原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m$ [. g! q; Q& N$ y
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大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。公仔箱論壇$ y4 y6 I! F) Z6 o
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其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。
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( a# O2 K/ `2 n5 T: x7 s. d公仔箱論壇尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
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想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。
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預防掉髮的保健營養方案tvb now,tvbnow,bttvb( s+ k, w" |5 x6 ^' s
4 V+ G# _" s) |$ p) ^公仔箱論壇一、攝取足夠蛋白質
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9 N: o6 j$ t# Mos.tvboxnow.com頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
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7 U5 H7 i1 ^/ d+ f" E& u) s成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。tvb now,tvbnow,bttvb7 L* k: O+ ~. ?, k8 m* k
& V% t" }' [" s- v% mtvb now,tvbnow,bttvb二、攝取足夠維生素C
! Y* \1 P% A# P0 @8 @, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c: Y! @# ]$ o3 _4 N
頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
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: J6 B" Q. _9 E1 h+ i: N成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
7 x6 r" [" |4 Y% Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H8 |8 |4 o8 y* M% y4 h$ c# R
抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。公仔箱論壇 W6 }+ _2 n0 A/ b" [
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三、攝取足夠的鐵質避免貧血os.tvboxnow.com6 ?2 V' @; S3 l4 B7 `( M
* ?8 W+ W/ u, A9 R: hos.tvboxnow.com研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
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8 G" J, D, ^$ |2 u* I9 Dos.tvboxnow.com根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。% @% c2 F& n) ?- f; g0 @ F1 g
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四、攝取足夠的B群os.tvboxnow.com# B0 z% \; m v G' t5 c
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維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。7 h3 {/ E4 F2 `+ g: K$ Z
9 e2 u, n; K% t' m9 ztvb now,tvbnow,bttvb五、攝取足夠的生物素
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「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。公仔箱論壇: V% C: y1 `8 Z8 k/ X2 p
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生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。
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" R# S. H$ s* ~8 a0 E公仔箱論壇生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！公仔箱論壇5 @1 {: l) L3 a3 u3 j; {% K
) A9 z8 |' g" q: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、攝取足夠的鋅公仔箱論壇# {) ?; ?" S7 h5 S1 j6 }# F/ b2 V* L
1 u8 p Q7 x2 i* d' C; k% a9 j公仔箱論壇鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。
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2 c. p; O! h" l# @5 l& z3 ^動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
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+ S. O' J8 b1 S! Y$ wtvb now,tvbnow,bttvb預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您os.tvboxnow.com; h* y9 }" V N/ D5 A
( ?+ T# R; [1 |3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片+ a* C4 H/ p+ M" [2 h- E1 a; ?$ w. o
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益髮食物4 w0 _. K' Z* t
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1 j6 y9 P$ C' |- w, p, a; J4 ^* Vtvb now,tvbnow,bttvb益髮食物2公仔箱論壇0 Z* o( v* m j9 d. f
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公仔箱論壇0 e$ ]5 [* z' p" |
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一、牡蠣韭菜煎蛋( P* V5 f& o' x/ S2 \/ C
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。os.tvboxnow.com0 x" E9 Z% a5 [5 L7 w: F
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。tvb now,tvbnow,bttvb/ j4 D h6 B7 c0 Z
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二、菠菜豬肝湯
6 |8 g, k/ M: g; u9 V) }! X6 ^! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。. ~2 J! k3 y+ O, o" ]+ }
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
4 |9 S2 l& s' Q" |6 k1 n* q' _& @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [ r( I; _: N7 |0 P( G+ M" a, Q
三、甜椒炒牛肉
8 \, K3 | h: n+ ]/ U6 H食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j1 p/ ]1 c0 e P5 r) B$ ]* j1 g
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。公仔箱論壇3 a* \3 U2 o) c9 u
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% G5 Q3 b4 j- z/ _8 `公仔箱論壇預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
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( i/ \- c# g7 Z6 U6 s' @! [. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益髮習慣
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一、節食! Y( C* H- d0 K7 i
二、不均衡os.tvboxnow.com) a: B. i2 {; m7 y& G# d: i
三、極度無油的飲食3 F b/ o4 L# E) O& Z
四、過於精製的飲食
$ B! K5 }% Q( _% f- V" k五、速食
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預防掉髮的生活習慣 查看相片9 ^7 e" m9 [# g5 p! \" F! a! F
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生活習慣
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4 u& E2 n* l- N8 R+ b* |$ v二、避免抽菸酗酒
/ v8 Z3 H# g5 y+ m6 vos.tvboxnow.com三、用對洗髮精9 K& p8 l5 U6 L. j% C
四、良好的睡眠
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" ?+ |$ l5 e& q公仔箱論壇有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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