減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb2 w2 B9 p9 K( b7 J/ o
! [9 {; o/ w; k8 O! G. G常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
# x+ p& U& E. m U% I6 _! o4 u) Ctvb now,tvbnow,bttvb指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。os.tvboxnow.com/ o6 B% l$ H1 H W! L# O
新陳代謝慢易肥、易老化？
]2 t2 y ^' i1 ^" `4 Wtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。4 J2 b! ~# `, X* l9 ]# J$ r* }+ _
綜合《Bustle》
( r1 G0 u9 }5 o4 M: z$ U6 Atvb now,tvbnow,bttvb的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：tvb now,tvbnow,bttvb, i( s% d5 S+ I1 f( I- K
促進新陳代謝的10個方法
( i7 l! m6 F( `os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x7 t8 ~2 T+ e8 T7 X
6 k, d( o8 ?, s; F新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
5 Q `: j8 i t, o5 A3 jtvb now,tvbnow,bttvb列出了10個有效促進新陳代謝的方法，; p7 C7 i) L* g$ Y( o/ a
1. 【多喝水，尤其凍水】9 {; ~: S4 c8 T
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+ z1 c9 ^$ A. Y3 Bos.tvboxnow.com含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
9 @8 E+ `9 ^& ~; X\" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究
* R: {: R4 Y- g0 O' [公仔箱論壇顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
% @" z8 h: l' ?# w) D$ E$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲凍水更有效
# B; u2 ?: [" G3 Y+ j公仔箱論壇同時研究os.tvboxnow.com, h$ J- @ V4 x) I
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】os.tvboxnow.com0 y) C4 n5 r3 X, \: R4 w
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4 n9 l# Q2 J/ y; P# h9 Y進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
6 p+ h\" R' j( f o顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
, j2 }: E3 p. H公仔箱論壇相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...公仔箱論壇: m9 L& ~4 h- D9 ^' V* c
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】0 `1 A0 f: r Z6 T @ S
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
! L' l5 B' q: G0 F- a, _, b6 d% B1 i# |tvb now,tvbnow,bttvb反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。公仔箱論壇' B* I+ `0 n: x7 h# x( S
《Harvard Health Publishing》os.tvboxnow.com6 J# l7 r6 Q- {; |: z4 F
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】
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, Z: k C% Q- H% R* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究
! P' E# V! V, R+ k0 z; {6 V發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限0 C5 L0 t* P/ E' y9 P9 ]( W& L
5. 【多吃辛辣食物】) b5 G" O) M: n1 Z
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9 b5 Z) J) c0 [" |0 Q) Q* K6 e4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
0 M5 m5 n1 }/ Vtvb now,tvbnow,bttvb一項研究
6 e, _' i# I g2 @- P. q2 \: Ztvb now,tvbnow,bttvb顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
" y/ {8 f- g5 w4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% W) B$ h. i* s: |/ L
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】公仔箱論壇2 M& N" o% ]6 a/ ]( b( H
公仔箱論壇2 C/ p$ q* s7 i2 ]7 u7 y8 ^
3 B; q- f' L y+ H' [os.tvboxnow.com椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
6 @% o9 B1 F4 x1 zos.tvboxnow.com一項研究
4 W& y\" P5 B# U S4 R9 e3 j發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】
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/ x4 l, v& A: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p. I; U% I. A/ P/ A( J0 _
研究
4 r8 r4 D- N% d$ B指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。公仔箱論壇) Y* a9 t- [0 t9 F, M0 F
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- q1 E( W& Y# }2 r: h; etvb now,tvbnow,bttvb你的年齡該睡多久？% _, u% \$ b" H# n r" k* V' y
8. 【多站立】os.tvboxnow.com3 ^. |3 H6 h# ~2 ?& y
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% u0 X0 q& a9 P; s# a4 o% B上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究公仔箱論壇5 R* }4 \# h: f
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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: c& h) p. a5 I/ X9 I公仔箱論壇高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究\" _+ ]/ b0 E0 x# H
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
0 x6 }, E2 H! n0 D9 r4 U5 k3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重有效訓練肌肉公仔箱論壇0 A. P1 \1 }; z, E5 h4 p0 R# F
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! J4 T0 A& L- @# u+ m `舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究- f/ n, n4 D2 S- x
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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