本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯 公仔箱論壇9 O. [7 q: |" C8 ]( J; s. T
, P1 w/ s0 C0 M, M* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com$ E; j& E0 j6 b a
- `( J& |, V- R. g$ d/ D! _- L" K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 k* b1 B' h3 H( B
突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。
5 l7 V% T$ |& W; g! M$ b% |7 L一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。) H4 f0 j9 x6 _4 o
但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足：
5 B( B. M% ~$ h8 t q' q; k
7 k! \2 `2 G3 T6 ` d7 U1 o公仔箱論壇
. D) u% N$ t3 [. y6 R ]3 y6 p蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。tvb now,tvbnow,bttvb. M/ w7 f1 [4 D# a. q/ O- k9 m$ |
2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb5 q l( D( p( x8 @3 S6 c" R
3.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。
( z9 c. ^6 F k: Oos.tvboxnow.com4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。3 r7 t1 n( s: r/ t* U
5.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。公仔箱論壇, b4 o- m! O' Y I
6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。
) _+ i6 X6 \1 T5 w/ O' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d+ C' v$ l9 r" P% {( k
|
發表於 2020-9-10 08:27 AM
| 