不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。tvb now,tvbnow,bttvb. o' Y }: k% h; o6 z
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z5 v6 Q2 V$ e
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
3 Q/ f5 v1 O$ t5 C7 y) }+ u1 i3 b. v公仔箱論壇老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」公仔箱論壇# U! o/ S* C- N4 Z7 B. M4 ~- G# N
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
* \) X- @& C: ~' f) d8 x& @0 p心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。, @7 j9 o2 _$ g6 h+ o. w
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
1 N! K& L$ _% I" z" _" P1 h「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v: K/ B/ ^6 p0 r5 ^& a6 e: l( x9 x
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
: ]+ T$ ]2 X: p/ S+ {. \ L公仔箱論壇預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
2 L0 N& K* a+ s$ q; p公仔箱論壇預防失能！同時做到5件事- 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A4 n! W1 ^* g7 {3 w. |5 i- ^
- 優質飲食
" _5 X4 h, U; t" d/ P5 [, i - 社會心理, O" Y+ a: J3 t ^! a
- 健康生活
- b( ~7 q* M- a) v - 疾病管理/ X, h. W/ O9 }* N& ~
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
- g- ~( @! u8 ]" S% u; w( d年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
2 E0 B9 h2 c z$ B1 Y想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
: E. r" E `' U( ?9 w5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質1 R5 Z+ t+ d. \2 b$ E1 l A
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
( [/ L: L9 f* n) f' s% [ o - 魚類tvb now,tvbnow,bttvb" {, o0 J, M, d" d! {4 i7 ]
- 乾酪
5 l% @$ D+ I+ c! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 高水分乾酪
* k% Z5 t, |1 P& [* E5 P - 雞蛋
% S8 H4 V/ F9 E6 Sos.tvboxnow.com
植物性蛋白質. L. M7 O3 K& C2 p
- 早餐乾穀類
2 {, o. R0 p2 H, W( g: l( ntvb now,tvbnow,bttvb - 吐司麵包公仔箱論壇7 C, d7 [" h+ D/ K
- 煮熟豆類tvb now,tvbnow,bttvb- o$ T# P2 k6 M
- 鮮奶、優酪乳等tvb now,tvbnow,bttvb/ n7 k. m" V0 r* P- H+ [% U
- 五穀根莖類6 `6 d7 w7 @; v' R. j, ]
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
8 r6 }8 i) q9 s& }公仔箱論壇健腦飲食原則－地中海飲食
6 j" T0 d' i. Aos.tvboxnow.com- 五顏六色蔬果
& b% ]- W4 e0 I' M6 Y3 Atvb now,tvbnow,bttvb - 魚類與魚油3 k2 i5 v1 R3 t. j' Q
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油& h# k8 {: p& p6 t1 u* }
- 堅果類
# D1 a' N) r4 Q* \os.tvboxnow.com - 全榖類澱粉os.tvboxnow.com7 j! S8 j; T- C1 a
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。/ q- s f. ]/ ? J. A( z
- 複雜：多元運動公仔箱論壇4 C; P5 X# q" U7 Q( S7 j
- 時間：30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb: P. W. L1 q& L# X% X
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）1 p$ M% j8 _6 H; S4 r/ v4 }
- 頻率：每週五次os.tvboxnow.com) z; e$ x) n, F; `
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
) K( y! K K. w3 s9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb/ H! T- C( M/ N0 | F' M
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。; J! S. ]; m5 K" h9 U6 _
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b c+ l- K' B! x- }
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好公仔箱論壇6 s2 f* S; u2 z# b
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」公仔箱論壇' ^2 I+ u" N2 P
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
8 K6 u7 l* b# I陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」% R$ A, t+ O. k9 K; I$ M
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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