減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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# n# U: o1 C5 h& n3 Q q1 ?常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》 U: c% c3 I) n2 C5 R
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
8 A, v3 v! j# n f& }, ^新陳代謝慢易肥、易老化？; x( ^6 Q" @5 {' Y
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
( N8 `% H- `6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合《Bustle》os.tvboxnow.com# Z) z$ n- Y3 E& K- B
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
% ~7 w* X! w/ ^4 M8 Qos.tvboxnow.com促進新陳代謝的10個方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y; ^0 P; f2 V+ W
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b% O$ E- V9 x$ n0 {! }1 O* u
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》; m$ m. u) ~; l: Z
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
! S5 e9 V( T, S0 ~2 }8 e$ e/ ^, c* w+ {1. 【多喝水，尤其凍水】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k9 \2 F7 ~: D& t+ U
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
) ]- ?* j4 P. U! c+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [( Q) w) r* p' _. U9 ?$ |
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
1 e' g6 H# j0 T) I& g6 f) L飲凍水更有效
6 \3 x: P7 a1 n" g# a2 X$ }3 Jos.tvboxnow.com同時研究
0 b! G' q( S$ J\" |' R( g* d' [tvb now,tvbnow,bttvb分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
0 `0 b1 q1 @! v. h) y0 S$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n2 f6 u" d% i% f. u9 g
2. 【進餐時多攝取蛋白質】os.tvboxnow.com3 r9 j9 i3 D: x$ L w
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/ P% u# j2 k' y2 K9 w. `# l公仔箱論壇進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究tvb now,tvbnow,bttvb% s! F# l/ C/ N0 b, f, z
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。$ J2 H/ _. z$ {: b$ c
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】os.tvboxnow.com G1 _& y! |0 T U6 e, t
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9 j2 N1 d( w- e綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
& X: S/ Q' l% F H) n: u0 ?( B! Y( X4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
9 q+ \/ G. a& g z/ gtvb now,tvbnow,bttvb《Harvard Health Publishing》
9 M5 z m: }+ r6 E% M2 ^! Stvb now,tvbnow,bttvb引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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8 J9 @7 F2 w1 p+ M' _# p( n4. 【喝咖啡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P+ [9 Y3 o) p) X. p8 F+ l
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1 e: Q# x, r+ z: L" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 D6 ^- u% |; L% A# u; ?4 d+ B. j
研究) f1 I# y% E& S3 f
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限* k. ~) H( Y2 g, _7 k
5. 【多吃辛辣食物】/ M1 F% q+ c' i% `
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。tvb now,tvbnow,bttvb* O6 y; `& G1 Z
一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y6 r% d- O0 a7 u/ b K
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
) ]# h9 L& g2 D2 U: W+ ntvb now,tvbnow,bttvb一項研究公仔箱論壇' a% |' g' t# T k: O) D
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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2 T2 m6 V% u, l4 t* n6 ios.tvboxnow.com7. 【充足睡眠】
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; |0 N. w7 E. x! U6 j公仔箱論壇研究
0 _' k5 g7 u; Y# C' [0 {' E% h1 Ios.tvboxnow.com指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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# K* t1 r! p5 h# e8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的年齡該睡多久？ V/ u6 M* X: M
8. 【多站立】
. q9 A8 j" |% U0 t$ Y* r. Z9 x5 e+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {# v8 D' a d9 J* x' F
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
2 Z+ V, T\" v. M\" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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2 N/ f j5 z# s1 a- L9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】 L% L$ g. A6 `8 E, |
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
^0 u! {0 j/ Ftvb now,tvbnow,bttvb發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。8 D. H% S8 B' m0 N9 `
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10. 【訓練肌肉】" F m' D9 x6 \
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。6 X: H1 [& C3 Y
舉重有效訓練肌肉os.tvboxnow.com9 P$ ]# d7 }) ]3 }' [5 j
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' s0 T- g7 K# ~8 `. U$ M d8 O1 Z4 d6 ptvb now,tvbnow,bttvb舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
! q8 I4 _! V6 n: N$ F以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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