失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M% h( C9 `! L3 O, l% ?/ k3 m4 E1 k
6 C- D5 G9 i/ m9 Q公仔箱論壇失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》& {9 M1 {) U: O! |+ K2 g7 t: \! a
和《新德里電視台》（NDTV）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {8 d) x+ B# _$ F& I, r
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
$ I' M; w) M, w8 ~" c公仔箱論壇▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb0 s# A/ K D& S* t
1. 有助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a: @, v% a3 J) ?! ~
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O0 X2 M y2 q& e( ?( B3 q- f1 y【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】; z1 \) _: N" t) M: q% G
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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; ?0 W' r5 S7 P色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
6 b0 l4 Z- D* J. M1 O' |色氨酸研究9 Y% h2 T. H1 i\" l1 V2 N3 V* C
和褪黑激素研究
1 s: k X0 P! a0 q, j分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。4 i8 b- K' T4 G% L! v
【可能原因二：心理影響】
7 k" w8 ?8 W! g) D2 W公仔箱論壇部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。公仔箱論壇+ [6 b7 k3 J8 v3 b, y
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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# H# G; Q, ]. ~$ `4 }7 |有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
\" ]6 Q* c- T/ R- E6 _6 Qtvb now,tvbnow,bttvb資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
4 T$ K% O' i; B透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：os.tvboxnow.com' M: ?0 z: V1 @& w: t2 H* Z
3. 睡前飲會影響體重？
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! k% r6 \7 T n3 k4 [4 P& Pos.tvboxnow.com宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究7 P9 q& _1 x. Z5 t& x
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。os.tvboxnow.com& {- }# O6 s0 T! m; {( b
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。' q7 j% T) y) h, c: ~6 U- n
' K* ?: n6 _1 z9 \5 m4. 可能影響肝臟排毒
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9 u6 l4 S3 M }由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
2 n% K* W8 }5 q. v# Z( j) F& ?os.tvboxnow.com飲用貼士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \) i+ f' @. _: ~0 t
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1. 不宜飲用牛奶的人士
+ t8 K2 D: \- J/ l% R5 p1 U) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
3 A: v$ |' B8 K2 U3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
" V) d" P, N5 T0 [& C+ y" utvb now,tvbnow,bttvb有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。 K, r9 n" W; l8 q0 z
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2. 暖或凍牛奶較好？
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: M\" ^: J0 x) `8 h7 r\" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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- Y1 g0 h- K6 J) a+ Xos.tvboxnow.com3. 飲幾杯先好?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j; K1 p7 o6 V( m8 A
8 \3 y! S l( w u8 t$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 E# g# Q* `* U雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
) L; }$ O* I0 R3 ^0 }/ [tvb now,tvbnow,bttvb建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。' D0 \4 P; P; h6 x
% y6 S3 S! ?/ i" F/ U% L4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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$ \2 j9 w; x! j3 z2 [* c5 ytvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
1 | _2 W/ b* e9 P0 u2 Mos.tvboxnow.com值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！5 \0 B$ v5 J/ N3 X" z6 @
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張% q7 u- M& |7 D0 |
其他助眠飲品
* p* N2 l0 s- D8 n1 Q( h8 p b" U公仔箱論壇晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
9 l# z/ ^( f% j$ G) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了飲品，網站WebMDtvb now,tvbnow,bttvb\" T% F8 c2 a/ E
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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