減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。公仔箱論壇- S# j4 ~& Z/ e* ?3 ]- Z
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇' r& r9 Y, X% W3 x0 R
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?+ C2 t$ T; Y( t1 @4 R$ u2 l
新陳代謝慢易肥、易老化？2 w4 E( o- T1 d' f& D
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。os.tvboxnow.com2 y, K( [$ E! C0 \: r* H% A
綜合《Bustle》
0 i6 _# u! a: C的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
) w0 G* R1 p; {# O公仔箱論壇促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
# T8 F$ r C1 a& R3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。列出了10個有效促進新陳代謝的方法，/ W) S( a7 D. M8 x
1. 【多喝水，尤其凍水】
) F. |( ^8 y% q* i! P. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, R8 }. I7 p) q5 K0 d1 V/ W# s( S* H公仔箱論壇含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
; B9 H) u$ x3 i- Ios.tvboxnow.com和2007的研究tvb now,tvbnow,bttvb6 t& q\" B# Q( b0 _
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
) U( D8 ]! y* _! C* v }! Utvb now,tvbnow,bttvb飲凍水更有效
6 ?7 ~: g# U0 C$ T& `4 K同時研究
( @! m: ?4 Q) d# [; J2 x+ Mos.tvboxnow.com分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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' x( l; F: U% Eos.tvboxnow.com進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y3 F, ?4 Q2 J. X
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
) g1 d. }% f! W1 }1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...公仔箱論壇3 j2 r: b' _0 D5 [\" p
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: t$ C5 V. h7 s3 w3 F; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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( I4 k7 J( j3 t/ @4 D5 o0 |公仔箱論壇綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
& r g' h# r1 p公仔箱論壇反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。os.tvboxnow.com5 {" a6 p" I9 `9 J, I1 r6 t+ O2 L" ]
《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb* \# ]- h9 I\" @/ H8 z; ?
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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9 ? I0 U0 E5 `. W0 o$ fos.tvboxnow.com4. 【喝咖啡】
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3 v3 [) b$ {; ^7 M( `, \8 l研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U+ N8 u* l% t* M2 W
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
/ T0 F! R* H1 ]+ j* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 【多吃辛辣食物】os.tvboxnow.com; `# y, r! o3 _7 c9 w
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N8 A# i/ r. k6 ?辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。( E g+ F8 y4 \4 {% c6 u5 m9 F) n
一項研究
3 s+ b; Q( e7 l. Q/ \& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。3 ]1 C# t8 w6 g/ T1 k
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】: N4 t* x! ~( X* C& h L# X
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) u7 i3 B5 `3 t6 { v9 w; A v# x, J椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
" B6 U0 I, l4 j一項研究tvb now,tvbnow,bttvb7 b8 l1 d+ @5 [2 s1 W1 o4 u) b
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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6 ~% ^( i7 k1 X% e- i7. 【充足睡眠】
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8 a" m; i! c, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究os.tvboxnow.com( H S( D# C O* b; i
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？1 k3 o6 Z3 {8 u8 q0 O- N4 I
8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B$ g2 b; o5 R2 _+ R\" w
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。* m, e/ y5 [* [2 `2 [2 O
/ ?5 w7 v% H* [- P公仔箱論壇9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
" g2 |3 J( ]0 Q3 X! V( V% mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c/ H( {0 o, `4 \7 q' C+ R
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb. w; o! P/ z3 y/ ^1 r: g$ |\" w# s
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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; a, G8 L R' h+ i! E4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
. u8 p: f3 O* N1 b舉重有效訓練肌肉tvb now,tvbnow,bttvb" ]# `4 h/ ]& q! y
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究 j& I+ L+ V( W- h
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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