減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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* j! w' D G/ i s7 |常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
. d8 u7 C4 o9 F8 ^ E: t2 O3 Cos.tvboxnow.com指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。os.tvboxnow.com8 s0 k4 `0 \" O4 V
新陳代謝慢易肥、易老化？. h' M6 P, b& A$ w! [6 c0 B% }
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
c; i2 g1 h1 o2 V6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合《Bustle》
0 ~\" g9 @$ T0 [ P5 I) d6 Jtvb now,tvbnow,bttvb的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U/ D4 b: D5 Z7 e* C- @& m( p
促進新陳代謝的10個方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E; N0 z3 s) ]' a% S) b& ~
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( ~. @1 B; l- }公仔箱論壇新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。\" _6 ]\" }+ ?3 _; O: X! J: {$ d
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
8 }8 f7 ]9 x1 j8 i* i. h1. 【多喝水，尤其凍水】
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+ ?: e1 I4 r3 Q% v3 ]os.tvboxnow.com含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
; t1 B& L0 r* B! X) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究9 Z9 i, p p# v& i% V& h! k2 L
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
( x+ G, I4 }5 R% s4 j/ _飲凍水更有效
( N+ u' D4 p5 _, Y. ~) f/ d2 Dtvb now,tvbnow,bttvb同時研究公仔箱論壇4 {1 J$ i L1 _; n0 P
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】os.tvboxnow.com- c Q3 q$ R% R9 G1 [* M, |1 k; h
% Y+ J6 \7 O/ L% s+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 L$ [7 y/ N( ~4 a; M
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
6 D4 h! v- W7 o7 E7 m2 f顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。' o5 O( n; {+ S# F' E! D3 R
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...\" C: v; u# E4 x' A2 j8 H) S
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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5 ^. O/ }+ z6 H8 c0 ]. Otvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究tvb now,tvbnow,bttvb/ r3 s9 k# ^# p/ G: H# `5 [
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
5 R* Q5 p4 a, \# L* \7 a《Harvard Health Publishing》, d5 V) @& O4 n1 [9 H
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。os.tvboxnow.com* Y( K" a) d9 }* B- M( N; S0 a- h0 Z
- d: F* n$ \& D, x6 d$ i! {' \4. 【喝咖啡】) X/ V* g a; d* p/ b
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$ N/ M- O3 i9 [0 f2 K4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com+ C: `) a. A5 |! ?/ B
! ~2 M+ v; i0 Q& H3 a7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究
+ r0 C\" i1 i! t\" l( t( @\" g公仔箱論壇發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
7 [7 s9 L2 z% h* A9 utvb now,tvbnow,bttvb5. 【多吃辛辣食物】公仔箱論壇- K1 U) K8 J |* C7 L
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
. d j' |; s* o! T* l/ k5 K一項研究tvb now,tvbnow,bttvb\" W9 \- o, i1 p: k l
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。3 t- j/ K9 v" u5 t5 @
6 H4 ~: s5 S+ m: C1 ~6. 【椰子油取代烹調用脂肪】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J+ b. S' u* ]% u
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
" S& b: v; K$ K# `os.tvboxnow.com一項研究
9 T( j0 j4 Z1 Q, a1 h發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。公仔箱論壇" y: i3 l1 }" P. a8 q" g s) h
* ^# q; L8 C1 y4 f itvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】
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( G6 ~, v. [3 r- ]# U2 c! Ftvb now,tvbnow,bttvb研究
$ G5 _* J7 ^, Y( @% {, t* U. A1 {tvb now,tvbnow,bttvb指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。os.tvboxnow.com5 F5 A/ ~- s8 E- _+ R
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" W/ w6 ?. ]" u公仔箱論壇你的年齡該睡多久？os.tvboxnow.com O) M- }0 H5 A
8. 【多站立】
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6 C% y, v% y* `上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究tvb now,tvbnow,bttvb9 |, ]# K+ [. ~& L# S
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb3 a1 c( {7 l9 }; m! ^ o+ z
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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* f9 E6 Y: T! R5 i" T- j6 @高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
0 a% e\" k {7 X# ?8 d+ Atvb now,tvbnow,bttvb發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。tvb now,tvbnow,bttvb1 R4 S q' z: ?' d( M9 c
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10. 【訓練肌肉】
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8 l p" R" O1 l) T公仔箱論壇肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb. ^. n$ u- \3 b6 e6 p8 p& `
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
7 F8 {: F m+ |2 }8 a) {以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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