本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯 ' d4 l$ k: O" A" E0 `
6 |0 z9 V1 B3 n5 c: B
' Y" {0 F: [) `公仔箱論壇& R- }: S0 Y4 x( W2 P8 A6 k* \0 ^
tvb now,tvbnow,bttvb5 ^8 } B3 v) F2 }
突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I8 {. `9 d1 a) S
一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。
/ Q" {. j: M) z/ A公仔箱論壇但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足：
! _* `7 X& B- L* d. W" O( `tvb now,tvbnow,bttvb
; B. l1 G5 Q6 F$ btvb now,tvbnow,bttvb
9 x' \& Y C' @4 I蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。tvb now,tvbnow,bttvb" Y! O/ @ ^0 W& p+ O. e# Z
2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。 B3 \+ \7 m7 `: ]5 W
3.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。
# c m1 e' t/ i) O: ?# G4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。
1 X& U! ]. p4 d. d' E$ M8 l公仔箱論壇5.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U3 X! d3 B) r# e
6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。
+ S5 _3 B2 w N7 j, \7 }" @os.tvboxnow.com7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。/ Y; Z& `8 j* m# X1 Z# S, g) r
|
發表於 2020-9-10 08:27 AM
| 