減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
]* h, C5 g4 H5 }- ?7 C1 j公仔箱論壇指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a0 f8 p1 l7 C- ] ^4 n3 k5 x0 z/ e
新陳代謝慢易肥、易老化？8 Y& z- N1 b" |5 r6 k
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。os.tvboxnow.com, x/ n* d |( Q8 y3 _5 m# h/ e- D
綜合《Bustle》
) ?- U8 P$ w, M1 @% k9 | Los.tvboxnow.com的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：9 A0 l7 {: y4 Q
促進新陳代謝的10個方法
. Z# N0 N. C1 v9 i+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ u& g! i% P M u% e5 h0 G; {# `新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》os.tvboxnow.com( b: i, Z* U1 ?/ j) p' |1 _( ^4 D# v
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，$ v: z+ b& C" J. g. Y% T
1. 【多喝水，尤其凍水】
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1 e8 Q# P7 a1 n' N) v2 i) ntvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
- m! J3 n6 ^: y# D( T9 P% \tvb now,tvbnow,bttvb和2007的研究os.tvboxnow.com\" A1 {2 e& M; e/ e) @ |
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
4 `, X8 v7 q6 o/ los.tvboxnow.com飲凍水更有效
, ~2 ^* r: i/ r: z$ {同時研究
) l1 J3 ^8 V' L8 I p/ y2 w分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。公仔箱論壇8 V5 M) j* T$ d2 w
0 ~/ u* C" n) J1 {公仔箱論壇2. 【進餐時多攝取蛋白質】os.tvboxnow.com9 |$ B% v, n6 B# ~6 q ]
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# m2 C) R+ {( ]1 ios.tvboxnow.com進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究 }3 G! l: c0 e7 g/ a
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
! S3 N. _1 N3 ?* c# m0 a* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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# R: O( v1 o# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 【喝綠茶或烏龍茶】1 Y7 v5 C8 `3 S4 {: F% J i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u% f1 B+ I- m) e, Z
8 X7 |) n7 P2 _公仔箱論壇綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究- S. a! ~0 [) v
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
& a" M" a4 P# {os.tvboxnow.com《Harvard Health Publishing》
7 l$ P( G: y7 f6 y+ c7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d' s/ _0 P- q9 K
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4. 【喝咖啡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d9 W; ?+ C( [2 I. I' w
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研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N$ p: y; \7 e* K$ p
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限8 v! N! {5 E- W3 j
5. 【多吃辛辣食物】tvb now,tvbnow,bttvb6 C# [ _/ C; |" S$ a, Y; `
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% d9 Q# _# q& p9 J: _! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
+ \- o& R$ Q* u VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究
2 x7 t% ]; P) q3 _/ p2 ^0 E2 u* y! ~4 E顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
6 j; q$ M O7 a# U$ _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g$ X2 \$ B4 ^; N
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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2 n3 s' ?7 ~- L, a5 V椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。/ m D2 K' R8 X, \
一項研究
' I4 o\" |& k( F0 |: t4 ?/ Sos.tvboxnow.com發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7 e1 t- s4 J( T% K/ J! v: dos.tvboxnow.com7. 【充足睡眠】; l a5 ` O! L [( \& W
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; Z- M9 w$ T& w! W( a$ a7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究' L$ n8 q e2 C! c$ g+ x, ^
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
0 f4 T# L5 `4 J* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( M0 R; t0 ^/ o8 `3 J1 \你的年齡該睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb8 L, \* ~( k. V! P: s7 S3 m
8. 【多站立】os.tvboxnow.com% Q' Q: R: C! t; P9 z' B8 N+ w
w1 Z) j) w3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m X7 x( [/ M- D$ |2 ^2 d$ U
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
9 X8 |$ a k$ m; X) z/ M3 S反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb- S. B+ X, Z% y
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】tvb now,tvbnow,bttvb, K5 K4 e1 N/ K. t' o& f
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: I* S. Q. o6 }, g# ]4 Ptvb now,tvbnow,bttvb高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究# _! ~$ x9 p\" Q& J, M0 G* h# O
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。公仔箱論壇 ^, k% F2 Y; e- P. F
- C) q6 ?6 H$ {. e) h& |tvb now,tvbnow,bttvb10. 【訓練肌肉】
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3 U1 o/ |) z' J- M7 Gtvb now,tvbnow,bttvb肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。公仔箱論壇& `- k0 |# F2 N! T' J l
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究os.tvboxnow.com9 A\" |\" h/ w' y
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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