失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
8 T* O$ A' H9 V. v: p! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P0 H* [$ R- y- D4 l& f7 j
失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
3 M- g h5 M6 n! Wos.tvboxnow.com和《新德里電視台》（NDTV）os.tvboxnow.com B& E: R\" O\" f! R |
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。公仔箱論壇3 y! ^, {, b+ |, ^4 v6 v6 q% L; C
▼睡前飲奶的好壞？公仔箱論壇& \2 _/ F% G6 u) |, Q) I$ B
1. 有助入睡! R% p3 b$ D- j/ K+ V F& A% `
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
- ?3 p3 j% Z t. Z% [' gtvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。tvb now,tvbnow,bttvb# J$ x K4 x0 R7 u
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3 ]% q$ A6 w+ O色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
5 x2 o6 \+ k+ e" T: K# N- M+ dos.tvboxnow.com色氨酸研究
9 H\" k8 A' L0 p! B$ k$ Z, ]8 rtvb now,tvbnow,bttvb和褪黑激素研究os.tvboxnow.com+ V! [4 w$ V# O: g5 A/ L
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。: n% i7 i( Q; D4 ]" f( A; f4 y; J
【可能原因二：心理影響】7 u8 J% Z) L2 g0 `" X5 x( d
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。公仔箱論壇. b) D/ S& Y" _/ N' L1 J% f; x
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2. 晚上飲鈣吸收較好tvb now,tvbnow,bttvb; l$ |! k) r7 t" |' H, V
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
8 g! A0 {7 f8 g: y7 J公仔箱論壇資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
; _) \" L) E/ I5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
' u' T5 ^! h" c' s. mtvb now,tvbnow,bttvb3. 睡前飲會影響體重？
0 U/ `9 i( O* P6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W6 U* L: W8 A1 \" f P7 D4 Y
/ l/ ~. J/ u, q1 B1 }tvb now,tvbnow,bttvb宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
) d\" z/ h) Y2 Z1 Xtvb now,tvbnow,bttvb指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
! `. j2 d1 Q' ?. d6 \/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。* Y. G! u7 m' j) N$ B& q1 s
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4. 可能影響肝臟排毒
( {9 K" L+ Q- C5 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r$ ^! Q6 x- P0 L9 h% `: L+ g
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: o/ R. D& A5 U7 h! ntvb now,tvbnow,bttvb由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
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; x4 L0 e n; G0 Y7 {: E2 e- i% I1. 不宜飲用牛奶的人士
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$ P b: q3 x: f9 z7 v5 I4 `" o9 Z! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？os.tvboxnow.com; K7 V# n3 {$ n, F
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。/ W# B# L! o6 p0 h3 x% F1 Y2 D
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
& y ^5 e% C% q$ C6 j# B9 b" gtvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究os.tvboxnow.com\" ^& i# C8 h' } B\" W0 q
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。0 ?% N, B! F2 S7 L) h
: w2 M' w8 O' x7 q' W7 R9 \# k: b3. 飲幾杯先好?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W5 s+ c: T2 R, S0 }% X9 ~
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`/ R' H# u* f0 G, Q5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
5 h# H& F; O+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。公仔箱論壇$ T4 U! i1 T6 Q4 \" L0 C$ |- I, }
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
! P6 |' F# Z$ \$ N/ n( @其他助眠飲品tvb now,tvbnow,bttvb$ t8 d$ N- Q& k/ Y/ J/ Q
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：公仔箱論壇# i' _1 P0 [ u% V
除了飲品，網站WebMD8 s8 w5 F+ v5 C8 U; @( a* j
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P( R3 ]7 U: n8 t1 ^
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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