對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。4 e; z3 z: V# I$ [0 w; N" W2 K( d
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
, O; _1 `3 f3 s; u+ @* G公仔箱論壇相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y, A# V% g; O! X
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
, ^, [8 b# @- S2. 增進心血管健康
5 O9 s) _+ K6 Kos.tvboxnow.com3. 提升睡眠品質
& C. y3 i" i/ j# u- j公仔箱論壇4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險& Q7 Y( [, I' }3 U& j
5. 幫助燃燒脂肪
9 f0 P; Z1 }( @5 }7 Itvb now,tvbnow,bttvb6. 改善心情、降低壓力
1 y4 e5 S/ |, m天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。公仔箱論壇% p0 S* E q7 {# _# ~
以下5個指標更顯示你已經做過量：公仔箱論壇* e% c- u1 O& i @5 v( a
1. 肌肉痠痛持續好一段時間
5 j9 ^5 Z) }# W# B6 h2. 關節疼痛os.tvboxnow.com! Q V- G$ p9 R2 h6 ?' R
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
+ ^0 c/ \3 v C; n; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 對運動的熱忱與興趣降低
2 {( N& _! q3 j7 d p b* ktvb now,tvbnow,bttvb5. 睡眠品質變差公仔箱論壇4 q, U) i) s- Q$ o0 O, K, U5 v4 W8 W
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
9 t4 ~8 k+ d3 ^3 W8 I7 @& |& los.tvboxnow.com其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
; p, U6 G. A0 r) V. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w }: x, Y, i/ Q: U5 V, @; Y1 O
' I0 M# Z4 @& ]% K公仔箱論壇靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
/ n$ N1 u- I1 Y* ?8 m! r' f這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 R: Q4 W8 S S0 }3 Z A
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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