[健康資訊] 骨折、摔傷術後不動更糟 3大復健功法加速復原

soforlee

tvb now,tvbnow,bttvb. m5 |, g; }6 v1 Z; B9 |/ P+ e
os.tvboxnow.com) C0 ]* b- q5 ]6 ^1 v
手術後別躺著不動，中西醫都認為，適當運動可加速身體復原。除了被動式運動，如復健科的光熱水電物理治療復健治療，或中醫針灸、理筋手法外，若患者可自行運動復健，效果更好。
8 a6 G3 j+ F0 h! C( i. s育源堂中醫診所院長盧文瑞指出，手術後皮膚上的疤痕會造成筋膜與骨關節沾黏，伸展活動受限，感覺卡卡的；而骨折端打金屬片處生成的骨痂也會有沾黏狀況，一般會造成僵硬、肌肉筋膜張力過大，肌腱、腱鞘長期不動造成活動角度不足、功能受限等，不僅拉長身體復原的時間，活動功能也受限。
1 a, _& G6 C$ o8 Z& W公仔箱論壇術後不活動延誤復原 嚴重恐致肢體功能喪失盧文瑞也發現，許多骨折或跌倒摔傷（軟織嚴重傷害）的人，經過手術打釘或石膏固定後，幾乎1、2個月，甚至半年以上完全不活動、也不敢動，結果造成受傷部位持續瘀紫腫脹、肢體功能喪失，手、腳不能踩地，無法行走。
7 ^. R( X; a0 Z* t( C( |$ Stvb now,tvbnow,bttvb「這類患者愈早開始自主運動，恢復效果愈好，」盧文瑞提到，修復中的組織若能儘早主動活動，能有效提供受傷處的血液循環，讓腫脹消退，並減少因組織活動所帶來的負面影響，如軟組織的萎縮、僵硬，協調性或體能降低，或心理焦慮等，以及導引增生組織正向排列，對傷勢的復原效果更好。/ E$ P1 h6 W& q  A& o' a
盧文瑞自幼習武，不但多次獲得國際武術冠軍，並將武術概念融入傷科手法治病，也教導患者練習功法復健強身。他特別為《康健》讀者設計3 種針對上肢骨折手術復建的運動功法。tvb now,tvbnow,bttvb- O  f1 X# U- L- q. l, t/ K
其他如開心手術的患者，恢復期如果因臥床過久活動力減少，以致肌肉張力過大且肌肉僵緊，也可以做這些運動。他說，這些練功法運動強度不大，不致於造成病人體力上的負擔，可以練習做做看。
; Z! G  L9 {" m& ?5 e: k術後肩關節練功處方肩肱骨大結節骨折、肱骨頸骨折、鎖骨骨折等後期運動公仔箱論壇" t' O: x# G9 A" M0 A8 {, m
① 內收扣肘伸展法tvb now,tvbnow,bttvb5 v9 x& ^% f6 h! o: @3 s( C

$ W. Y1 K" R; A- Q& Ftvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com$ [1 m/ R4 h8 H3 @9 L

2 v6 Z2 {  v* |# [" F6 O+ Hos.tvboxnow.com方法：左手上臂伸直、右手腕扣住左肘關節鷹嘴突上，將左手臂向內收（右手的方向）扳拉伸展。每次停頓10 ～ 15 秒左右，扳拉3 ～ 5 回；調換左右手，再同上做伸展運動。
5 h# C5 C. i7 `6 z7 y② 外展內外轉肱臂（花開花謝）公仔箱論壇# S" ?% Z* `( l5 C% r' [
os.tvboxnow.com% m$ X7 }+ E5 ?. f: E' i
6 b8 e: Q  j% J3 [' r# T

* L" g0 T( h: t+ [tvb now,tvbnow,bttvb方法：站立姿背靠牆，將雙手臂外展屈肘，然後旋轉上臂讓手掌朝向前擴胸，手腕背碰到牆壁。於肩外展不動的姿勢下，再旋轉上臂向下，讓手掌心向後摸到牆壁；這同時上背向後拱、雙肩胛向外開旋。tvb now,tvbnow,bttvb1 \, z+ J; o# D) ~# n0 ~
注意：向上旋轉時手臂由下內向上外轉、同時擴胸；向下旋轉時手臂由上外向下向內轉、同時拱背。此動作可以轉肩臂、減輕肩部沾黏。os.tvboxnow.com4 n# x% U5 P9 X1 ~
術後肘部練功處方肘關節脫臼、肱骨上髁骨折、尺骨鷹嘴突骨折、橈骨小頭近端骨折等治療後期運動
; u6 P5 C) W2 C" W- d. J① 鳥喙啄肩（肘屈彎訓練）
$ E; q+ r5 `  p& Oos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U: r, Y5 o; w' {# l6 ~2 A. t: ~+ C

