本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯
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; B0 v$ d7 X3 t公仔箱論壇突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。公仔箱論壇7 p7 J2 x" A0 G" P- B/ h
一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。os.tvboxnow.com* J6 X+ H9 f9 ^. |' J1 r: t( |
但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足： ; o9 y4 o2 V/ A8 T* M' }
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6 B0 ] G( B. c7 M9 O8 }tvb now,tvbnow,bttvb蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。
# P9 }& Z) y* B: ~6 {; p0 X公仔箱論壇2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。
& Y o, L- h2 A; R% w+ x9 |, k6 }- Htvb now,tvbnow,bttvb3.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。
9 a. |! \ c8 @ v) htvb now,tvbnow,bttvb4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。tvb now,tvbnow,bttvb, j& V" n% _3 C6 T- s$ n9 S
5.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。公仔箱論壇$ q% Y8 t8 z' _8 J+ k+ j3 }! n
6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。
6 Q9 \. S0 B1 D5 W* h8 }os.tvboxnow.com7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。
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發表於 2020-9-10 08:27 AM
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