飲食要抓得住大腦的營養喜好
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5 L1 [( O+ N0 U- q油脂在身體分解後能轉化成酮體（keystone），而大腦細胞代謝酮體的效率更勝於葡萄糖，產生的自由基也比較少，細胞的負擔因此相對比較低。
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研究顯示，高油脂的生酮飲食，對於癲癇患者有顯著的幫助。
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2 W9 ]% {8 K( V! L5 Stvb now,tvbnow,bttvb大腦不愛精製澱粉和精製糖， 最愛好油os.tvboxnow.com0 S4 ^2 G6 {( o4 D/ z Y
7 ]8 |4 J% J5 p, S1 r2 U% xos.tvboxnow.com低碳水飲食或是生酮飲食都具有穩定血糖的效果，日常生活中低碳水飲食相對容易執行。
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眾多碳水化合物食物，尤其是精製加工食品，含有大量高升糖指數的澱粉類食物，容易造成血糖急遽升高和下降。當大腦血糖有如坐雲霄飛車極不穩定，會對大腦產生直接的負面影響，情緒不穩定是最常見的狀況。
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一般人若愛吃甜食，會變得比較容易情緒化，這都是糖分攝取過多的緣故。建議可以循序漸進的減少澱粉攝取，藉由增加蛋白質和油脂來補充不足的熱量，當血糖穩定，就能明顯的改善這些症狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 v- p S9 e) \+ m. }4 ^6 I
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: p; N4 m) y7 i: C% X. F8 d. jos.tvboxnow.com當步入中年後新陳代謝率變慢，代謝食物熱量的能力變差。如果想要維持清醒的大腦，對於熱量攝取與食物控管就要更嚴格，減少澱粉，甚吃不吃澱粉，控制蛋白質攝取，增加優質油脂攝取成為主要的熱量來源。% x. y* L! o @7 g- O' I
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▼表 2-1：食用油選擇建議表
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食用油主要考量原因如下：tvb now,tvbnow,bttvb& q2 W9 P% k/ k* O
$ G1 Y0 m8 F6 w/ c( Ptvb now,tvbnow,bttvb1. 高溫承受度決定烹煮方式；例如，高溫油炸或是只適合冷拌沙拉。
+ q) g ]+ _8 c2 k( n! N I7 [2. Omega-6/3 比例愈高代表愈容易導致身體發炎，比例過高的油應盡量避免。
" x9 g4 D/ Z5 j3 j& ~3. Omega-9 屬於非必需單元不飽和脂肪酸，相對穩定，不易氧化產生自由基，代表 I2 x7 h5 C, e5 Z. K9 \
Omega-9 占比高相對比較安全。
J$ Y$ h( N! ?* {! B) I y公仔箱論壇4. 盡可能選擇非基因改造的品項。
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大腦的組成含有大量的脂肪，腦神經細胞膜完整度是決定神經電子訊號傳導速度的主要因素。也就是說，神經細胞膜主要成分就是脂肪，因此當油脂攝取不足時就會直接影響大腦的運作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~3 ?/ E! F' ^( \
! s1 U4 w+ |0 b( U% J: K% c& o1 }' K公仔箱論壇有研究顯示，對於腦部受創的病人如果補充高劑量富含Omega-3的魚油，可以幫助大腦快速的修復。
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堅果類是富含油脂是絕佳的低碳水食物，不過也不是每種都好，下一頁介紹的4個指標會影響它的排行喔
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表 2-1：食用油選擇建議表
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Omega-6跟Omega-3 要1：1公仔箱論壇5 q4 A) N& w( {: W5 B
$ t0 \& M$ U) G$ xtvb now,tvbnow,bttvb油脂分為動物脂肪和植物油兩大類，兩者的最大不同是動物脂肪主要是由飽和脂肪酸為主要成分，植物油則是由不飽和脂肪酸所組成。tvb now,tvbnow,bttvb+ A4 p% u: a: Y L& a
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由於動物油脂除了海鮮類（富含不飽和脂肪酸omega-3）以外，大部分不飽和脂肪酸比例不高，所以就不具備不飽和脂肪酸的優點和缺點。tvb now,tvbnow,bttvb. M7 ^/ m- Q- [& T
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植物油的優劣取決於油脂中不飽和脂肪酸Omega-3與Omega-6的比例，Omega-3能抑制發炎，相反的Omega-6會促進身體發炎，因此食物中的Omega-6的比例愈高就容易導致身體的發炎（表2-1）。
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: t$ R, Z( ^7 ^7 a ?! g8 m公仔箱論壇人體無法自行製造Omega-6與Omega-3，但都是被公認為人體必要的脂肪酸，所以只能從食物中攝取，攝取比率最好達到兩者1：1，來維持身體良好的健康（圖2-2）。
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在典型的美式速食中，兩種脂肪酸的攝取比例可能差距到十五：一，甚至還可能高達三○：一。這樣極不平衡的攝取，造成身體發炎，可能導致血管硬化、心臟疾病、激素失衡、或者自體免疫性疾病等，這些才是導致身體危害的關鍵。
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. ?4 V8 v1 |0 a/ u( w) c公仔箱論壇▼表 2-2：堅果類選擇建議表
5 V5 T9 d: h, p1 Y9 S+ v: a3 A5 p* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 _. i4 s+ ]. [6 A8 g
堅果類是富含油脂是絕佳的低碳水食物，其劣排行榜考量的參考因素如下：
( F4 i. U% T" [tvb now,tvbnow,bttvb1. 碳水百分比愈低愈好。os.tvboxnow.com B0 D, h7 \4 w* y o3 W9 { v
2. 脂肪含量愈高愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {7 n, [5 q/ \
3. Omega-6 占比愈低愈好。% N: A# F- x* f3 \0 t6 ~
4. 不飽和脂肪酸 Omega-6：Omega-3 的愈低愈好。! b/ G3 v- C5 D8 N" @
延伸閱讀：os.tvboxnow.com c- Y! j; w* T$ V# M& T' U
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發表於 2020-8-26 10:31 AM
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