減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H7 |9 E: M" i. w2 [0 u5 ` h6 r
' ~( ^8 N+ j( n% X- g% `8 j公仔箱論壇常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
( n4 S) b& c: F- ytvb now,tvbnow,bttvb指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
+ g7 m) i/ M- A# X新陳代謝慢易肥、易老化？& a0 B/ R! M" v" g9 T) L/ T+ r; m
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~6 x8 g! _& r# I# {* y! }0 f
綜合《Bustle》7 W7 A1 U# J) V6 B8 C+ J
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：) {1 N. o& O1 `( t9 `( G
促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》% n6 P9 {0 \ l. M
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，os.tvboxnow.com$ u s3 s! S4 r
1. 【多喝水，尤其凍水】tvb now,tvbnow,bttvb2 U8 Z0 s4 n% m% U
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年os.tvboxnow.com2 f8 [$ p0 F' M* p& ^8 D- e
和2007的研究
}1 {* |0 F; k\" `* f顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。tvb now,tvbnow,bttvb0 z4 c9 Y( v" u8 P! U) d$ F1 [
飲凍水更有效os.tvboxnow.com# t4 B& L4 b+ U$ T2 N
同時研究
% c5 u0 }3 N! S\" @\" j) A) K- d& `: d分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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) d* C/ E, L1 Y2 y, o. [公仔箱論壇2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
# H; K( z' a3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。3 x8 i3 o5 F7 A8 ?& i5 K, q9 ~
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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! W* f7 |+ Y! x' j: Hos.tvboxnow.com綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z' o) A4 A9 [$ H
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
4 ?; k- d, Z/ s& ios.tvboxnow.com《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb) [2 @' u; c/ z2 c& X& w2 x1 z, \
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^7 b% s8 K3 O6 w) j
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研究
8 y0 r+ T0 q/ m6 b) rtvb now,tvbnow,bttvb發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
6 `, @- Y7 E- u; e. U公仔箱論壇5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。公仔箱論壇% q' C2 r3 L$ `) D
一項研究
, x/ K\" [2 L$ J' Dtvb now,tvbnow,bttvb顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇- }6 D; W* \: N4 T
/ |! x- g0 h. @os.tvboxnow.com6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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- D- i6 ]( e, [1 { o椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
3 }. `1 \7 B2 C/ G9 I一項研究
+ a3 r! ? |+ ^; E8 }* R% ?發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
- a2 w' _. C; t) R2 ^! j; y/ G# Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 b }0 j7 A9 C7 d! X1 }7 V) c
7. 【充足睡眠】os.tvboxnow.com- m9 m. L4 O( v4 [7 p1 ^5 ^
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* z7 O. H% l9 h' ^tvb now,tvbnow,bttvb研究tvb now,tvbnow,bttvb0 n( v4 w\" Q. g, h o\" f
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？! a; V; U8 u$ g9 K& s% S6 \
8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究0 e, }7 e3 p+ C: `/ G/ [( O, A
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。) X7 B+ b! | M
% C, X% \5 b1 H- G) o% ]; D- r9 [os.tvboxnow.com9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
* N1 f/ z$ w/ _1 s0 y. ]os.tvboxnow.com發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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# T! K+ Y! O0 |9 W$ Utvb now,tvbnow,bttvb10. 【訓練肌肉】
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1 {& K& R7 x9 X+ M ^2 o公仔箱論壇肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。os.tvboxnow.com8 f0 [2 H n c: U7 k
舉重有效訓練肌肉
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3 x3 i8 Y y" d: Q1 Yos.tvboxnow.com舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
4 \4 b B0 K- L7 J. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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