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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
- G& W3 k$ G8 q( X6 W1 t3 f- D5 W拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。os.tvboxnow.com# ~/ u% g) K0 y/ @# F( M. L5 G1 H
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。os.tvboxnow.com U6 p# t8 I* x) Q
根本轉變 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z( p1 v) b m4 E3 |8 l
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。os.tvboxnow.com& x& e8 o) g4 S/ r4 ^
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
6 i4 m+ U8 d8 W8 }* @一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
! s+ V/ z8 f) x" U& D9 \6 N他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。( Z1 U& q1 e3 U( I/ x: p
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
; R T7 \: f. X; ?: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
9 E4 c# @6 l! H2 i2 e) dos.tvboxnow.com如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。tvb now,tvbnow,bttvb! T/ E0 o! n4 ~ o
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
# f2 {4 n* }$ W* x2 _( l: Aos.tvboxnow.com拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
& V! M$ B6 T2 L6 \os.tvboxnow.com同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
+ L5 B `0 O) T: P運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y7 I3 J9 ^1 t2 L0 c
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。公仔箱論壇4 f. E3 n M8 ]7 W- y6 ~, l, n
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
4 I- E* p! ]. ?+ e) \0 X" U% Tos.tvboxnow.com結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。os.tvboxnow.com8 m" ` z/ c) _! X) I, q
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。0 \& J9 P" P3 ]5 X2 @9 `, o
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
- ~" c; c) i" [& E# Mos.tvboxnow.com關鍵在於，要經常做。tvb now,tvbnow,bttvb. _# S: ~6 z0 w" f( D0 l" j1 I" d
運動不等於減肥
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
3 v% E' c( ]3 _7 X: A5 k& Zos.tvboxnow.com拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
2 F5 o- z& d1 b) e' Z% \8 ?5 Z3 Ntvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。* d) k/ f" ^( i* d/ G9 |" B
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
7 P+ h) o2 U: W「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
* P* y' _0 T4 J& \os.tvboxnow.com除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
( v. d# |; z$ h2 K1 x( V. r0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
$ ?$ F$ x5 _" q8 B除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
S1 A7 |; g4 f) x u3 fos.tvboxnow.com拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。os.tvboxnow.com: A- v- x7 t8 V2 c9 R
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
. _; Y. v2 v: h$ v! g關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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