失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》os.tvboxnow.com+ c) c! u. B& y! ^; I
和《新德里電視台》（NDTV）
% j8 F! y; w4 l: c$ v+ cos.tvboxnow.com引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
. W' i8 Q- ~1 t/ {* Ltvb now,tvbnow,bttvb▼睡前飲奶的好壞？
3 g9 B" f% R6 g9 m. H4 Y+ z8 Qtvb now,tvbnow,bttvb1. 有助入睡. F, ^ J) ^' y+ E8 h. A# }! [9 F
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
/ h. K% B) H- |/ u牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r3 M6 n R# z4 L) Y! T( ~& q
& i: o" z& u, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, O' e( b* k/ W0 cos.tvboxnow.com色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
: i3 i% Q7 ]$ ?tvb now,tvbnow,bttvb色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w/ k9 [2 z0 L4 E) c\" l
和褪黑激素研究tvb now,tvbnow,bttvb2 R! R4 d$ X* p3 z' X5 O1 K
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。os.tvboxnow.com4 V3 ]( y ^* ]& ]& B4 h `
【可能原因二：心理影響】tvb now,tvbnow,bttvb+ b/ W0 J' y/ w/ C% @) ^
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。) ]: z" {7 U1 m+ a! {$ _- j
- A$ y7 P3 ~0 ?2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 晚上飲鈣吸收較好
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2 E- i9 A. O7 F2 ^1 I# H& |7 z* @有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
6 m\" m% o+ ?5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
; E( h9 H, e) r5 y) Wtvb now,tvbnow,bttvb透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
. I' D0 _8 C8 o0 H3 ]& @6 c3 C% H3. 睡前飲會影響體重？tvb now,tvbnow,bttvb% g9 C+ G. R+ x& y% A
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( I! C9 K/ e4 c, Q4 k# l宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究/ ^. ^. f$ J# E
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
7 R1 Y/ y; W( t/ ?" R" X; Q# Htvb now,tvbnow,bttvb然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A) q. V/ R$ ~0 f* c$ D
( d. ^/ p2 v4 {1 i. [os.tvboxnow.com4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。9 W, U& G; h5 e% Q. O/ @
飲用貼士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k4 a3 T9 ?7 j, D m; N# c, U
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1. 不宜飲用牛奶的人士公仔箱論壇7 _3 i& d( }( h$ ?4 G
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？ O8 Z) x4 ~0 ~+ c8 z0 w9 R
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。os.tvboxnow.com, O' R4 p* ~ f* {6 j6 ^" W
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。5 n Y+ Q& Q* j3 I, u3 O$ `% N2 |
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2 v! a( Z. b$ K: y; k8 T3 J2. 暖或凍牛奶較好？
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3 l. d" s9 ~* z( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com! R, R* h, X4 C. O& R: M
研究公仔箱論壇9 G, n6 T9 [* M' Y! q3 d
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。tvb now,tvbnow,bttvb% L4 K- n0 r% D! k" L4 b
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3. 飲幾杯先好?公仔箱論壇( u; }2 }, i4 I( }- ?/ a
# T9 d& }7 @4 y @0 ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 u2 i' O6 z. S3 E' b; E1 B
雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
5 C! i) }6 X/ J\" S L: _# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用公仔箱論壇3 r" a2 O3 X6 a7 O+ ?/ b
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。tvb now,tvbnow,bttvb& x* Z' ]2 S" K* k* s V& c+ n8 l4 p
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！os.tvboxnow.com* y/ z* t! t( l3 F0 \, J
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9 p0 J9 m1 w; t Htvb now,tvbnow,bttvb【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張公仔箱論壇 R1 B" A8 F9 t0 B) H
其他助眠飲品公仔箱論壇, @5 n& b9 g/ m: Z/ y& W+ \( {5 a/ W
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：! c' @, s7 R2 g7 p6 Y) e/ f; N7 ]5 O/ h
除了飲品，網站WebMD
2 ]; E4 p4 h0 w6 o$ ftvb now,tvbnow,bttvb的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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