減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》os.tvboxnow.com5 k; m6 ~1 u0 S6 W\" S\" ^
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
$ d$ j4 w0 F9 q9 \( J; p: ]6 d新陳代謝慢易肥、易老化？
8 g) ~, l6 Y, ?/ I5 L$ V. p* u8 C* Ptvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
8 V5 o. f3 a7 z7 T! N* C9 j綜合《Bustle》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。\" U\" H' J% l/ H7 R: U
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
% g4 a. A. L! \! j公仔箱論壇促進新陳代謝的10個方法
8 @7 g! z" `/ |5 Z7 Z/ U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w% @1 ~4 Z: r7 Z
& K* J$ d7 }. w1 U; T/ m1 R5 pos.tvboxnow.com新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
: B( \$ ]9 p8 C! Y3 t\" _0 j2 \os.tvboxnow.com列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
7 ~: I/ \: L& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 【多喝水，尤其凍水】. i5 a9 H- {, R7 a0 L# g
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; S; F( i8 ?, ~; ctvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年. \; D' W* S8 E0 B3 e% ^
和2007的研究
0 K! a2 _$ L4 Y4 k\" v. |8 ^; ?公仔箱論壇顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。9 E. x+ B+ p- ]% d9 r
飲凍水更有效
5 G5 {5 c: N$ G6 C7 P% ^同時研究
9 e0 t1 o# ^* d\" Q9 j分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】os.tvboxnow.com0 b; E2 n5 s$ ?9 Y/ D W1 s7 ]& [
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
N( r/ e) ^) O- k u& G8 H顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
# Q. m% Y3 p2 _* o* Xos.tvboxnow.com相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
. J& d7 D$ i1 | Cos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [. F8 n' V0 p5 P1 p+ e' [
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
2 u- {0 F& C& p, H2 S+ X- `5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。公仔箱論壇 n, w2 j0 M) ^' L
《Harvard Health Publishing》
# O3 G\" Q$ k3 g4 P7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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& v5 j* ^5 }* N0 q/ l; N7 n2 z4. 【喝咖啡】
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' K4 \5 p; o" c$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; |9 x7 M, o2 {2 {, R. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& L; l+ Q" B& {3 O9 U4 g研究\" f8 w' B {& I4 y- I0 C5 m7 p
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限公仔箱論壇( w9 ~" e6 t) T+ X$ l
5. 【多吃辛辣食物】0 P- Y2 \, ]- R( ] [. F8 P4 }
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a' N k0 F+ H
一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G& Y% F9 K1 {! q; P c) r' G
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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9 H8 x& `! T0 t3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 【椰子油取代烹調用脂肪】1 {) h! |4 ~( j7 q$ b$ I9 o+ j: k
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
9 B8 ~# [% J; h& f6 V一項研究, S- E6 A E7 M% g, ]: p
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7 k4 o1 }( B! k* ?6 V% Dtvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】1 m" G8 t9 s! d' g# `6 j. O! L+ i
/ r( B7 m2 d$ S" c9 b/ Z8 W: dtvb now,tvbnow,bttvb" g4 h5 n2 k4 S! v% F+ c
研究
0 K- J. J, r+ s* j公仔箱論壇指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。公仔箱論壇. \. D' {9 {) g" {
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你的年齡該睡多久？公仔箱論壇; |7 J/ o9 V0 e C6 ~1 P- n! H9 a. G9 R
8. 【多站立】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i4 j/ F- D' N! ?$ ]* S- Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V; o8 d2 j8 g% Q
9 I* f8 {/ W8 W! a/ Q上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究公仔箱論壇' H. _8 V: k K* b. J8 d G
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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( }) R' \5 l) B% y公仔箱論壇9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
M" K# V+ w" d7 A: i: m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 B& X: H* Y3 K0 ~
$ [/ |$ z1 z4 r" H V: X/ i" g1 yos.tvboxnow.com高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
9 @7 d\" N# o1 Q1 X& yos.tvboxnow.com發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。tvb now,tvbnow,bttvb* b7 A8 D. h$ F- L" F* D/ t
/ o0 O, u) {! Z1 |' s4 y; B10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
. w6 C& f! e. U. U" R- A5 y4 d p/ C) I公仔箱論壇舉重有效訓練肌肉os.tvboxnow.com" S9 N% u/ y; R4 g6 y+ q4 c
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7 ^# a& B& g7 {& y3 _ q: f' b( v舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究公仔箱論壇+ W* X& a8 F6 j1 X# a) q2 Y/ U
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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