失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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. m9 V k0 G6 `失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》tvb now,tvbnow,bttvb! j' V4 Y, ~, R3 x5 m- R
和《新德里電視台》（NDTV）
7 H9 d3 R$ u- V: Y$ }tvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。# L. E8 y- _* R8 m. j
▼睡前飲奶的好壞？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R5 N" L1 t3 |
1. 有助入睡
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' f: |# A `! E5 j NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
1 Z& u" x$ H+ |公仔箱論壇牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。5 Q/ ~8 `, z# I, z1 T5 g
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]+ Y, ]" l6 e' d7 g& Y* q2 u
色氨酸研究
$ ~0 [# X% Z) p, @0 k' V6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和褪黑激素研究os.tvboxnow.com% h3 \, J& y) F, I# L8 R; E1 V6 L- A: Q7 w
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb8 e$ g- r. G: P' Q, |& \
【可能原因二：心理影響】% u7 Y) T9 M# D* D4 E5 x, r6 t/ @
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [5 \2 A6 G* @* \2 Y* k9 t
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2. 晚上飲鈣吸收較好tvb now,tvbnow,bttvb5 I5 [& s3 L0 A |1 G% T0 L
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
! s9 @7 V8 P( K* {+ H6 oos.tvboxnow.com資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
7 p- j- ~9 v! C5 tos.tvboxnow.com透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
' _/ L( F. p: W# I公仔箱論壇3. 睡前飲會影響體重？
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% a/ D/ m. f3 F( _0 Y5 Mos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f2 h; H0 j- M
宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
# A2 r3 W8 M8 Dtvb now,tvbnow,bttvb指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。os.tvboxnow.com+ ?5 L5 \+ S) ^3 C$ _5 Q [
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。os.tvboxnow.com4 k# o, B F0 x/ O* I) k# u& c% r
8 o( L& t) a& x; {7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 可能影響肝臟排毒! n( A' q- v( x& e0 [. q# h* n# C
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。, X5 X0 R1 f$ M `& @, L f
飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士( T, s% q# e- v# _ }$ L# M5 Q
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？6 P# S9 U; m1 H) W7 j2 q
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。公仔箱論壇7 D5 K7 W6 t0 ~# v |- W% @1 c' G" ?
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。. r" y$ F) F' c$ a5 k; \
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3 W& F% Q5 y- B9 l2. 暖或凍牛奶較好？
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發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W- V" w9 y/ H' o' e4 z8 Y
5 g0 t) U0 g# d& d Wos.tvboxnow.com3. 飲幾杯先好?" y3 z+ {2 [( D" O6 w4 m1 k& [
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
4 y3 V! w9 L- Q6 T$ T7 v% X公仔箱論壇建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb( ~6 T+ S( _7 p! X( z! `
4 y: {: K5 ?3 {: s$ _. Q6 m+ Z公仔箱論壇4. 可加蜂蜜於牛奶飲用$ o7 _8 E$ w0 K- V; |- }" y8 D3 v3 `
) d! t; H, j; \8 C9 E8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 q( _" c* U# u z) X蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。tvb now,tvbnow,bttvb8 k9 e# \0 o( w4 \4 E. ^4 T
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：公仔箱論壇( x& q' n9 A( B3 \7 J
除了飲品，網站WebMD
: D/ U! E: Z; B; V公仔箱論壇的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。公仔箱論壇# l% w) e% ~) G; B6 N0 b0 P0 ]9 w4 S& f
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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