& G9 J9 p9 \1 O7 a7 ]公仔箱論壇, a3 I3 H8 h6 z
方法：第2、3、4、5手指互相重疊，大拇指放在這4指的底下形成一個像鳥嘴的形狀，將手腕關節掌屈旋轉向後旋，去觸摸肩膀肩峰之處，每日可做15～20 次。
: |  N. E9 F  t9 s' y* ?* zos.tvboxnow.com② 內外雲手（肘部鬆動訓練）
) f1 P5 G; C: J+ U" b1 D: l) Z
( C9 r5 h" t. F# P9 y公仔箱論壇
: D$ A5 k& w' a* T3 z公仔箱論壇
" h0 Y" V# c% F) z3 X方法：站立，手掌心朝前，雙手順時針轉動劃圈8次、逆時針轉動劃圈8次。從頭再重複1遍。再來，換右手順時針轉動劃圈，同時間左手逆時針轉動劃圈8次，再換邊，左手順時針轉動劃圈、右手逆時針轉動劃圈8次，從頭再做1遍。tvb now,tvbnow,bttvb: @, \' |  j8 Z
術後手腕練功處方腕橈骨骨折、尺橈關節三角纖維軟骨損傷、腕關節錯縫等治療後期的運動tvb now,tvbnow,bttvb1 ^& n7 Z! p( v# z& z: w" W
① 順合十、逆合十" s5 O+ X9 P* }+ r; K4 N9 ]2 U
os.tvboxnow.com# w* C- i. C8 ^- F: A# `5 c" i: i
tvb now,tvbnow,bttvb! D2 V. T# d2 P1 a/ ]
! p& L, ]  i8 U# ]: k. y
方法：雙手合掌10指與掌根緊併靠攏，雙臂與掌腕儘量垂直角度。雙手手背互靠併攏（指尖向下，雙掌心朝外），由下往上拉，雙臂與掌腕儘量到垂直角度。可靈活手腕的屈伸肌腱韌帶。
' |; @9 l( F- m4 J9 Ztvb now,tvbnow,bttvb② 扣指旋轉腕
; J) _; g* F; O5 Wos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a  F; p5 |: z, |, H3 Q- B& S

0 w( V/ q+ Q8 S: m- T" y% wtvb now,tvbnow,bttvb" P8 b$ ?# A7 l# H4 ?
方法：左右雙手10指交扣，手掌根互相靠攏、壓緊，順時針與逆時針旋轉搖動左右兩手腕，以達到手腕關節與屈伸肌腱的鬆動柔軟為目的。os.tvboxnow.com& I6 O* i& b- w* m" z0 w' E
③ 讚美手法內外旋腕訓練
0 C! q8 Y1 S: Ltvb now,tvbnow,bttvb
: H& u4 s. D7 X- |公仔箱論壇9 }1 K5 K7 J- s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E- y" ^* M( b& C0 K& V
方法：先開掌張指、握拳空抓，再比一度讚的手勢，轉搖伸腕，搖動手腕尺橈向側彎、腕掌側與背側伸屈、前後向旋轉。
1 K+ m, d1 o9 ?$ j$ H; g公仔箱論壇④ 腕部雲手
" W9 e' x& o% Xos.tvboxnow.com
! K; C5 v+ L# L  x4 U  D
7 }* @6 w1 |3 r3 vos.tvboxnow.com+ g9 e8 O  a* }& e2 z7 Y$ J& _, M
方法：站立雙手握拳準備做腕關節運動，左右肘部內側貼緊身體脇部。雙手腕順時針轉動劃圈8次，再逆時針轉動劃圈8次，然後再重複順、逆時針各做1次。另外，右手腕順時針轉動劃圈、左手腕逆時針轉動劃圈，交替換成左手腕順時針轉動劃圈、右手腕逆時針轉動劃圈，再重複各做1次即可。