夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂，不僅讓隔天沒精神、重要的行程無法盡興盡力，長期下來更會傷身，甚至可能因為精神不濟而更容易發生交通意外，可以說是會危及性命的嚴重問題。os.tvboxnow.com i2 a7 j8 C2 J% Y; C
! M& }: b( R3 p! b公仔箱論壇
5 l3 p2 B. Q5 B$ o) u9 z而在中醫觀點之中，維持體內氣、血、水的循環正常是舒眠的一大關鍵，來看看國際中醫師推薦的方法，簡單在睡前泡泡腳、冷敷，就可能有助於提升體內氣血水的循環，找回良好睡眠品質！
8 T! r2 i' z/ a( V" w! t2 @6 T3 R. w# y. h( g$ f$ O
os.tvboxnow.com0 ^* i( y( j5 X. c, M
失眠、睡眠品質不佳可能影響體內「氣、血、水」循環tvb now,tvbnow,bttvb9 z3 G: I" c# a8 a/ L
8 z; U& r- V0 |* w9 Z5 y日本漢方專家、國際中醫師北濱みどり（暫譯：北濱碧）表示，在中醫觀點之中，腎臟是掌管體內水分的臟器，當腎功能降低，水分在體內的循環就會變差，體內的老廢物質就不易排出體外。根據中醫學觀點，想要維持體內的循環正常，需要從「氣、血、水」三大層面來做到，當這三大要素有所不足或是失衡，身體就容易出問題，例如失眠就是其中一種，北濱碧指出，中醫觀點中腎臟和睡眠有關係，許多腎功能低落的人有難以入眠、淺眠、半夜醒來後又睡不著，就是體內氣血水的循環不好的表現。os.tvboxnow.com6 M; d( H7 u: X$ c+ E# h
: U' L& t) }, I. R" Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. q- ]. G M( p
北濱碧強調，想要讓腎更加健康，就要顧好睡眠品質，因為在中醫觀點之中，全身的各處臟器，在一天中的24小時之中有著各自的活躍時間，會在特定的時間休息、修復，而養腎的時間是凌晨2點到4點。同時，凌晨12點到2點之間，也是胃腸等消化系統以及腦部的時間，在這時間帶會消化吸收前一天所吃的食物、獲取營養，因此這時間的熟睡也是恢復腎功能所不可或缺的。tvb now,tvbnow,bttvb6 a& W( c4 h7 L: @' z
os.tvboxnow.com1 P* [, {& V% }* D% h3 C+ `- V f
) K6 k7 U* l! p$ A: ?* t
再加上心理上的不安、壓力等，也會對腎臟造成負面的影響，而想要放鬆身心，良好的睡眠品質更不可少。這各方面都顯示出良好的睡眠品質相當重要。
" l p$ Z( a( o9 ftvb now,tvbnow,bttvb
2 k3 Y6 q A) Y" ] p' p. ^: M* p `os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ | E9 H4 C* X! I' N/ R
而想要擁有良好的睡眠品質，北濱碧推薦睡前做簡單的泡腳、冷敷幫助提高睡眠品質，北濱碧解釋，這個方法之所以有效，關鍵在於「頭寒足熱」。
5 I5 v9 i# s8 T& D. X6 a$ K公仔箱論壇# u# s; i: L% t/ {
- t4 } V- Z9 ^& u8 w9 k3 `tvb now,tvbnow,bttvb- 足熱os.tvboxnow.com1 P* J% k4 }+ d- q9 `; [
0 I3 `! }6 a4 A; Utvb now,tvbnow,bttvb首先是「足熱」，北濱碧建議可以透過簡單的泡腳，也就是足浴來做到，只要用容器裝盛溫水來泡腳，並讓水淹到腳踝處，大約15分鐘即可，這能幫助提高血液循環、改善腳部冰冷的問題。
# E" i9 ^* B: k8 E2 b- n% Z公仔箱論壇os.tvboxnow.com" {5 n* W% i S0 q4 b
公仔箱論壇# W; `: b2 x- @5 Z- V5 e6 u. ^% Z
