失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！os.tvboxnow.com9 Q* m( B' ], V' \ O
! k# E0 O1 R! a* S5 h失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》tvb now,tvbnow,bttvb2 Q* d3 h* O: t- O: P, E- P
和《新德里電視台》（NDTV）
, @* Q7 I$ Z* M, T9 Ftvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
' p& B! P$ T# N% l' h4 L, V( w; ^0 y公仔箱論壇▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb. J+ p; t" ~3 c1 b/ d* ^
1. 有助入睡
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
! }4 f/ A1 M( B. g4 A5 m* {' R% n1 Utvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。. [0 L! O. V5 I) x/ J
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, c& w; J: x" I) {% aos.tvboxnow.com色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {# K' n& v) n, F1 ]
色氨酸研究
6 b* u6 Z8 v P% O7 c和褪黑激素研究
% B$ a/ d! E0 O0 y: }公仔箱論壇分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
+ h$ M1 V2 X g3 A6 B6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因二：心理影響】
0 N8 l; K( m7 _' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。- w" s* z( |7 H7 v4 j
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
# W! G9 U+ p3 S) o& Q3 q4 i0 G: S資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。 h/ Q% @0 \* c+ g' Q) q, c% X
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
. B* \) K6 x2 o; C7 Z w& `. p& A3. 睡前飲會影響體重？tvb now,tvbnow,bttvb, _# j; C g* X% E3 e/ q. F8 q2 N
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2 f, w- Z. q8 F% q3 c y4 ~宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
) [- ^5 X* i; l% J4 c指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
7 c/ \$ S3 {: L9 D" c( vos.tvboxnow.com然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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: G; H A7 d9 w- E9 htvb now,tvbnow,bttvb4. 可能影響肝臟排毒tvb now,tvbnow,bttvb2 j3 b, i7 u. }0 C
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。tvb now,tvbnow,bttvb7 a$ j7 W7 t8 P0 W3 K; F% `
飲用貼士
; ]( }; b4 z( ] ~9 g* f' h0 y" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 R2 e- c: f; y# p& d+ j, ^0 K0 p- o1. 不宜飲用牛奶的人士
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% s) ]& w. M) ]3 B牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？公仔箱論壇' a1 i2 ?+ o% T
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
/ k5 o ~, b: F. S- H1 P- C" |tvb now,tvbnow,bttvb有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。8 H2 I' q4 i( Q% D/ E% [, j% I( o: X% ]
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？
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\" Z% n* J/ w% b+ L9 K) q; R7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。) ]2 I+ _! b1 @. P
G; ?0 N d' N' L- I: ^% Y) k" Vtvb now,tvbnow,bttvb3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z/ v5 P! h( K `
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z4 C+ e. j& ^
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。公仔箱論壇6 b7 ]5 }3 Z/ b k& Y" d- A' p
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！公仔箱論壇1 ~7 V+ f i' m/ l( P9 \
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張tvb now,tvbnow,bttvb/ a4 u- ?0 Y2 g2 C' B' y% d2 v6 i
其他助眠飲品tvb now,tvbnow,bttvb$ B1 n0 L; ^) _) e) J1 I9 k3 i% \
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：os.tvboxnow.com7 l/ i) G A4 l" `) ?6 A% C
除了飲品，網站WebMD) E; t0 ^1 k8 N; D4 A
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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