對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c3 t. D+ j8 o+ ?) u, o2 y6 `
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
8 r3 W' O$ L" ]6 M/ l1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
; h! s# H/ g9 V. E& d5 R. f公仔箱論壇顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
4 W4 i9 j3 P* W, J% Mos.tvboxnow.com2. 增進心血管健康
' ^, }' ~1 M( ^tvb now,tvbnow,bttvb3. 提升睡眠品質
3 t5 C6 P; a# `2 W6 Z" i* }% {os.tvboxnow.com4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
; N b. j! Z/ k7 ]6 n& I3 _4 q1 P. [5. 幫助燃燒脂肪os.tvboxnow.com3 D! Z, G( o" e1 k: E6 N
6. 改善心情、降低壓力
0 V9 [ Z6 f) _+ S; p公仔箱論壇天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
. l7 W( d l4 P* s, z6 i$ Ntvb now,tvbnow,bttvb以下5個指標更顯示你已經做過量：os.tvboxnow.com" j0 K( r) v5 O5 O6 p3 z
1. 肌肉痠痛持續好一段時間
* e* N9 y0 q+ ?% |/ J% N; Yos.tvboxnow.com2. 關節疼痛
. D( Y+ @( @( h# J4 w3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難6 ^" |% D, ? {* Q# f
4. 對運動的熱忱與興趣降低1 u* {3 K' e( B" a3 d! V7 |$ h+ U
5. 睡眠品質變差tvb now,tvbnow,bttvb: u- j+ N# x' C+ F
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
' u, Q; V* l5 u9 X0 K, h* d- d其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。os.tvboxnow.com; L5 n# \4 w. ~& Q; r/ g! h4 x+ ~0 w
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7 @" A( f/ b4 ?6 g) h1 Q' P$ c$ U: G% Q靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
/ E# S x/ `. _/ s! b& \" gtvb now,tvbnow,bttvb這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
. e; l( g! E2 \tvb now,tvbnow,bttvb運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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