不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
( G8 _( y. p; |! f( }* S3 y陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
" r t" y$ u* P' i9 E( D' o, d [ D- R4 S公仔箱論壇把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
) `3 n X/ r4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
+ X+ R2 y# K9 _/ ]) B4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
1 H) ]2 u# D( l7 D8 C) w心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
# Y0 O8 X- \( n* W1 u. E陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。公仔箱論壇& ]+ N& G/ Q9 `* z5 ~* j" O
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。4 g: {8 u7 k9 v2 P/ m
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。os.tvboxnow.com1 g/ g: Q& j) _1 s& Y
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說公仔箱論壇8 C8 ]! w' f! |; C6 f: @" I+ @1 l- C
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
! Z2 j" }4 \1 N1 f' x( v - 優質飲食( h0 o3 @* A0 s& Z+ ~- t
- 社會心理
9 O: U# f1 {* x9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 健康生活
/ K5 ~. a$ ~: q8 l5 e公仔箱論壇 - 疾病管理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z& R+ }; e ]4 K; W" K) H
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
; F3 ~! c% W% |年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
% ~: y0 k4 ?, c/ ?% S% [0 \! H8 Vtvb now,tvbnow,bttvb想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
; ]- s) p2 U) z動物性蛋白質
8 k- ]2 {& t- P, K8 X- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）tvb now,tvbnow,bttvb! v* v5 \4 y5 |5 d9 i
- 魚類os.tvboxnow.com: K0 Q2 N6 L. K; q3 J, X
- 乾酪
6 R# l/ I# o h" }/ z" Y9 M b公仔箱論壇 - 高水分乾酪os.tvboxnow.com, d2 x. ^# u8 I5 n& W- ^) V' m
- 雞蛋$ c0 v* v+ n6 U! U
植物性蛋白質公仔箱論壇" e5 l( O" j. R
- 早餐乾穀類公仔箱論壇' w, a5 V9 F5 E- V4 c1 u$ ~- i
- 吐司麵包
% o' {5 k# R% u9 r1 J! T - 煮熟豆類; G% z0 A2 C4 f( }) Y/ `
- 鮮奶、優酪乳等* ~6 Q6 h4 n3 k
- 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X9 _( Q) f. w
健腦飲食原則－地中海飲食公仔箱論壇% U( u% ]: Y# b8 S+ \& r
- 五顏六色蔬果
2 a$ S# Q& [6 N* G1 D& W公仔箱論壇 - 魚類與魚油
: L/ D N& ?; [5 s( U - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
, G& p; T) v, {7 r9 s/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 堅果類
# L7 z u0 U Z1 M9 p公仔箱論壇 - 全榖類澱粉% c8 {- [: F1 f$ @+ V3 ~: s2 G+ G
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
7 A& T7 o; w1 Dtvb now,tvbnow,bttvb- 複雜：多元運動tvb now,tvbnow,bttvb4 W, B" y- F0 |
- 時間：30分鐘
+ r! T# {0 ?+ t G! x; }os.tvboxnow.com - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）tvb now,tvbnow,bttvb- z- _8 R5 W) `4 Z
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。os.tvboxnow.com# [0 p- n I B) x% {
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。公仔箱論壇. R C, O f: G! y
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
% H" F* M) P$ e/ V) c原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
7 B( F! v5 S) Z: F/ x" ^# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
. _1 b" ], H1 O/ O9 `. E$ p6 Q- ]tvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a" m; Z" f: \; y. o- O
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
$ f+ v: K7 q1 x2 c2 v$ R5 h陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
% R1 a& V4 o: I& J0 s, |- M xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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