減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。公仔箱論壇/ Y {/ A* E3 [1 @/ T
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》: K6 Y$ t; k4 ~
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K+ I7 F& b+ {
新陳代謝慢易肥、易老化？
1 I$ C5 k1 l8 M公仔箱論壇新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
, m$ V# O; L7 ?/ C7 Z; qos.tvboxnow.com綜合《Bustle》tvb now,tvbnow,bttvb* E\" O3 `( `; v. [, L
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R7 ?/ U( |$ F) n7 x
促進新陳代謝的10個方法os.tvboxnow.com' {; T" y* w' n9 R
, u6 ^# p) p* z/ L7 z5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com# ?# Q% g, d. q) }% q
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》tvb now,tvbnow,bttvb, C* n: y/ }$ U0 C- Q, r, W
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
* q/ k# l3 j: h6 U% c- H N# D5 D1. 【多喝水，尤其凍水】tvb now,tvbnow,bttvb' ^, N. d( {2 i( w' c3 N
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, N, ]2 x+ T6 k6 m含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
/ J9 T! l$ ?1 g, dos.tvboxnow.com和2007的研究
. p# W0 E: L8 _* Y' T1 T7 I3 d\" R公仔箱論壇顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
1 H1 h# L& J. E( |2 Ntvb now,tvbnow,bttvb飲凍水更有效
$ o$ J8 K: }: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d5 l# ]+ y$ l2 U _: }2 \
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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5 Y" j( S* w+ Q2 q7 N3 _' u2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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+ e5 k; e$ N0 _8 O; h. y) ^+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [+ B8 h4 \5 e! ?5 Z2 \* }
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究% T0 _* j; l' W' V
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。公仔箱論壇, d0 H, h! K0 B) K j3 c
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...os.tvboxnow.com1 w' S0 J# B m
2 K @8 a8 t4 ]3 D' v% l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, }4 Z0 J5 |* Z6 `6 K- R) w
3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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+ d6 T9 W+ L& q5 _! @. y. A4 g+ }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?0 J6 N+ Y8 ^3 i' d
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究tvb now,tvbnow,bttvb u9 J+ U& V( ~5 n
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。公仔箱論壇2 X+ B" s: z' z/ l& ~& E8 G3 X
《Harvard Health Publishing》# m+ D+ g) P) K. o& h
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。+ {0 w- _ X: ]& D# Z0 Y
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4. 【喝咖啡】公仔箱論壇6 T# ~# y2 {, y1 Q* v. x6 n
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研究
; o f L8 R5 N% m5 rtvb now,tvbnow,bttvb發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
, \3 Q" y$ b/ v6 ?4 z6 }5. 【多吃辛辣食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D7 g9 B. }" Y% M
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
' j$ |3 L8 ^+ ~- q公仔箱論壇一項研究
K) [7 ?$ \% l! J( j, n公仔箱論壇顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb8 x& b# d; H' v/ u
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】9 _& H* u' H; A+ v% j* L5 V2 {
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。公仔箱論壇8 p3 s& `! O& I: X% |: p
一項研究
0 e* v! ]0 L8 B( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。tvb now,tvbnow,bttvb, x9 E( R9 x% G v4 i9 R; W
# K2 n: [( n/ ~% a5 V: ]) Z7. 【充足睡眠】
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研究
4 b6 u+ l8 u! L, G1 W/ F, Q/ Jos.tvboxnow.com指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。公仔箱論壇 h9 A n2 W+ |; ^" B% m7 o
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5 C; E7 }/ y9 c. @, w公仔箱論壇你的年齡該睡多久？" i; m" y$ s% J# a5 O9 t5 Q$ `& s7 p J
8. 【多站立】tvb now,tvbnow,bttvb% T5 y, I# W8 k$ R" h; X
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2 |1 |8 O5 @3 c' H公仔箱論壇上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
2 d, ~7 m/ i2 s$ \反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O' b0 N j+ d# j; G5 o
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
9 r$ F; D* k0 }; J; O公仔箱論壇發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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! v5 a( O+ e% J! o/ i5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 【訓練肌肉】
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: \; j# x, }: S" ?) O3 J! w肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
+ N1 b) N" {; v% r3 i" _舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y6 R; z/ ]% d
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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