失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
4 l. B4 R K7 j4 W& Aos.tvboxnow.com- R6 @) Z4 D* V( w5 Y2 n1 O! |
失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》) `2 Y- ^( z& m2 h/ ?- A
和《新德里電視台》（NDTV）
; ?* v7 E4 _( K. O E. w引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
1 A. N8 t2 Z3 x8 X* @▼睡前飲奶的好壞？
9 z5 P' u# N5 x( h5 ~2 l# Ros.tvboxnow.com1. 有助入睡
4 U- }$ y, R& _ y* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& b# d) T' W o; f4 A3 ?" ~" \tvb now,tvbnow,bttvb! `- Y& ]0 @. X) n( q1 A4 F
【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
& j- h* ?' s m公仔箱論壇牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。os.tvboxnow.com/ W% D$ J( U+ u; w
. c3 D% w3 K: b3 @+ w# l8 d- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S4 R) V" a2 y- t; p( z( G0 v
色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
/ L- X7 b _2 J5 r. D9 h9 Ztvb now,tvbnow,bttvb色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b/ \* v2 w! m. \\" u; a6 [
和褪黑激素研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y K3 c. i1 T2 ]% r' y- u+ k' r
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。+ Z% d9 V1 e1 A' P4 }
【可能原因二：心理影響】
% @/ Z' w& R) p1 Z8 Y% Los.tvboxnow.com部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
# a6 o# h( n5 H* h( c1 ]+ p4 n公仔箱論壇+ j" I. E! q3 W1 Z0 z4 F) b
2. 晚上飲鈣吸收較好公仔箱論壇5 U2 N$ {: n9 D, L( D; r
8 i" w, i# U/ Y1 \ b U: L
" l4 n; c1 t1 I) B- C公仔箱論壇有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
& r7 {4 Q0 _( \' z. X% d資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
1 ~8 h, b: p$ T3 Aos.tvboxnow.com透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：) C" n- j/ O! P7 S4 _
3. 睡前飲會影響體重？os.tvboxnow.com1 P4 n7 P4 R3 G. W! X f \7 E7 p( @
8 G3 v9 B0 T* T% c4 ~os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L9 j: V- Z( Q$ c9 z! `* h6 ]* U
宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
) U7 e7 \) }3 S+ U }/ j0 ]7 `( p6 q指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
% F: Q, y, [" v6 {2 q1 {os.tvboxnow.com然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。os.tvboxnow.com' w5 Y' R5 J# x6 _ U
- c- u( x* t; y* g9 `公仔箱論壇4. 可能影響肝臟排毒: f; C4 j p6 ]
$ {: @1 m2 b9 H公仔箱論壇os.tvboxnow.com" [ s8 f* M, L& [! s: r$ F: d5 J1 Q0 u
公仔箱論壇5 L' r7 z3 Z# {" h: N" I: k
& ~# d* G/ \* y' ?# ?
由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
/ l) m, q2 B0 M' f8 M飲用貼士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y1 |7 t+ Y; g% }8 K5 b# Z
" V, H& ^8 D% A: O- N2 Z' [9 X8 K
1. 不宜飲用牛奶的人士公仔箱論壇" V4 w- }: T& f! @
tvb now,tvbnow,bttvb3 z* f9 n! c9 m3 f) f
% C2 C+ _" O5 f0 Y) `
牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？tvb now,tvbnow,bttvb9 t4 x; u5 ?) p" F- V3 R
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
$ c2 H" j+ O6 y有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
( T3 p' Y4 T( H! X8 ]相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o, D+ [) K( I- N1 N
os.tvboxnow.com- {% T, e" h1 M
/ V. X g! _: k. Q* V* w
2. 暖或凍牛奶較好？
( x4 h7 e( @' P0 @/ ltvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com# ~3 D% F3 b/ p% i
公仔箱論壇4 F4 Q* z. A1 U! }. U
研究
* R( f P, R3 f2 T( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e6 U8 V4 a8 Q
" Z' a' l+ X# y3 N6 b, l. utvb now,tvbnow,bttvb3. 飲幾杯先好?
6 m! L% c6 C, Q: Y$ bos.tvboxnow.com6 k5 C' ?4 r2 Q/ }6 O' j- T( R
$ L5 w. W4 V! ^: M雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
# U) T. w/ E i建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。公仔箱論壇) \2 M {3 P+ h2 p6 @& ?
0 w' j J+ o- S* ?$ cos.tvboxnow.com4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
. F" O9 q b8 c* x9 nos.tvboxnow.com/ o' i7 S1 B& C' B' ~
tvb now,tvbnow,bttvb# C; G6 `; C7 J" H& h* _9 q6 l
蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
! W0 C5 {" {- p值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
, |) z0 X4 F$ L- ?+ stvb now,tvbnow,bttvb7 m; l4 J! j4 k0 ^' }: M/ _
" @# L" R) i2 c: D, C/ @
【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
5 K* H; c* n& E/ s( m5 ^! Mtvb now,tvbnow,bttvb其他助眠飲品tvb now,tvbnow,bttvb/ [- }! t: C; v- Z
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：os.tvboxnow.com- Z/ ~1 ?8 u! T: v) ~; D' q
除了飲品，網站WebMDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~3 U6 u$ G, a: F& Z1 F% @\" ~
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @6 u5 q: n+ V3 B
! E; F' z( }% Q5 T) b7 p& S
" a, E4 J9 e% {, h( Y公仔箱論壇 |
發表於 2020-9-17 08:48 AM
| 