對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
" o& E3 a7 I% g4 J1 x, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。- d% F! s) F: P7 t
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？/ M: s5 H, n$ W$ W4 t7 D0 W
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
9 C! N. ^* V0 I9 d2 N- o4 Hos.tvboxnow.com2. 增進心血管健康5 C3 Z9 D6 u* J$ v* ?( A
3. 提升睡眠品質. t9 f5 k% f# F% q/ p
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
& p/ M ], \/ |8 U& qtvb now,tvbnow,bttvb5. 幫助燃燒脂肪
5 {- ]3 t9 a& n) Z: u* ~6. 改善心情、降低壓力
) i) N9 j j% b9 Z5 q3 w# ^' _1 u& @天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。os.tvboxnow.com5 a$ q7 I% } c1 V" P
以下5個指標更顯示你已經做過量：
, C7 f( v/ e) d$ b# U$ c公仔箱論壇1. 肌肉痠痛持續好一段時間! z7 _3 u8 p3 p$ C* V
2. 關節疼痛 q/ M) [9 q* E
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難tvb now,tvbnow,bttvb2 |9 I1 q: I7 i8 @8 I$ i
4. 對運動的熱忱與興趣降低
/ [: ` i) `) ]+ w: k8 Qtvb now,tvbnow,bttvb5. 睡眠品質變差
' k5 F% [) {% v5 A. o出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
s5 Q# ^: {- e9 N- {公仔箱論壇其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~! Y% ?- x2 [8 S: q, K
 公仔箱論壇4 R! l! @' c3 ?! ]8 y+ X/ J
- s" r2 z D4 ^* N- |2 U ?7 Bos.tvboxnow.com靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
$ {5 K8 e V ?, I這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
& e' z& F6 @" U% _+ V4 Y& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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