7 i# l: T9 S; W' utvb now,tvbnow,bttvb打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
9 ^6 a6 D" \& m$ Y公仔箱論壇拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
# S' y3 m/ Q# P4 }/ X/ k他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。公仔箱論壇* ^8 _$ v# }% F8 A; G* z. [: k' E
根本轉變 os.tvboxnow.com- |4 N4 m5 [) y. e; t; n5 W! n
0 l) u6 F$ Z9 F: P9 M& y+ V. z" q公仔箱論壇80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
' |+ ?1 O! Y7 ]2 }公仔箱論壇和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
( f1 z7 X/ g+ Z一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E. t! F7 V1 Y9 d$ b
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
8 k0 j+ g5 ]) C) U& e! R/ N& W! j4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。公仔箱論壇' C8 v F# M4 G2 s6 g; W8 h
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
2 R- }) L8 N$ x/ r8 W如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
: c$ c* y4 y/ P5 o$ o9 ~7 ^6 k公仔箱論壇拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
) C3 _+ }$ ?2 `3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
$ \' n4 \; T( y% e- W同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。tvb now,tvbnow,bttvb% l* V! Z9 l% k: F r$ w# }
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。os.tvboxnow.com6 r0 s% f9 u' b+ _' B3 y
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。7 f. J/ N) S9 q8 L; f
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。公仔箱論壇0 y7 A7 o. [7 ?$ M0 o k
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
9 N% W" I; Y: s& l2 d7 F! d0 y公仔箱論壇拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
& w" k# s/ k/ N. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。2 _' {8 G* f5 T/ I& A6 \! N, s
關鍵在於，要經常做。
7 w8 ]: n h7 N' a$ u1 V運動不等於減肥 公仔箱論壇; z$ q6 B! g% `$ C8 s
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
/ u( H& e Y5 }tvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。1 \9 C: G: {/ U, N: i) A
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
* }9 Z/ K* H! [$ F拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。! w+ e B0 I" @) T& U
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。! o, P# n0 b& ?; U q( ~
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。os.tvboxnow.com" r2 u9 |8 N1 r, v8 W- L' ]
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
- w7 [+ Q, E: C公仔箱論壇除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。os.tvboxnow.com8 P" p% u( G) N R
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。公仔箱論壇. J+ i1 @0 d4 h; c Y4 j/ y, s H
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。) @% J6 {/ l- k, X" C+ G
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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