減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb o5 _* ~) a8 R% r& V( r* M- }1 m7 B
3 h0 l% p# ~7 l/ n6 z8 e' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
; R7 Y# w1 ^6 f5 o. X\" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
6 X2 B2 |6 a5 S8 Y新陳代謝慢易肥、易老化？tvb now,tvbnow,bttvb) i9 Z# ^3 K' J/ W+ _7 w
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
x# C* A4 N9 P1 g: I, ios.tvboxnow.com綜合《Bustle》
. U0 |. b u\" X0 t* S# E) y公仔箱論壇的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
$ I7 h. y' S+ R8 g) }$ m公仔箱論壇促進新陳代謝的10個方法
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% g* X& q0 [- l8 Q7 ~% N6 i" n公仔箱論壇新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》% \; V- h' K% I7 S: | N
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，公仔箱論壇3 A/ S2 j( Y) I
1. 【多喝水，尤其凍水】" b4 L- X: S* S
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年os.tvboxnow.com+ \8 B+ O s$ F# h: K3 f
和2007的研究公仔箱論壇. {7 h9 A( ~& w
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
0 j0 i/ |! }- y; A- c5 _7 t% C! D飲凍水更有效
+ R! k. K: B E4 y8 ]# {tvb now,tvbnow,bttvb同時研究
. x3 K( b. h- ~6 |- W, ros.tvboxnow.com分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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! o( B# L# c! ?/ T/ q" |. q公仔箱論壇2. 【進餐時多攝取蛋白質】os.tvboxnow.com- k! W0 Z3 R7 v5 V8 F' M+ Y
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0 S Q p, e5 |進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
, B+ \, @: l1 Y- f- z( T* u. J顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。! j9 g' n5 S+ ^0 o
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...tvb now,tvbnow,bttvb+ Z9 K) ], m! f6 D) H
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究# B! u) Q, o\" M$ r+ x- R# m8 {
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {8 ]. |* M2 Y/ c% n) E
《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v: @( ], f' {! e' }7 [
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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. m: q4 x) W/ s; K' \tvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】
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( k+ x5 `0 w+ e" w* C K4 T9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ U; D. k1 \3 P研究
) H. M' D% @3 t t% l, e% Bos.tvboxnow.com發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限tvb now,tvbnow,bttvb6 y, _: d _. {' b# d' K. @( X
5. 【多吃辛辣食物】os.tvboxnow.com. l9 P/ D( x$ W
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; H9 D7 E a" _$ Y: D辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。. O0 @, d+ t- H0 {3 K1 X5 t1 R
一項研究 [6 }( X2 A, ~; M1 t. r. p
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。- C; H& T; j* _) o: A
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
7 o# [1 F2 @& j* Stvb now,tvbnow,bttvb一項研究
; ?) T) j7 `: g& g8 ^\" z% Ptvb now,tvbnow,bttvb發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。公仔箱論壇' W0 v* ^/ G% O: K, m& \. H
# V- s1 P- J# L6 b: C0 A$ r7. 【充足睡眠】
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研究8 S L# l' @) p* q- e) F i7 K
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。公仔箱論壇% R- V" |* [1 q* ^5 L1 ~
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你的年齡該睡多久？
2 `# A# }6 r3 Nos.tvboxnow.com8. 【多站立】+ x3 J1 J ]& W6 f+ O
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# E' h1 b8 X3 V! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
/ X1 i9 |- z: F) q公仔箱論壇反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t2 P) |9 M/ L8 P+ f
7 }8 Z0 m$ y+ X* a2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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# U3 l& _. \; I1 A0 g! a3 s d高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
8 T1 Y7 ] E1 E; r發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。os.tvboxnow.com4 Q4 y: s6 g0 d" f; t
舉重有效訓練肌肉os.tvboxnow.com1 U" i& r" p' @: }1 y
! R. L. c" l0 w2 k& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ a# k4 W; _, L( w! y- N
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
4 j$ w+ m% S( i J( Q公仔箱論壇以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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