對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。公仔箱論壇4 D/ T9 w% `9 Q7 d/ P3 F
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。公仔箱論壇" t0 @4 q9 W6 Q
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
! R1 z$ ~8 E! Q, Q顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S2 o0 Q h) o# W. V% V6 t# V
2. 增進心血管健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x; ~6 u1 K0 @; s ~( l
3. 提升睡眠品質
3 S1 o: i" g+ b$ K1 a4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險公仔箱論壇& p, p2 ?" D$ S2 `7 x
5. 幫助燃燒脂肪
/ R% N* @3 _, R6. 改善心情、降低壓力tvb now,tvbnow,bttvb* m9 m2 A2 ~3 T3 G) ?
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
' V2 O0 k6 K% v" @以下5個指標更顯示你已經做過量：
& t+ A# ^, e! u# ]os.tvboxnow.com1. 肌肉痠痛持續好一段時間os.tvboxnow.com6 e9 n' j$ E+ Y" w% w% ~
2. 關節疼痛tvb now,tvbnow,bttvb4 [1 L! B$ a0 m$ _
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
( X2 _ p; m% q; |. M" k4. 對運動的熱忱與興趣降低
7 I+ w! o, y9 A; N: F5. 睡眠品質變差
; }$ I4 U3 {& Z5 [& q出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
& F% N8 X, }! u; `7 C3 \: p4 @2 }8 @tvb now,tvbnow,bttvb其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。公仔箱論壇- b5 o% R9 _& r& z- _+ B# t F
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靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
4 N! ]: K" D0 l+ L5 {7 _, Jos.tvboxnow.com這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
; y9 E# o: c: J6 V3 Y1 ~tvb now,tvbnow,bttvb運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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