減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j9 d/ N5 t$ X2 D1 {* E* v
9 v! x; _* N$ F" c) R, L公仔箱論壇常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》os.tvboxnow.com& `' R! j0 |# {& d
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。( H" x8 I% J6 s* F+ ]4 w) U
新陳代謝慢易肥、易老化？
- \5 y. I- O% {' h: u Etvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。3 C% T$ `+ m5 S/ n$ k; r
綜合《Bustle》 ]0 c' ]7 w# o4 p7 G, ?# [0 h
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
, j' H* t, l8 t, w7 [% V: u# B" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進新陳代謝的10個方法
- a* ]) E' h8 n2 y" H( V* ]8 S) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& X2 h6 \9 Y3 ^+ D4 G- Atvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
: `' Z/ F, C; c9 v) l* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
( i+ ^" U; O( K! C, x+ x" _tvb now,tvbnow,bttvb1. 【多喝水，尤其凍水】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X2 B% p. A' H- |
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3 ^% N: {3 \4 a P( b% `. |' ltvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
7 `# M. _6 L9 [/ g) T, Y6 O3 T和2007的研究
: s$ k2 {+ [2 l/ N1 K3 s. k. R顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。os.tvboxnow.com4 S0 C: O( Q* p1 x5 Z1 T
飲凍水更有效公仔箱論壇4 R! G1 S4 [: [2 ]
同時研究
5 n* S, x' P! G+ O) N8 U/ v公仔箱論壇分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~& a. l/ z* I5 Y0 T! O0 c
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
$ |( W4 U* X\" T7 o% e4 wos.tvboxnow.com顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
% n( H! j+ ^3 w, e: {: a2 @# S& gos.tvboxnow.com相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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7 o4 g8 E, q1 P5 r4 i5 N3. 【喝綠茶或烏龍茶】1 ]3 x( N3 `3 M2 _
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/ D+ [" q: j* c# E公仔箱論壇綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
& W- s5 V4 x6 V* B. G8 itvb now,tvbnow,bttvb反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
( N; G8 E* b$ G" A公仔箱論壇《Harvard Health Publishing》
6 |+ r$ @2 o( v! E, O6 K公仔箱論壇引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
j: I% p8 Z7 {' q4 ]8 htvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com4 i* W; q6 ~9 H+ {/ S! o
4. 【喝咖啡】
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: J7 e* w; u/ w7 y; q0 g研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K b2 @- @- e$ J0 t% w+ h9 v' m
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
( {3 u' q. R2 f公仔箱論壇5. 【多吃辛辣食物】
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1 C2 \6 x4 _0 L4 z c; y$ c8 E公仔箱論壇辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
' F, o# e! I5 w一項研究2 ~\" s. ] P( R# ~2 y7 V
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
& |4 Z1 |% v+ a) s% i2 e) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 D! ^( J# S8 F+ a0 ~2 p% Wtvb now,tvbnow,bttvb椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
8 h4 n; r# Z0 u/ z# ftvb now,tvbnow,bttvb一項研究
7 ?. W5 d' v! A4 ]1 m公仔箱論壇發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。$ `# } j; @; ^6 n6 E% }
4 f0 ?3 ~+ c* L8 q/ E+ l0 G, mtvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】
4 F' U3 _! Q: Q2 btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 k: ]( Q' M+ Y" v- E/ x) U5 `
, }8 x1 s( b3 \+ ?0 _9 }os.tvboxnow.com研究
+ X& m% E. ^+ o, Y公仔箱論壇指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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- B0 Z3 J. u% O$ q公仔箱論壇
: T) m3 Q, u3 m0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的年齡該睡多久？
9 H* _( B6 t7 r# u' X9 c( Ltvb now,tvbnow,bttvb8. 【多站立】公仔箱論壇$ k) j# ?$ u0 f9 ?, W `1 ?
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究os.tvboxnow.com7 u! \: O N/ e8 p
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
* x |8 f# T% z2 ] R6 \公仔箱論壇os.tvboxnow.com1 U, S0 V0 m6 e0 m7 l- P% j7 b. ~
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究% E. H3 W N. n+ O, i/ [
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。1 v7 V9 @) j* x4 V6 \ {
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10. 【訓練肌肉】
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/ }5 B5 c9 w2 j8 ~公仔箱論壇肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
5 I" u1 ?0 S3 E; m4 @舉重有效訓練肌肉公仔箱論壇9 s' W- x% t7 ], j1 R9 U2 N
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
\" y6 i! _1 \- s8 ] Z g* H公仔箱論壇以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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