減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。os.tvboxnow.com2 w- h6 W1 ~6 D2 o
" ?7 Y" d% A! ?* }( N" Aos.tvboxnow.com常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》os.tvboxnow.com- [# Q8 r6 L3 x2 {3 ~* E1 s
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。tvb now,tvbnow,bttvb0 t$ A6 t' f) z# {( x' U
新陳代謝慢易肥、易老化？tvb now,tvbnow,bttvb j0 ]9 n$ d V6 O( r6 a) w: t
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。; Z X7 K" A- {: o
綜合《Bustle》
( j/ }) ~5 k* |: L* e) g( A的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
. m1 M. U# `. A) dtvb now,tvbnow,bttvb促進新陳代謝的10個方法
+ G4 ^/ y; B3 }! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》os.tvboxnow.com1 p\" ^8 p4 \& ?5 y/ w- \
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，tvb now,tvbnow,bttvb! `1 s& p, J) O$ q
1. 【多喝水，尤其凍水】公仔箱論壇1 ~& A. x5 K% c! y1 }9 R/ }7 S
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年tvb now,tvbnow,bttvb5 n7 D2 v! _6 o m3 _5 T
和2007的研究
\" a' k9 O5 b\" l+ Z0 M4 Ros.tvboxnow.com顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。/ b8 r% b' G/ a+ { A/ `( {( e
飲凍水更有效
( n/ O v7 X- B" O+ ]/ A! f公仔箱論壇同時研究 [9 R7 J' U\" r* D4 G* M
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。os.tvboxnow.com3 ?/ H, F* Y7 Y* u/ k0 s
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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& ^) ]6 P6 m3 m. v# los.tvboxnow.com進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
' G\" q, t$ J. f. Hos.tvboxnow.com顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
+ O) w7 A& y7 V' b3 ?1 z公仔箱論壇相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q: P2 o4 R) Y# H# H/ s' A
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, E$ r2 f& z. g6 J) a) Z) J% e公仔箱論壇3. 【喝綠茶或烏龍茶】os.tvboxnow.com6 c! O# t+ @" D* b9 n% K
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, s: T- G1 V/ V7 f( B5 a) aos.tvboxnow.com綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
- I7 y& b; b6 B/ |4 E4 ~, Mos.tvboxnow.com反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。: k% u# H7 ?- H; ^ H9 K
《Harvard Health Publishing》! q! u# U) d# N1 u r
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。& i K8 w( Y* @) Z5 K0 s
* }; o0 Z) ]" B. Y% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 【喝咖啡】
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" W# F' g2 D: v7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 c" U6 E2 v" P
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研究
4 i. @ M9 |/ r3 l- R2 I9 z: ^\" f公仔箱論壇發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限tvb now,tvbnow,bttvb* g9 L% u. P2 C& a- V7 W
5. 【多吃辛辣食物】, D w* s: D* R7 o1 T& c1 Y! `
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5 J' T- a) A5 B1 jos.tvboxnow.com辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。* {" u" z4 r7 l6 R; x5 U7 U* v2 X/ n
一項研究
: g. {) W! N0 Z公仔箱論壇顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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C2 ~/ s' {4 X3 p7 c( X {: Stvb now,tvbnow,bttvb椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
' j1 ^( F" f+ x; W; a# { ~一項研究
* `: Z\" E: l; K5 m發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】
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研究: W( K( L1 I# N8 l9 W5 B+ [1 T
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？
& n- a8 q. S1 E! ~- n8. 【多站立】
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4 y. w0 C- D; ntvb now,tvbnow,bttvb上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究os.tvboxnow.com, `\" q- d( G3 @1 ~+ J
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb6 L: F, H1 X+ z: ^. p5 j+ o
5 g" E& M6 D6 u2 J* M公仔箱論壇9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】公仔箱論壇% C0 O" L7 a4 C7 D$ y( S
0 H# N/ @7 s) S* o, I! y2 `os.tvboxnow.com公仔箱論壇- z6 M% F5 E* H# a- E3 s; m
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d0 a4 ^8 g% c
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】6 L: j9 i% b. @0 `
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: r: f. d) z' d2 W$ [( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
- w. O3 j7 k% u8 W: U, ^9 L2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究公仔箱論壇5 Y: t% Z$ Y0 |, R2 y* d
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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