# c& X# |$ L) A" f$ |, J5 Utvb now,tvbnow,bttvb打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
4 ^1 d4 R! F( Z( d( K9 Q2 }tvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
5 P5 y' |2 y! l% }) Zos.tvboxnow.com他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。tvb now,tvbnow,bttvb$ k/ z" J! d5 N5 U s8 N% X4 V4 o
根本轉變 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o, j$ H& x4 H
1 u- I1 d& l$ V- P6 P' u8 }0 p5 xtvb now,tvbnow,bttvb80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。+ N) I' k4 o" Y+ D0 A/ C6 @: G
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。tvb now,tvbnow,bttvb" f$ H& @( {* b
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。4 Z2 g! Z) V0 Q6 I) P* P
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
0 t$ v1 x/ {* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。公仔箱論壇2 c0 A) Y$ u2 K. O. B
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
+ q' s$ F$ `- s9 `8 `tvb now,tvbnow,bttvb如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。 v( ^& Z9 d. y2 v
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。公仔箱論壇" ]7 ~8 s. K8 F r' |9 L
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
! h, o# D0 Z: O" m1 T) F. b: {tvb now,tvbnow,bttvb同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。os.tvboxnow.com' F7 B- t4 p2 P7 x& Y
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。) ~$ q6 }: A6 F' l5 r7 f0 z
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
( P, ^/ R) g' U1 s5 {拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。tvb now,tvbnow,bttvb( a# H" q0 N. U; g5 i% [" X. Y
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。 @& K/ D, V+ h
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。* X q' a2 G3 V1 b4 s3 I+ a+ s
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
' v5 O0 G: Q) u9 u9 V$ Bos.tvboxnow.com關鍵在於，要經常做。公仔箱論壇0 z% J$ P7 i- O& Y& r
運動不等於減肥
4 Z' `1 r5 K3 S; S$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 O& |) ]* c8 u5 m% H
任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
! i, M. O* X" P% c- N' V' }公仔箱論壇拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
8 x1 r) U0 g# ?& uos.tvboxnow.com拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
; n' g; m) x: h h, E8 u+ y; qtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。/ P# G3 M. I8 g. x. f2 Z
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B) Q3 M; T2 `
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
6 _) q h5 b% u+ b3 z1 v) V& f; ~+ T他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
/ G: \% ~4 I$ e* }; bos.tvboxnow.com除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。$ r$ j. f& r# L G
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
! p$ D b2 H" d他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。tvb now,tvbnow,bttvb! G9 J T& f5 P4 O8 C9 B( z
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
| 