經常忘東忘西怎麼辦？都市人生活忙碌、工作壓力大，加上飲食不平衡，令身體缺少某些營養素，有可能導致記憶力愈來愈差。有營養師指，改善健忘問題可以由飲食入手，三文魚、合桃、牛奶、香蕉等食物都可以護腦。
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4 {5 i3 b; `8 ]2 y* T( n/ d. a認可營養師陳筠霖（Krista）指，很多成因會導致健忘，其中一個主因是生活與工作壓力有關。大腦記憶由短期記憶開始，儲存短期記憶的結構名為海馬體，當人長期在壓力狀態下會令腎上腺皮質醇分泌較高，影響海馬體功能，導致短期記憶變差。至於因腦退化症而影響記憶力的問題，則與大腦神經細胞病變，引致腦部功能不正常地衰退有關。
. H6 S5 n8 \. X公仔箱論壇記憶力差因缺乏營養？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K& {5 ?& ]" ]( M
除了生活習慣外，飲食與記憶力之間又有什麼關係呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e% T, K) k+ \# a
美國有研究公仔箱論壇: Z4 s& O# }2 J' c
指出，失智症患者的維他命D水平低於輕度認知障礙或記憶力正常的人士。在認知障礙者中，估計70％至90％的維他命D不足。此外，哈佛大學附屬麻省總醫院的研究
. S, X+ ]* q8 ]6 _# a3 A5 t0 qtvb now,tvbnow,bttvb指出，人體需要維他命B12來製造紅血球、神經、DNA等，缺乏維他命B12可導致記憶力減退問題。有研究\" i' U9 {) P) F0 q. z
亦發現，血液內較低的DHA（Omega-3的一種）水平與大腦老化加速的跡象有關，有機會影響腦功能。7 C V' w5 [+ m
Krista表示，飲食可以改善健忘的問題，不少營養素可以保護腦細胞，包括Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等，有助減慢細胞退化，改善記憶力。
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Omega-3脂肪酸公仔箱論壇3 W# y/ E) z& Z v: O* D
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3 O. \' g" j/ H# n1 F, qtvb now,tvbnow,bttvbOmega-3是一種多元不飽和脂肪酸，含有特別豐富的DHA及EPA，在人體中扮演重要角色，腦部、眼睛、神經系統等多項器官的細胞都需要它來維持正常的運作。它是一種強力抗氧化劑，可以保護腦細胞，免受自由基侵襲，預防記憶力退化。
1 Q L* H. ^3 Q9 Q含豐富Omega-3脂肪酸的食物：
" A! ?6 t( S) H/ Q! V% F H5 mtvb now,tvbnow,bttvb維他命D、E及B12tvb now,tvbnow,bttvb; Q) Z L+ O- C1 ?$ H; W* C% ^& e
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維他命D及E具有強大的抗氧化功能，有助保護大腦海馬體細胞避免氧化。維他命B12維持正常細胞的合成及保護神經組織構造，可以預防腦細胞退化而產生的記憶力衰退問題。: z2 u& C- C, c1 E# N- O0 @# N# p9 o
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含豐富維他命D、E、B12的食物：
2 D) F9 ]: c. f' s: v) {礦物質：鈣及鎂tvb now,tvbnow,bttvb' @& X6 S* P$ c( V+ }" Q' }
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, o5 [9 @0 Z! q. x; L; m4 J' O腦細胞需要透過神經細胞傳遞訊息幫助儲存記憶，如礦物質不足或濃度下降，減弱神經系統之間傳遞訊息效率，影響記憶儲存。
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含豐富鈣和鎂的食物：
& q! u- e, E) r n- h/ M: L7 q公仔箱論壇Krista表示，日常進食不同種類的蔬菜及飲用牛奶、均衡進食豆腐、魚等食物，一般也不會太缺乏以上的營養素。如果有需要的話，可以考慮服用相關的營養補充品。不過，她提醒，如服用營養補充品應留意其含量，尤其是鈣及油溶性維他命D和E，如攝取太多，容易有結石或影響肝功能。
; Q8 D- K. q. z* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，攝取Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等營養素時，盡量在新鮮食物上攝取會較佳，如需服用營養補充品前應諮詢醫生或營養師的意見。
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9 M# V* u4 P) K; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t! l. e' e/ w: D* e9 i/ h+ I: d
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發表於 2020-9-8 09:01 AM
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