不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。os.tvboxnow.com8 \4 p e/ t: y- y+ J w
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
7 D0 ?" _4 R$ F: Z# z! }) ]- J把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？- r9 \/ A% p. P5 U9 V
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」公仔箱論壇 a8 s; n3 [5 Q, D! F+ T* }4 z9 w
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
/ ^( A! }+ b2 K心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
6 x1 E$ o, D$ _tvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
5 n( ^9 t1 v" los.tvboxnow.com「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。. s0 P* U2 Z: a
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
' p! ]/ L& `7 J* Nos.tvboxnow.com預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說: ]( F) s7 S+ I0 h2 R y
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
5 B1 x5 s3 {3 | u8 o& f' Z公仔箱論壇 - 優質飲食
: { I8 J; ?( }! S1 O; M" O1 C公仔箱論壇 - 社會心理
, i5 ]) Y9 j% B2 w7 Z1 x! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 健康生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P/ e/ Q( F7 R
- 疾病管理
1 s0 I. b! b; A c- I公仔箱論壇
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。公仔箱論壇9 u( x" ~, m0 L8 ]- p/ u* c
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
; Z3 a* K0 q7 B6 t3 Dos.tvboxnow.com想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。公仔箱論壇8 @' t* j4 y, s ]$ R
動物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb6 q$ ]8 C0 K3 s" o2 D
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）9 j5 N4 l& K; F9 x
- 魚類公仔箱論壇( A* S6 V! t) P- B
- 乾酪
8 g6 i9 d( i% `8 i9 H" Btvb now,tvbnow,bttvb - 高水分乾酪
) y3 d6 i$ `: P4 d8 H$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雞蛋
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植物性蛋白質os.tvboxnow.com+ V. o" f. v' p: `! t7 N. v
- 早餐乾穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [* p7 I) D3 ~- V5 V0 ?$ ]
- 吐司麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A& a. ~, c1 t5 z" A
- 煮熟豆類
; |# a6 U2 o7 o' Htvb now,tvbnow,bttvb - 鮮奶、優酪乳等os.tvboxnow.com4 x. p/ p2 k; C+ r2 M) j
- 五穀根莖類
% {4 b& U5 R( s) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」os.tvboxnow.com, d9 ]! P3 m# {+ `) k# Y3 O
健腦飲食原則－地中海飲食
: Z e) E$ d" J9 w1 V' dtvb now,tvbnow,bttvb- 五顏六色蔬果
! c w( v$ I; B; I! p4 u! X& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 魚類與魚油- F$ ^. a( @, r( A7 Z, B* g
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油tvb now,tvbnow,bttvb7 K. j6 E7 M% C d# b8 K' J
- 堅果類* R( y; v" B- b8 }! D7 K
- 全榖類澱粉/ Z# S4 t! J, p w; Y% O+ K
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。os.tvboxnow.com& j2 t5 Q+ {6 H v9 k$ k
- 複雜：多元運動
+ u$ Y. p: U9 ^, l! M) v. b4 A" ttvb now,tvbnow,bttvb - 時間：30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 p. Y( H$ d8 V
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
5 f" }& x7 E5 |4 Z公仔箱論壇 - 頻率：每週五次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K5 s3 `$ J x) {: ~5 H
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。tvb now,tvbnow,bttvb4 I2 U; C1 F0 {4 m$ ]6 m% z
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。os.tvboxnow.com, e# W, U! W& [4 N8 G5 ?# E6 _1 @
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u* N2 @3 I( r1 A A; R- g
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。os.tvboxnow.com1 [4 z" d- \( s9 D" I1 w
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好5 Z* P* {; |: y. h: |1 A
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」( V# F5 O' D* R0 l
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。7 P, W U' q7 n% q! \5 z
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
% c3 ~! X5 E' }「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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