對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。公仔箱論壇1 Q8 N" C+ r+ z3 b! J1 d* X# F! q
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
. `3 I- Y% E5 J2 R; j公仔箱論壇相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？; E. o, z8 O: h' H
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：公仔箱論壇) v' ~& y g! r' V; A" m4 M
2. 增進心血管健康
. H( J: S; w& r0 g7 _( l9 a3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 提升睡眠品質/ s. [1 \* V* W
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險公仔箱論壇' f* h& u' d" d# j( ^' L5 f
5. 幫助燃燒脂肪
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天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
4 F0 E ?$ G6 s2 v8 f" Y6 H以下5個指標更顯示你已經做過量：公仔箱論壇" c6 w, Q S$ W8 _
1. 肌肉痠痛持續好一段時間
. ^! {( Q( z" Y4 y7 M& v" Ptvb now,tvbnow,bttvb2. 關節疼痛公仔箱論壇5 ]" g! S! F4 [ U: {: d5 ^
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
2 @) ? P2 s& j ]" V7 Q5 _os.tvboxnow.com4. 對運動的熱忱與興趣降低
- `& m' F, [) W' w% } H% W8 y5. 睡眠品質變差# x6 L9 n, N5 A2 }
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。tvb now,tvbnow,bttvb5 p8 k% t9 b E
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。os.tvboxnow.com, i) d! _# d# J2 Z0 O5 F
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2 n2 ~1 L, ]2 M' @: v2 {$ P/ Jos.tvboxnow.com靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。; Q) u R* P' o4 O" c/ \4 x
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。公仔箱論壇+ Y- i1 X0 l1 a. H4 {8 f3 l0 E
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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