減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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$ t. u; P! z; u( o6 H常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f* h\" B# @7 n' a% q; Y: b5 F
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
' Y- j1 j1 c3 W, }5 D( g- Cos.tvboxnow.com新陳代謝慢易肥、易老化？: e2 l: i) \- W1 e+ f
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
& W# o% k) _ n7 p7 I0 w/ S綜合《Bustle》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n1 b Z- {\" I, c* K+ G
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：os.tvboxnow.com7 l+ `* w6 Z: {+ e9 I' n! V* X
促進新陳代謝的10個方法
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) k s% _1 J0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》tvb now,tvbnow,bttvb; u6 ?3 Z0 p' L+ y
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v- L' [5 z( ]: X4 T
1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
6 g$ J0 i1 p) los.tvboxnow.com和2007的研究os.tvboxnow.com) E R/ M9 z\" E
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。: P) n9 Z3 j, D& s7 {) E- k0 b# D5 d
飲凍水更有效/ N6 A/ O8 i2 Q/ G* a1 m
同時研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。\" L P& S\" B0 t* E/ ?1 P* x
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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) c2 }/ a+ J$ t6 h# d2. 【進餐時多攝取蛋白質】os.tvboxnow.com' i# ?8 p+ G2 z/ y
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究os.tvboxnow.com3 k a' R( y+ A# r: e
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。公仔箱論壇" v: `+ u, F& h! c6 _
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...tvb now,tvbnow,bttvb! F' J* _, d8 O1 J. t
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; p, k& I9 m- ?( O! f3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
7 `5 |' K( W- q3 G( q) u$ B2 G- ptvb now,tvbnow,bttvb反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
) V. h; @# u3 q# t) C7 Itvb now,tvbnow,bttvb《Harvard Health Publishing》& Q( C% E: T3 o\" v! u# y
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】% ^6 `# K& D2 ?5 Z$ @( @1 v
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研究
; f* k\" a( ?+ ], c1 _ e/ Z發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
8 d+ h+ f$ B$ t3 o& e6 ntvb now,tvbnow,bttvb5. 【多吃辛辣食物】+ ~* }/ }- M( A& \7 M9 O* C4 d
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# a: M- i' R9 J" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
* H4 m3 p1 N1 B1 w( l5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究
u5 d9 k# Q% Q+ D2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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" V6 y' V5 L7 U( }公仔箱論壇6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。os.tvboxnow.com- o( D7 a2 D8 Q8 b5 a @0 B
一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M8 ]4 g! T% ^
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。tvb now,tvbnow,bttvb" L# b- [+ S! ?9 M" i& n) N
& _4 ~8 ]: M& D& u5 p K7. 【充足睡眠】7 }# \8 C1 s, [, \
9 S. X4 G6 \3 q. S$ _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }2 k. R* x0 O/ b& ~
研究os.tvboxnow.com; n4 U3 c% k8 U* j, V7 i
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
# z2 e7 N4 \( F& qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, g% A3 f; R& m; G# P
7 U" _. |3 \: {0 \tvb now,tvbnow,bttvb你的年齡該睡多久？
6 L# h @5 t# N9 N8. 【多站立】os.tvboxnow.com8 E% A, B1 Z' j1 j# Y! f1 E
( D8 U$ C4 z4 H9 y$ D4 p公仔箱論壇
% K0 o& R" `) u* [tvb now,tvbnow,bttvb上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究tvb now,tvbnow,bttvb+ c3 q1 I7 S; h
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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+ g0 f( f# x: c: @8 V) [* m公仔箱論壇9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】os.tvboxnow.com- r/ N, ~) `8 i: u
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1 {0 B& ~+ x! J3 Wos.tvboxnow.com高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
1 `4 b$ X0 G N ^1 O- O* Wtvb now,tvbnow,bttvb發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。公仔箱論壇+ |+ H& ]8 ]( t. z) O
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10. 【訓練肌肉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r7 S" n; w. U+ O; K: K' e& \
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/ C$ e: s; q. R# t( l' n2 t肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
. T* G, i4 J& C9 l* w6 `公仔箱論壇舉重有效訓練肌肉
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; S1 h8 b# X- r0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( @2 E0 ~2 z( H
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
A) S) z3 Y\" Z+ n9 Itvb now,tvbnow,bttvb以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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