失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！; Y: [5 j, q- ~
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》; B\" l3 T- x) R: ]( a& i
和《新德里電視台》（NDTV）+ F3 y% E* ? s$ B5 L0 K* F
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d2 U: B* q, Z" j& e: h: o' ^( W
▼睡前飲奶的好壞？
: c' y( j( v5 Y4 C) A1. 有助入睡
9 R7 \+ k& L3 s1 J/ v( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( z, o# n2 d: k- j" N
6 Q5 U/ o/ H T5 L K4 kos.tvboxnow.com【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】公仔箱論壇! r2 u8 C; u7 g/ F2 r
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。公仔箱論壇+ W; \& E$ P: v$ @: H' S
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。6 f0 a2 r8 P& J. q/ F
色氨酸研究os.tvboxnow.com3 Z# ]! e, U7 U. F1 [/ v
和褪黑激素研究
\" c1 c4 s% v2 P# Otvb now,tvbnow,bttvb分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb' X' S: J8 f$ q7 `4 j2 B. }5 \# {
【可能原因二：心理影響】
9 Y4 R* _& f; z+ E8 d' l5 w部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
( N2 J( q0 S; K' l1 d% H9 {9 T公仔箱論壇資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。公仔箱論壇; H1 x" a/ {7 ?- [/ ~9 {
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
2 O$ e7 ]- b! }: m7 B+ p8 jtvb now,tvbnow,bttvb3. 睡前飲會影響體重？9 n3 j( [8 c2 q# o
( ~# n. H& v0 Q# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V% s7 P, _( M3 g) x
宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究公仔箱論壇- a( T k0 P$ `\" V\" |8 G0 j6 `! a
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
% s) R4 n. @6 ?os.tvboxnow.com然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。os.tvboxnow.com, J( Z$ E6 R8 G5 ~1 S" H3 h' p' {2 r3 U1 g& E
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4. 可能影響肝臟排毒
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! t# z( z+ b t2 z- w9 los.tvboxnow.com由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。os.tvboxnow.com# l$ B7 ]. E( v% h4 _
飲用貼士
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& V6 W+ _: ?9 y9 H7 q* |9 W1. 不宜飲用牛奶的人士% W1 W/ R* `! `4 z% g& R: T' y
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" F% X! E9 K9 v8 cos.tvboxnow.com牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
* o* }/ A; p; \! G$ L: c公仔箱論壇坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o: |* T+ u: n7 d! g" ?
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
Y; ?3 O% `# j# ]6 `相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x, ~1 A4 `! b/ m
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! m) D. l# z! J6 A! z2. 暖或凍牛奶較好？
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發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。* T/ s0 h( ~- g' n! d3 Z" X" j) b
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3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
% v( H. Z* ~6 e\" d. k建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用8 Y1 A% [% M t9 ~
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @& z A" w8 N% H1 y
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！' R: e# b8 s3 I) ^( f1 Y
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7 E, s( x( u# @( H8 w. p# x【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
2 C4 {$ C3 ^/ u- v$ k! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他助眠飲品
/ h3 ~/ x1 m; N) m5 X1 m" l公仔箱論壇晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
) a. }/ B( E7 [9 [+ s; y8 g除了飲品，網站WebMD
5 n3 A4 f8 z5 Q) _8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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