不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。: D- R' \ s: m9 j; i( |
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
. X* m$ z6 H4 D0 ]把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？os.tvboxnow.com- p' s. k" J# m7 n6 _) I6 u4 A
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」公仔箱論壇6 C- X6 V3 A5 M4 I9 {
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
# }$ [* g9 m1 c2 w4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
2 g9 v. `1 c" r! Y- D" e6 I: ]7 r, [公仔箱論壇陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K7 k5 F5 `1 _) |) Y# u
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
6 I2 @& b! _) [/ G( e) v+ E/ }: xos.tvboxnow.com現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。: X: y' O( u0 x$ w
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
! V4 b/ Y% g5 u預防失能！同時做到5件事- 規律運動公仔箱論壇9 g7 ~/ @, p/ j
- 優質飲食
- ^& D0 ^) P' P+ Xos.tvboxnow.com - 社會心理os.tvboxnow.com' d9 r d- q' W4 K/ {
- 健康生活os.tvboxnow.com0 j/ p3 S" R6 d2 i) K. U: E' y- w
- 疾病管理+ y0 ?% [$ [- o d& S5 y# Q4 P$ Z
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
( o/ \- ^" c4 c& X2 i( \0 M) y5 ztvb now,tvbnow,bttvb年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。os.tvboxnow.com1 U& b. s+ r" G1 {8 k
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。8 B' S1 |! x, u
動物性蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H0 ]6 b+ Y7 Q4 _
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
9 x7 k: F4 s; r9 Ptvb now,tvbnow,bttvb - 魚類
* p# w- P3 B- [! f" vos.tvboxnow.com - 乾酪
5 J1 M, F% N# l: Y2 s0 J公仔箱論壇 - 高水分乾酪
- K s5 ~, }; E5 O! Gtvb now,tvbnow,bttvb - 雞蛋
& P/ r* A- C$ C, k' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
植物性蛋白質
( {6 K) T4 |" j3 V7 k# Qtvb now,tvbnow,bttvb- 早餐乾穀類/ `! N- b, d9 ]. |# C* r
- 吐司麵包
: D% y+ [- W' ?* v& k5 `os.tvboxnow.com - 煮熟豆類os.tvboxnow.com" a8 y+ a+ z8 f7 u' b5 R+ U; w
- 鮮奶、優酪乳等: @% V4 n- h% O& P& V6 j$ l. H
- 五穀根莖類公仔箱論壇9 ^) w4 h6 {( O! q* e0 K8 b- Z9 k! U
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~/ p! {2 i: }* H0 K
健腦飲食原則－地中海飲食tvb now,tvbnow,bttvb! [4 X+ [% ~; w0 }) ^9 C
- 五顏六色蔬果
! I8 @4 U4 M- m" o; b8 E/ Cos.tvboxnow.com - 魚類與魚油tvb now,tvbnow,bttvb' c) I% I* d! ? x0 D# F1 b
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
( s e+ m5 N7 S& h# P5 }4 P( o - 堅果類6 X; W( S/ `4 d. c8 E% ^ l$ {9 `3 g4 l
- 全榖類澱粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t8 ]8 t* ~7 f% n7 }; _
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。公仔箱論壇5 {3 \, u( B d8 O! u/ ]
- 複雜：多元運動2 t% ~& o& w8 x9 r# J' d# z
- 時間：30分鐘公仔箱論壇, e# z& K) \; Y3 Z; H+ `
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）9 @: n3 K/ L" }' g: {. `3 ^4 o
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
/ q' A( R. ?4 `7 _ H! h- `公仔箱論壇除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
# \7 j( }* Z) `% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。+ C+ x3 C# U( \% y% n
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
6 i$ Y# r% F! X8 b* T; e' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好os.tvboxnow.com1 I- [7 z G9 m% t+ ?! b7 M! W
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
O6 O3 Z1 A5 x! C* t! gos.tvboxnow.com不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。tvb now,tvbnow,bttvb* q. X8 \2 j7 z7 T
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
% I, `2 r2 T; j公仔箱論壇「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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