減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。9 c5 m) {( _/ L! T) J o, n
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
3 w6 s a9 p) ~2 R; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
- S1 x* C8 w# V% Jtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？
& ?7 E/ |" c6 P. \, ^: [. pos.tvboxnow.com新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
7 |; A& W8 ^! W2 ?tvb now,tvbnow,bttvb綜合《Bustle》
\" d7 z0 [7 U3 k8 c- L- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：os.tvboxnow.com; {9 W! F7 W9 h( s& D0 Z
促進新陳代謝的10個方法
, P" V; X3 Q% o Q! ^% H2 y$ ]公仔箱論壇os.tvboxnow.com7 s& o! B) X. j) D& R
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》' D/ W; g6 }7 T
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，os.tvboxnow.com4 T: @7 o% o B4 t( x! n
1. 【多喝水，尤其凍水】
, D2 r; \8 c) ?3 l2 }5 M t7 Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g- i' f3 f9 [
! Y9 {& E! K& y+ w+ h- t g7 d/ htvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年公仔箱論壇5 m$ u& q7 Z3 N4 U# E! o5 K8 ^
和2007的研究
# B b\" _/ r# M* n( x% W; }8 v* {tvb now,tvbnow,bttvb顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。tvb now,tvbnow,bttvb* \' S7 D- R( h3 Y1 P) l
飲凍水更有效
* c: ^4 z" n4 t. I6 ]. q, ]tvb now,tvbnow,bttvb同時研究
7 V\" V& w; s6 d4 R分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。! Q, D; |2 ?; t$ D0 p. d7 j4 i
/ X$ W" l$ E, s. ^( G J' i, Sos.tvboxnow.com2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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: N' }2 K0 C# B* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 U3 |- w2 ~$ ~3 g進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
3 u4 v$ E# d) d( H% N3 Z公仔箱論壇顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。公仔箱論壇1 M7 G$ v2 G5 W. A& C% }* k7 d
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
3 O5 Z/ {+ H# u9 }9 Z: V) d& Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 s0 a9 I. N5 e2 G3 W2 ^% q* N6 J
d% p% U, r, C3 Dtvb now,tvbnow,bttvb3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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0 W$ q: \ u9 q; S/ [5 Mtvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
1 X7 t6 f3 x' m: ~1 ~os.tvboxnow.com反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
* U4 O1 |+ q8 U& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《Harvard Health Publishing》
$ A\" }1 Y- B; T* y* b5 @4 X公仔箱論壇引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
9 t" \8 m( N. o0 o( c, c! |tvb now,tvbnow,bttvb4 m+ C% n* Z- }- W- m# {. K
4. 【喝咖啡】公仔箱論壇: M+ P5 g$ c" O( T+ y
4 m0 \7 ~4 s- X$ u/ E公仔箱論壇
: B4 o) G9 H6 g9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ? ~- D, T# Q4 k8 w6 Q5 z& m4 H
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研究
/ \/ ~; p* Z5 v. aos.tvboxnow.com發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限os.tvboxnow.com3 b' ~6 r9 x' b
5. 【多吃辛辣食物】os.tvboxnow.com: x7 i3 s( b9 i4 w* J
' w- Q- ^6 ]1 n* L" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 U* n/ ~8 |2 w7 L9 L
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
* Z1 T- e: j; mtvb now,tvbnow,bttvb一項研究
0 V/ K% \/ ]7 H7 z公仔箱論壇顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
4 u0 v" z$ F/ C/ \/ Q: Q# [tvb now,tvbnow,bttvb
9 Z7 {1 t/ \7 @* C. P6 G6. 【椰子油取代烹調用脂肪】公仔箱論壇) ?4 z) Z, z+ p! D
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1 z1 P c+ R! g: u6 V" h' I椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。. r F) z. P6 `; [7 H
一項研究os.tvboxnow.com. O. H0 B$ B\" N1 l
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
0 F/ H/ i, a; [9 P8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 n ?$ I! f8 I a! c5 \! Etvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】
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( m( o: M& M- u, Rtvb now,tvbnow,bttvb
2 w7 D7 _4 L$ ~$ P. b. @$ C研究
' N. u. u$ r# `+ f$ j1 I公仔箱論壇指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。- ~9 Q; i, I! U2 I- z
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* p. G6 V5 u) S: |$ B7 Z7 H# f你的年齡該睡多久？公仔箱論壇. x# D, Z! G/ h4 I; t* |+ V
8. 【多站立】tvb now,tvbnow,bttvb, N6 X% Q7 y# Z) P
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% {1 K) k* m4 s6 w/ z公仔箱論壇上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究5 `. t- ]. j! @/ Y# ^4 A2 \
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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) w% U* E9 w$ v公仔箱論壇9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W% [- T8 p7 h+ S Y- v$ t8 B
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
7 y- M3 X$ d) O0 c2 a) s: f發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
5 O4 [& b& U4 G4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& J% v' @) { Vos.tvboxnow.com10. 【訓練肌肉】+ C; x! a B- g- c; T
# r* C+ T& A$ [5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q2 N3 u. k+ H
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
: E( Q( ]2 j7 b$ @9 {tvb now,tvbnow,bttvb舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]8 e, V\" Y9 r& M6 u
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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