竭盡策略：累壞自己，啟動休養
1 S g2 K$ Z+ n9 v3 a5 {公仔箱論壇公仔箱論壇$ ^! X# V* M8 {. ~6 y% y
' [/ [! T c( m- x
當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。
! J3 e& U" x7 O2 c6 Nos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com2 s: Y# I7 R( d6 I
▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）
1 `: L) z1 J: o' i0 n/ z; z1 o 0 Y `, ], O7 g; E: X5 A5 F* k5 x
9 ]8 D0 Z* X |! A因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。
7 d$ Z0 L# p& I5 E$ i' S' w公仔箱論壇os.tvboxnow.com& y) g" A$ u7 s" a; K
▼竭盡策略的技巧9 V# P j# o8 M; }- g
 os.tvboxnow.com9 ~2 m m0 c' p1 l
( d2 |* n1 i+ h+ Vtvb now,tvbnow,bttvb這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。
" O9 h. X2 h4 u: K8 c, z# e. |+ H- y+ E# ?) i; r
要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。
0 ]0 w; |' v' u5 m% s公仔箱論壇要明白運動特性，否則也會有反效果! A4 _. _$ C( T9 ?5 n8 n$ N% z7 c
公仔箱論壇- j+ \' C4 X% w: q
tvb now,tvbnow,bttvb, N# x u9 E/ l" b# M
3 b4 W2 C) U; W4 q! {- I公仔箱論壇很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。tvb now,tvbnow,bttvb( T b6 w6 R% F n" B ?: x
5 g" B8 J$ A1 I7 F不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S) v$ u# B+ ^: z- b. r; h
os.tvboxnow.com! O) G7 j5 K! \! \: L9 x, A
當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。
- i* u# W1 J& M. s' C8 \公仔箱論壇2 N/ f$ k/ x1 L) H1 J
這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。
% p$ ]8 v6 z2 w: Z/ q$ Btvb now,tvbnow,bttvb
' s) W4 c3 |" i: cos.tvboxnow.com要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。* T i$ O$ q5 C$ X
; \& p# B- x i, j' E, E1 C
因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。os.tvboxnow.com3 N* h4 U( f; S8 r
公仔箱論壇7 ]' Q" z& Z% u7 E
運動過勞， 以重量訓練最常見TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D) V7 v. y; a6 D2 r: O
. m h+ h7 _4 J7 \
% B r5 V0 |" ]0 xtvb now,tvbnow,bttvb現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。
1 @' n$ M9 O6 w/ e; d, }" k4 f公仔箱論壇
, q0 p) e3 M. I8 ~% q+ f# {) b7 H重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。tvb now,tvbnow,bttvb/ B- ~5 a: }1 I3 k& G# M
1 s" ?! [5 J# J
通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。公仔箱論壇7 l# Y7 j) K$ [6 o8 ^! I( s
os.tvboxnow.com; n. \5 W5 U9 t0 O
也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。
! g7 L- | o; }5 \! @5 N4 O3 t0 Oos.tvboxnow.com
& t: w6 @( A3 g( Ftvb now,tvbnow,bttvb這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。
6 O$ @2 G b4 f# q9 H公仔箱論壇os.tvboxnow.com# C0 s, f5 C/ `: s- K3 W& ~2 |( t
為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調公仔箱論壇+ E8 L0 Z, _7 O
; H2 \6 V5 Y& F- Y) [- j: O4 l公仔箱論壇改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！
, R" d# {% w& I
' w( B4 G+ g8 e, ~$ c/ F公仔箱論壇+ r, `8 ~5 x' G4 k9 c
高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。
& S( M5 X$ m9 Y1 w公仔箱論壇公仔箱論壇1 Q. e& Z( d3 I+ w6 [2 z
「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」公仔箱論壇! V' M* \ j t% z
- Z' ^2 W7 i+ \4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「沒錯。」os.tvboxnow.com2 e8 L' H3 w% l8 B" x( U
7 p8 V8 J1 s, K- V& Q1 ~: J! q- v公仔箱論壇「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。tvb now,tvbnow,bttvb* [: ]* S9 w7 r8 n. O1 i: `
$ a/ ~+ T% F/ N" I) O8 N& X ^tvb now,tvbnow,bttvb
d( J/ z! V1 Q; Aos.tvboxnow.com其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。公仔箱論壇. E6 M( r w. h$ R9 R; {- p# G- s
h( D; P! L# x" Q; R; F公仔箱論壇為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。
3 N0 Z- r* ~& h& I2 C
% \. V% I8 i$ G$ E5 U! ]警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。os.tvboxnow.com% E* Y. Y2 ^4 Q% @
: v0 z' x6 ^! }. M& K! _8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Dr. 梁的醫治很不一樣！公仔箱論壇% M/ Y4 R$ q, }( H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _7 ]: l5 {0 A% j- [/ B
- 醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
- 從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
- 就診前心率→約 80 下。
- 就診後心率→約 70 下。
|
發表於 2020-8-24 12:48 AM
| 