[健康資訊] 「亂吃」會害你留不住寶貝秀髮！實測6好食讓黑髮長回來

原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案+ K0 L: h, I  J- d! V# F. ]8 u

大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
- D, e) x( s* G$ f
其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。os.tvboxnow.com5 _. s( l( C' m3 i& ~$ b

& B# d: N/ c( Z+ o( t& X" Q) o
尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
公仔箱論壇. S0 y) ~7 S4 u* l$ O* I+ v6 c! {
想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。

1 c9 N- }; b8 r# o" ~
預防掉髮的保健營養方案
# X- ?2 v0 Y; `+ w" I+ ]7 e+ |
一、攝取足夠蛋白質

頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物（節食）或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。/ G0 o2 M8 j3 L4 c1 r) N, M
& a4 S% i! f- e5 b7 D) n  f
成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」（奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。, a! \+ o5 \: t" E

二、攝取足夠維生素C
os.tvboxnow.com0 y: O9 M( t0 i2 _
頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。os.tvboxnow.com0 m5 _# Q% l8 n2 r

成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。公仔箱論壇1 f+ {- K- y: X

抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
( p0 s* J9 ^! s
三、攝取足夠的鐵質避免貧血
) y1 W; H6 m7 Y! D) I+ d. I2 g
研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素（註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
tvb now,tvbnow,bttvb# S. |3 m( q% \0 {2 _; \; a/ ~
根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。

四、攝取足夠的B群
公仔箱論壇0 A) n. }9 g( R, J
維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成（與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。

五、攝取足夠的生物素- Z. V2 ]( n- M. z/ {2 R
os.tvboxnow.com2 V. ~5 k. g* O/ a  y
「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p2 ]7 p, s' V: ^9 B; r* {7 @
生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。
os.tvboxnow.com4 r1 ^! T9 Z8 d  N; c7 [# p5 W
生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！

六、攝取足夠的鋅
os.tvboxnow.com( D; l8 g. ?$ N- g* K) k
鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況（註2）（註3）。
tvb now,tvbnow,bttvb% l* u3 J, ~2 d: I
動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類（牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。tvb now,tvbnow,bttvb3 J2 L2 @( z9 E# |8 L
os.tvboxnow.com5 c% n+ a4 Q/ B1 a

1 R$ ~# c  o, `7 f) ~
預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C5 u& e; v. u8 d
9 A( D: s3 l. {! C

查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^2 O' ?7 t2 j; z2 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C& f# x' y% X4 k6 w
益髮食物
更多
tvb now,tvbnow,bttvb/ L) P8 [ m, q+ E
預防掉髮的保健營養食譜

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb4 F' s' t1 c1 o# H7 v; y! o0 F
tvb now,tvbnow,bttvb* m$ B1 U" \* Z9 l- i: j5 p
公仔箱論壇# K8 l: {9 v5 b5 ~
益髮食物2
更多os.tvboxnow.com9 W9 t* x3 v' v* e" H! x' ~/ i6 Q
tvb now,tvbnow,bttvb% r* B$ j& t% D8 h5 \
公仔箱論壇' h1 ?* m! r  B9 O  H2 j7 H
一、牡蠣韭菜煎蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `! u5 U  l! b, E  t
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。

二、菠菜豬肝湯9 a" \6 Q% a) x- z" I
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B9 w% h5 ]' d% J6 Q+ A, q
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
0 f5 v* U8 G0 q( D; B9 Y; r
三、甜椒炒牛肉公仔箱論壇$ E5 o; f, f: K6 W; t" U' x6 t0 O( X& n
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。/ E. P+ V8 m. N1 t; K) u, G  M
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。tvb now,tvbnow,bttvb0 W/ J9 e0 ?' Z: U4 w0 H

預防掉髮的要避免這些飲食習慣

查看相片

益髮習慣os.tvboxnow.com$ E6 n! G* }& @+ f+ f( U; s/ R
更多0 b- K+ y) t/ d4 t
* @) t9 K. Q2 D* s3 i! ~: P4 x
7 n* I( W" H. q! e. n! U
tvb now,tvbnow,bttvb- r: K/ e9 j& K
一、節食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X$ }: a; q; }, t& L, `
二、不均衡os.tvboxnow.com( x2 j, g# ^# Z5 N0 O4 b
三、極度無油的飲食
四、過於精製的飲食: [# e2 n/ n& y, T. E% F! M% u& ^
五、速食tvb now,tvbnow,bttvb, A! s4 K$ q3 T
六、吃生蛋白公仔箱論壇9 M, m0 k4 n1 v! N
$ f+ N; d9 x3 i; y; s: d1 Y% o
tvb now,tvbnow,bttvb: l7 t: S' K+ j1 g: \) L" L4 s
預防掉髮的生活習慣

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t4 v/ s4 l: w
& y+ q( Y# b1 L; J
公仔箱論壇  B& X0 r( [; D
生活習慣! Z9 G% F' _: ^' v. b/ ?
更多

os.tvboxnow.com, O" C6 @* Q( q( v) N5 \
一、紓壓公仔箱論壇; g7 Z$ N4 {# K" v
二、避免抽菸酗酒  C) }( b% X. s! b
三、用對洗髮精* K* L5 O# z( U, C
四、良好的睡眠

有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。8 U! y0 A: `. [  B! v: y5 V! c

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表