北濱碧解釋，現代人經常過度用眼、運動不足、久待冷氣房，讓體內的血、水流動變差，因此現代人經常有下半身、腳部冰冷，而頭部及上半身較熱的上熱下冷問題，這會讓我們在就寢時腦部無法沉靜，變得容易失眠。其他症狀還有頭痛、耳鳴、鼻塞、肩頸僵硬酸痛、下半身水腫等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb! u6 Q& ?- Q) [5 ^, Y: b8 R) \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `+ t$ C. a5 u7 B v2 P9 J
9 }, Q. I F- X! }- v0 G$ C公仔箱論壇而足浴能幫助提高血液循環，就可能對這些症狀有所幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g5 y; t* v1 C: X
' y" |9 K5 i2 \& R
tvb now,tvbnow,bttvb$ ` N+ O0 M) I3 M& i
- 頭寒公仔箱論壇, v) x3 H6 L6 p# H9 P4 \' c, Q
* ^ v; f3 G+ f6 b- h
再來是「頭寒」，北濱碧建議用冰涼的毛巾來冷敷額頭，也具有提高睡眠品質的效果。北濱碧解釋，在中醫觀點之中，想要擁有良好的睡眠，頭部的溫度也需要降低，也就是所謂的頭寒。( f) D0 h) U: Y6 T( G9 q0 ]& L
' F1 r8 j' l% H9 a' wtvb now,tvbnow,bttvb著有多本睡眠相關暢銷書籍的日本睡眠學會會員、睡眠治療師三橋美穗也指出，頭寒足熱其實是經過實驗、有根據的，日本一間企業曾進行過實驗，發現頭部與腳底的溫差約達4度時，睡眠會較為舒適，也更容易入眠。而透過冷敷是有可能幫助做到這一點，另外三橋美穗也推薦在選擇寢具時可多考慮透氣性良好的枕頭，例如蕎麥殼製成的枕頭等，更有助於頭部的透氣、散熱。
$ L/ ~5 P$ S. c; u( ]6 v
' Y0 x* R9 G* F7 p1 @os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com; V+ u: s, |3 ^
實際泡腳、冷敷達到頭寒足熱的方法，請看下一頁的介紹" B2 O7 M( a2 b O# X# T* b& T) L& ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v3 S$ A7 V8 N$ ~) L# d
7 ~( m3 }1 y0 \2 G- ^9 Q簡單泡腳、冷敷「頭寒足熱」助好眠
' l' z" [+ S. x- U8 [tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com! c4 T4 E4 w( Z4 z3 T1 k+ _1 r& Z7 f
足浴泡腳溫暖腳
3 b* v/ }0 U) G9 Tos.tvboxnow.com8 S% E8 \; ~/ W0 d9 m
容器中裝42度溫水，讓水蓋到腳踝處，泡腳15分鐘即可
8 M4 L( p: g* ]2 w; h; s4 `3 x
1 b6 P3 U" s* ~9 oos.tvboxnow.com& [0 J: D, |) C; e" ^ `8 j
額頭冷敷
4 J! I- Y; n/ h- 先將毛巾浸濕，再放入冰箱冷藏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s, `! e* n1 D9 R+ k5 X$ N7 @
- 將冷藏過的毛巾放裝入市售的冰枕中，枕在頭下方冷敷15分鐘，注意不要敷到肩膀。公仔箱論壇 ]) G, n& `% t% L* ^' h
- 再將冷毛巾裝入塑膠袋中，蓋在眼睛上方冷敷，就這樣直接就寢即可。
- M1 D& C# l( l g" W
' `. b( _, o/ N# Hos.tvboxnow.com不少患者透過這樣的簡單方法改善了失眠問題，有些人身體的疲勞感也減輕了，甚至有患者改善了水腫、夜間頻尿等問題，腎功能獲得了改善。 |
發表於 2020-8-28 01:00 AM
| 