經常忘東忘西怎麼辦？都市人生活忙碌、工作壓力大，加上飲食不平衡，令身體缺少某些營養素，有可能導致記憶力愈來愈差。有營養師指，改善健忘問題可以由飲食入手，三文魚、合桃、牛奶、香蕉等食物都可以護腦。tvb now,tvbnow,bttvb5 v; j8 Q& f4 o4 h: g! Y, A
, u; H9 n( q. W, Z9 i, `認可營養師陳筠霖（Krista）指，很多成因會導致健忘，其中一個主因是生活與工作壓力有關。大腦記憶由短期記憶開始，儲存短期記憶的結構名為海馬體，當人長期在壓力狀態下會令腎上腺皮質醇分泌較高，影響海馬體功能，導致短期記憶變差。至於因腦退化症而影響記憶力的問題，則與大腦神經細胞病變，引致腦部功能不正常地衰退有關。
; z7 t% z+ R' R- ]3 S4 xtvb now,tvbnow,bttvb記憶力差因缺乏營養？
! s/ x: ?/ K! }5 w7 e+ r2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了生活習慣外，飲食與記憶力之間又有什麼關係呢？os.tvboxnow.com& H# H3 t7 h2 Y& Q9 V
美國有研究
) x( H3 C, O3 a指出，失智症患者的維他命D水平低於輕度認知障礙或記憶力正常的人士。在認知障礙者中，估計70％至90％的維他命D不足。此外，哈佛大學附屬麻省總醫院的研究
7 |; B3 k5 P' S/ b\" h& S- _: @os.tvboxnow.com指出，人體需要維他命B12來製造紅血球、神經、DNA等，缺乏維他命B12可導致記憶力減退問題。有研究
7 c8 {\" K* B$ N! V# K亦發現，血液內較低的DHA（Omega-3的一種）水平與大腦老化加速的跡象有關，有機會影響腦功能。公仔箱論壇! s& z. ?6 |% T* V4 L# ~* |% ]9 ?
Krista表示，飲食可以改善健忘的問題，不少營養素可以保護腦細胞，包括Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等，有助減慢細胞退化，改善記憶力。% q. z' t% a% Z0 p h) I$ u* l
4 q( w9 k' x" [- N1 \5 o* _5 wtvb now,tvbnow,bttvbOmega-3脂肪酸
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Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸，含有特別豐富的DHA及EPA，在人體中扮演重要角色，腦部、眼睛、神經系統等多項器官的細胞都需要它來維持正常的運作。它是一種強力抗氧化劑，可以保護腦細胞，免受自由基侵襲，預防記憶力退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U7 D( F# @) p* J& L# S. O$ N7 y6 H/ O
含豐富Omega-3脂肪酸的食物：
0 P; P8 i, h9 w2 J1 A7 i% pos.tvboxnow.com維他命D、E及B12
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維他命D及E具有強大的抗氧化功能，有助保護大腦海馬體細胞避免氧化。維他命B12維持正常細胞的合成及保護神經組織構造，可以預防腦細胞退化而產生的記憶力衰退問題。os.tvboxnow.com1 z/ N8 `2 y% H2 C# c1 A; L
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含豐富維他命D、E、B12的食物：- j( P9 e5 W# R
礦物質：鈣及鎂
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6 K+ Y: Z! r- O1 _; }腦細胞需要透過神經細胞傳遞訊息幫助儲存記憶，如礦物質不足或濃度下降，減弱神經系統之間傳遞訊息效率，影響記憶儲存。
# Z! m' K, E, c% z$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 u. ?) E$ S X( O4 `5 g5 o2 ]0 L% B
0 F, J. ^$ }% w9 e, d. W; W7 G. O含豐富鈣和鎂的食物：公仔箱論壇: l! D0 c6 V! f3 o7 _+ R
Krista表示，日常進食不同種類的蔬菜及飲用牛奶、均衡進食豆腐、魚等食物，一般也不會太缺乏以上的營養素。如果有需要的話，可以考慮服用相關的營養補充品。不過，她提醒，如服用營養補充品應留意其含量，尤其是鈣及油溶性維他命D和E，如攝取太多，容易有結石或影響肝功能。
. {' Q9 {1 D* D) J# Z因此，攝取Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等營養素時，盡量在新鮮食物上攝取會較佳，如需服用營養補充品前應諮詢醫生或營養師的意見。
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發表於 2020-9-8 09:01 AM
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