對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
P7 r' o# C6 U+ k! K6 S- yos.tvboxnow.com有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。7 l1 r: t7 r |2 E
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？tvb now,tvbnow,bttvb0 n9 ^5 }* w: N0 X8 a p* I
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
3 I) t! s- s) Y2. 增進心血管健康3 R& O8 w6 L; j0 L
3. 提升睡眠品質公仔箱論壇8 ^( b8 R* k* r. ]) d( x
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
8 J! N6 O- z$ [os.tvboxnow.com5. 幫助燃燒脂肪
# J7 H3 a! t- w& _5 e' r公仔箱論壇6. 改善心情、降低壓力
4 `: Y, A, J w0 o+ ?* Utvb now,tvbnow,bttvb天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。公仔箱論壇& H3 i! d7 T5 W8 p$ P
以下5個指標更顯示你已經做過量：
/ I& ?. a, u" y* a0 x% [$ I公仔箱論壇1. 肌肉痠痛持續好一段時間os.tvboxnow.com3 E1 ^/ X/ r6 ?+ x; L4 m
2. 關節疼痛公仔箱論壇" P+ V* H& R2 b O* o
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難tvb now,tvbnow,bttvb9 l5 I! `5 o; c* S" T p/ T
4. 對運動的熱忱與興趣降低& i% c0 X: h7 E/ m/ S
5. 睡眠品質變差4 P, v. j& t7 ~) @' _
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。tvb now,tvbnow,bttvb% e* i/ n) U* K g" j
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。/ D& V3 S i: [
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/ t# g8 }/ [5 d1 N% h& }6 Y- x公仔箱論壇靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
( M3 O* m2 }& g4 N5 f這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
$ N4 Y' r' @8 P0 S: E$ z: _. U/ [運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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