失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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( ]8 l, O& g. n7 U% L* G/ N7 }3 j2 dtvb now,tvbnow,bttvb失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》tvb now,tvbnow,bttvb' r8 F5 E) V0 d- C
和《新德里電視台》（NDTV）
E [7 o; U1 [- Z- |7 T1 d公仔箱論壇引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
+ _% Q" l ]2 v0 D+ X公仔箱論壇▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb. d% [7 j7 B9 e9 U6 W% y6 I
1. 有助入睡& z& s- I& v) l
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0 o( S4 z! `% h; y: P【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
6 C7 j4 e5 y2 B$ X |) F牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
! p/ o2 I" C, u- Q- J& Htvb now,tvbnow,bttvb色氨酸研究+ g& D6 p1 ^6 A) l1 q9 Z8 I
和褪黑激素研究, l' b7 p( g( v
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。公仔箱論壇; N3 Q9 K$ d/ d4 Z/ _3 F
【可能原因二：心理影響】
# B$ }9 @2 l- S5 _+ z部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。os.tvboxnow.com* Q$ ^* \% h$ b/ \
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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0 Y* D6 x4 g' Zos.tvboxnow.com有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署os.tvboxnow.com1 @% q0 b\" z0 S3 n7 Y
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
) s Q& p8 J+ V1 W4 h. L$ ]2 A p公仔箱論壇透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
6 c2 M B" a- j" x3. 睡前飲會影響體重？
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# F! P! S* E" Q! { N2 b# U$ n9 P: ~公仔箱論壇宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
* q7 q! b9 S( z- o! z: Ctvb now,tvbnow,bttvb指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
0 P8 z; X4 U- v公仔箱論壇然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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- K- o, r" ?9 ]! v4. 可能影響肝臟排毒
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, _" `! k9 r, E' ?4 B& ^0 W) {- H4 \$ A由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
. j; k! Q) v( g. {+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲用貼士
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( m3 f$ C: g5 v: ]+ ~% v1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
( i6 j6 k3 p0 s0 D8 i1 I& ]公仔箱論壇坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。os.tvboxnow.com) g' ~! G# T a6 k- V7 w
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。公仔箱論壇6 H1 B- Q, ^6 ]( l
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2. 暖或凍牛奶較好？os.tvboxnow.com% o, @6 o' H* M) s9 X
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發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。- b ~) o) e+ q$ y H; v; D
0 H6 D: o) c4 f4 [/ g. n0 m" W7 l' I3. 飲幾杯先好?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O9 K3 M; r# S- R' _
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
& I' F7 R* Q+ H9 ?5 S) B; H$ G公仔箱論壇建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T: v: c7 x/ E* @! x& N; s* O
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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- L2 o! r+ M! ?, Pos.tvboxnow.com蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。os.tvboxnow.com( {# n2 ?% r6 H. P4 ~! p* n u
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張os.tvboxnow.com" B1 \- X8 V9 n# t
其他助眠飲品; a+ Z( l3 E5 O
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：公仔箱論壇) Z: x0 E0 N4 Q5 S, m( f4 G
除了飲品，網站WebMDos.tvboxnow.com( v! T% ^- o1 ?6 m
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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