失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！8 L& {1 {4 ~ D3 \1 p7 k& e
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》tvb now,tvbnow,bttvb\" v9 Z3 c: D. k' A
和《新德里電視台》（NDTV）
: n2 D+ ~$ e. B0 @! wtvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。tvb now,tvbnow,bttvb" T8 \% J/ a; A
▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb1 A5 Y% X. l1 k3 Z( q" t
1. 有助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~3 @, _( p# t0 M9 @ q( s! _. B
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l8 j" |3 {0 ~3 ?
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。tvb now,tvbnow,bttvb1 v* ?% Z& ?0 E [' C3 g
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8 d6 h- L7 w( E9 C+ B公仔箱論壇色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
7 f5 e; N" O& c4 z公仔箱論壇色氨酸研究
: I$ a, S. a( H, u/ Y! w( D公仔箱論壇和褪黑激素研究
, u, F9 c9 X Q2 v% X% \ _tvb now,tvbnow,bttvb分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。公仔箱論壇 ^& R# f4 c: K, h0 f# k) ?
【可能原因二：心理影響】6 K2 @& D- f0 H' _
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^; o, k5 q% L9 @0 L- S# U
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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, M4 t/ V. p5 ?5 t! H有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署tvb now,tvbnow,bttvb* a% j3 r1 E8 b
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
; `6 [1 {' T$ t# D公仔箱論壇透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
' S- d, y$ }, d2 q' k公仔箱論壇3. 睡前飲會影響體重？
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7 `/ E2 f1 n3 K5 m2 e3 v3 v7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 S" _$ T& A# D4 Y1 jtvb now,tvbnow,bttvb宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究4 O: ^7 \% I( {9 Q- g4 E
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。os.tvboxnow.com6 u2 S6 E3 T. i( p
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒
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0 l& i& C2 o1 h5 \, ^' y! v, v2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {9 G( U, O4 w0 _6 v! C9 i1 a, n, o
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! h7 S: U C2 Ptvb now,tvbnow,bttvb由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
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( g- Z3 {- X4 p. `; ]; p. }: d1. 不宜飲用牛奶的人士
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8 k P; n$ L6 D. N& P, z2 x. b+ Xos.tvboxnow.com牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？os.tvboxnow.com1 V' F; I$ Y8 q' e5 R- P5 u3 H* |4 ]
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
0 C9 `- X+ F) Q6 @+ I& N8 v- Aos.tvboxnow.com有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G0 l4 [7 |! v7 ~5 a9 x; u
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* T; S6 K2 g3 ^1 z; c' d: ptvb now,tvbnow,bttvb2. 暖或凍牛奶較好？
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& z! }8 }0 r \7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究
. m* K& f) D\" `% ]7 S$ yos.tvboxnow.com發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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' v. `0 _8 t4 i* n5 k7 |1 \, L3. 飲幾杯先好?
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5 o- ]. k3 m& B4 e P4 C NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署os.tvboxnow.com! l0 v% p7 W9 p0 ^% i% [
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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. D3 ]$ b' L9 j1 J/ }! gos.tvboxnow.com4. 可加蜂蜜於牛奶飲用1 G! n/ v. f4 Y+ ]; s( R
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* a% \7 c% |5 F, ^蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。- G! k, f4 H" a( C, s
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！公仔箱論壇4 @9 o" }- F( z" x; ~* t# w& `
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2 R6 e) `: h/ P; Gos.tvboxnow.com【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I6 g4 a8 F4 r: x4 E7 h
除了飲品，網站WebMDtvb now,tvbnow,bttvb) @- w' ~! p3 [& J) z6 M$ B
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。tvb now,tvbnow,bttvb& z4 B& a+ L) g% X+ T5 {
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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