; g: f! H& s: {' M3 p0 q打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。os.tvboxnow.com, E/ e; W% B2 k) R7 G
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。8 u; }# l/ V2 F" {
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。5 p' R2 V, d: l
根本轉變
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2 ^6 Q7 `0 P2 r1 D# g! a3 H( y; R% G( ^& e80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
1 \) ]$ l6 K Z; r和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。% B! S* o! z) C7 f; q/ c- A) f
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
" J1 s- c( Z$ o# n9 n他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。0 A; K. S7 S5 E& ?2 e, Q
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
5 X' R! {3 w9 Y; ^$ R" [; b拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。tvb now,tvbnow,bttvb5 F) k3 \2 Z- @5 `8 }
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
# {8 W. v$ ~4 B2 r4 }os.tvboxnow.com拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
) Q9 A, Y0 R" P9 [8 F6 v6 I" Vtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
2 C+ ]7 d5 Y- y5 |$ r( W. e$ i5 S同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。os.tvboxnow.com# G) u" p, P7 U r4 V: e
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
8 z0 u3 M8 B5 O5 s1 r$ ]6 f, aos.tvboxnow.com由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
* o* u+ a: L' M( }拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^- t. ]5 X/ j/ R. V6 U3 z k
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
+ W: T" }5 y4 h; E拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
) Z. G& [% l5 w* Z9 t4 k* N" `因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。1 u7 d6 ]; x1 @! D
關鍵在於，要經常做。
! E( T, u$ o# Ztvb now,tvbnow,bttvb運動不等於減肥
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9 q7 S, @# L. u- O1 l$ J2 P/ n0 {' wos.tvboxnow.com任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。1 i# \, P, G" ]4 B
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
, X% r8 W% I7 `* y- L! `; l公仔箱論壇拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
6 p; Y5 e, E a; W& ios.tvboxnow.com拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。公仔箱論壇3 F* R3 x% a8 S* I
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
4 _3 o1 `; O8 Y) ?& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
7 h$ b- @7 \" O' v: f1 htvb now,tvbnow,bttvb他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。os.tvboxnow.com9 j5 ?6 ^: v0 {5 W- s( ~
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。公仔箱論壇# ^/ L' \% Q9 u+ U; k
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。os.tvboxnow.com9 G. ]+ a. n$ k9 w3 c' ~% u
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
x+ s% B* S [6 d公仔箱論壇關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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