原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案
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大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。tvb now,tvbnow,bttvb* @$ R9 [* |9 y& l+ m( V( R# n+ _3 O
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其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。os.tvboxnow.com7 e- C2 A. b! O8 q! n
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尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！tvb now,tvbnow,bttvb' b6 r$ n( ^" a: r7 f. i
# ?4 g+ G7 v; ^9 }想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。os.tvboxnow.com8 p: A$ F, ~' H, a
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$ ?* K/ A' A1 j: s; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防掉髮的保健營養方案% Q; i9 g* f& I8 `2 J. e
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一、攝取足夠蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb9 w, s) U! m% |) u- }* F$ o- }
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頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。& m: D s& L0 c# P: C1 X
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成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。os.tvboxnow.com! k. B0 h/ B7 l$ R- G5 O
* E& _3 ]1 p }3 U0 v5 Q/ atvb now,tvbnow,bttvb二、攝取足夠維生素C
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: O% A% c6 b: C. o$ |tvb now,tvbnow,bttvb頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
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成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O! A% Y; J J
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抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
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三、攝取足夠的鐵質避免貧血
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4 ?; N4 f0 E" U6 S- d" X. @0 i研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。; X" \/ w4 F2 w0 G
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根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。tvb now,tvbnow,bttvb b5 J0 }3 H$ ?$ s+ [: q
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四、攝取足夠的B群7 v* v" d2 \9 J; c& @& x
' l, Q E9 S m! d7 U: ]公仔箱論壇維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
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0 G6 G' I% y; I3 M4 m8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、攝取足夠的生物素
3 d7 M& J: M! u1 N) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 c* V1 l, \6 W! {# C公仔箱論壇「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z, \( u" A R5 E0 n5 j# D7 T
0 @9 ^& |/ N) B2 l, [生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。tvb now,tvbnow,bttvb. ?; U9 P/ r! r" `; }$ m1 m
2 \( H/ H( I+ ~( `$ h7 {( Oos.tvboxnow.com生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！1 g# Q/ e1 S! m7 e
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六、攝取足夠的鋅
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鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。
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動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
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預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您
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' y% Z( a2 z+ ^: N# q1 etvb now,tvbnow,bttvb益髮食物
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預防掉髮的保健營養食譜 查看相片: _$ k1 m0 J. z" w$ S% x& |
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4 C' d; u' z7 E2 I' }" C益髮食物2! q. r" u$ z" w# e! ^8 M! `
更多6 ]' @- j6 D( v7 C0 L% h( X
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一、牡蠣韭菜煎蛋
7 i& q& ^& x5 i7 Y K; t食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。os.tvboxnow.com! |$ ~4 @. P4 U4 ~
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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二、菠菜豬肝湯公仔箱論壇! W* |3 @9 [1 Q9 S
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。公仔箱論壇$ ?9 I0 M* S* d! u8 D) J" }6 _
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。tvb now,tvbnow,bttvb& c" e% d, T, Y9 d3 J0 L
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三、甜椒炒牛肉' l" F3 b5 r/ f* s" E4 v* x. K. H
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
& H, h. a1 m5 e公仔箱論壇營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
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預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
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2 F% a: M( W5 m* S/ J5 u, }tvb now,tvbnow,bttvb益髮習慣
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一、節食tvb now,tvbnow,bttvb) L2 w" B W4 G) S7 Y
二、不均衡& d8 U% D, B. k% k, Q
三、極度無油的飲食: F8 ]. B% c; L! ?+ L6 p
四、過於精製的飲食tvb now,tvbnow,bttvb( a8 F4 f: v" H2 n
五、速食公仔箱論壇* }' n( b, W5 o* T0 H, x
六、吃生蛋白os.tvboxnow.com% t! `7 B* z# w2 \% j
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預防掉髮的生活習慣 查看相片 f$ K) C6 l- P" M2 p! k
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5 V) b9 Q- O9 N7 W) R" [& Etvb now,tvbnow,bttvb更多tvb now,tvbnow,bttvb3 U( s' ~4 |2 G! T
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6 @2 b) m7 L# S- c! }* `7 p& @/ O一、紓壓
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三、用對洗髮精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J- a+ i; S/ O' d9 n
四、良好的睡眠tvb now,tvbnow,bttvb, C5 \4 \. {( ?0 p( J/ D
# }' Y9 _ B# o7 ?9 t3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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