tvboxnow.com- Z5 K A& p* j6 {" k \ ?2 e
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」+ y1 m" d7 k8 \
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
| 