失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
2 o( s# F6 o1 L和《新德里電視台》（NDTV）os.tvboxnow.com3 a6 t& D5 A% y O6 |- Z
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
2 l7 o' O' d0 G4 t" z$ `# mtvb now,tvbnow,bttvb▼睡前飲奶的好壞？( o; i( _, L3 B2 s; n% W* v9 W
1. 有助入睡3 Z/ {. b* c, Z, t( \
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: e1 @( q" a- F% }2 E3 Q7 X; i【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 | C$ w& P8 A. m7 U+ b9 u
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。5 X8 N& l$ A: l" }6 [+ W) v
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
2 a% j; ^" N$ h/ k色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g( y2 v' \\" A
和褪黑激素研究公仔箱論壇& M7 a9 L6 L- ~
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。( c2 b! U/ k6 \( q. p8 V" m. R1 |
【可能原因二：心理影響】os.tvboxnow.com2 F `- B; @* `5 H0 D' o
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。公仔箱論壇4 j. P1 j% }( [% c) G5 j
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2. 晚上飲鈣吸收較好
0 W" m5 O# v/ r& P' r5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com2 |' F% X4 \7 m
7 M) s" F( P( u$ | F公仔箱論壇有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署os.tvboxnow.com. W3 c5 k* P8 i1 E; ]1 j& `8 `( u
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
% E: u" G! Y$ q- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
9 v- M3 I* P9 M' [# o7 `tvb now,tvbnow,bttvb3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
. `4 Y7 Y) |. F( T指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
# W! r+ X7 z3 S9 S5 y然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。5 B7 j) a Z5 ~/ y2 f
$ Q d& X" |& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 可能影響肝臟排毒
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; p! d' F$ U& x) F由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。公仔箱論壇8 `( E. \2 u: V K5 W9 P m [
飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E l- @9 N/ ?& o
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
2 i) X5 a7 h& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
" @* e$ Y1 N/ d5 ?. V公仔箱論壇相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？tvb now,tvbnow,bttvb8 w& Y/ S! s' z
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. y6 S6 p$ y9 Q' y9 t2. 暖或凍牛奶較好？7 v, E6 g8 N0 N4 H- C8 r- ^5 F5 a+ x
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% a$ \; P8 G1 x研究
, |0 J* M4 W\" e. d6 Q# N發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?
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L. T# {% l- q! R+ R2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
: s9 o' N1 A8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M# W( B4 X3 q) ]9 @
. J: D: u; @& ?1 I) t# y5 n1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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- K0 ]# \( I0 N; U( U1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G" l4 i7 ~- w7 `
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！. @+ w B4 k; X8 Q( C$ c, p" A
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: R+ Y. [/ ^# Z$ fos.tvboxnow.com【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張公仔箱論壇. U' M- ?; `5 j; _
其他助眠飲品os.tvboxnow.com b! J c5 p& L2 n- H- ]. t
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \% V& ?% q: j. E/ `- Z
除了飲品，網站WebMD
J0 ?/ |1 S( k, H的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。/ D& r5 L9 h+ v, Y5 Q: p) u
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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