不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
, m: r4 E( x; V( r陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
5 z4 d+ J# A+ ? Z! ]把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？% B, F& l' h& x0 W
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」os.tvboxnow.com, T. ^* y: c0 h! |5 Z
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
O r$ |4 n; l5 U/ T* ^心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
: H9 G7 p1 c' L/ |' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
3 c2 ?' D S# } G) Q f+ |「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。tvb now,tvbnow,bttvb% o, t% D' a- w' B2 h( u* b
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
* i( k2 d( K, H$ L預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @3 K3 t/ C( Z( f
預防失能！同時做到5件事- 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p6 v( g2 y* G! y
- 優質飲食
$ r: G! R" z& f% r) s - 社會心理tvb now,tvbnow,bttvb; j% O/ [8 v! G
- 健康生活
6 n+ @: o4 V2 a& q" f9 fos.tvboxnow.com - 疾病管理5 l( {" r7 H2 P# f2 z. T& @8 Y
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。os.tvboxnow.com0 |0 ~% _6 H1 L% R4 u9 l, y
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
, t. F/ Z0 U2 V1 u# E4 h* a9 tos.tvboxnow.com想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
. n" D( x; o8 z! g2 ?動物性蛋白質os.tvboxnow.com; d/ O7 B7 Y' C" E( B f
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p% ?1 q% l9 ~! ^( X( j
- 魚類
9 ]1 N1 a5 D* L0 J. v公仔箱論壇 - 乾酪
0 y6 @+ ?& |; }5 `/ Rtvb now,tvbnow,bttvb - 高水分乾酪0 A1 \ m* R: h& d# Z
- 雞蛋
( D4 n& a% x7 U G" D公仔箱論壇
植物性蛋白質公仔箱論壇- G! I$ P8 [/ H* v
- 早餐乾穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f1 O# \0 z/ H, Z- e+ R
- 吐司麵包
8 o+ r1 H' |1 j% D6 k5 ]tvb now,tvbnow,bttvb - 煮熟豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 U |. C# s: N( i
- 鮮奶、優酪乳等
0 t1 y9 t0 p) P# s# d$ O O公仔箱論壇 - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
& ^3 F. W8 A! P0 g K. Ptvb now,tvbnow,bttvb健腦飲食原則－地中海飲食5 k) y" P6 C, J6 |0 r M4 S/ o
- 五顏六色蔬果os.tvboxnow.com' `; j2 f6 S# e+ L: o6 y8 }
- 魚類與魚油
2 `6 Z" a+ {" X3 c' ^0 E公仔箱論壇 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
+ Q7 ?* P1 G+ y* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 堅果類; w! c' z0 Z* g" e. e4 R4 Z
- 全榖類澱粉os.tvboxnow.com2 g' ]7 d7 Z. s, W" C: X
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
5 ~) G2 i6 y' G* _! k, m6 Y7 H- 複雜：多元運動os.tvboxnow.com0 g; `- S' P/ M( [
- 時間：30分鐘
- ^! i, z+ J1 h; }9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
6 I ?+ g* o Z. f* q, L! w2 I - 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。$ ]( X5 k+ F* [9 Y. }
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb; F- U# W! B% x# G. i3 O) P+ N
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
3 s& {- Y1 \' y) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
5 [- ]7 N" w6 E+ k: U3 \公仔箱論壇降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好公仔箱論壇 }: K" R; ~ v: ^9 l
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」tvb now,tvbnow,bttvb3 N8 F/ p; U W& A! G
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
0 f. ?9 ~8 T) i& q. i: P: wos.tvboxnow.com陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」) M/ O( ~3 b- e) v
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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