* X% x# i5 s0 K" v6 \tvb now,tvbnow,bttvb打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O6 u! D& u! Z8 F k. c
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。os.tvboxnow.com/ |( W; N: k- G S
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
6 j8 r& }2 n6 Q. \4 e! o' X2 Q( sos.tvboxnow.com根本轉變 ' x j) b3 F/ B& Z" o; i# O$ z
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。7 j$ s* O* Q3 S3 ^ N# t+ ?% y
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。5 f% N1 A) X" w3 y
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
3 m) _, n: d I! X& ]os.tvboxnow.com他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
! x5 q% R$ h; z+ y" U+ L8 a30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。公仔箱論壇2 l* H. j" b/ q# d. g- X7 k* D
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。7 E9 b# N" X2 S* O
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。tvb now,tvbnow,bttvb2 |, O! a4 O w- l4 q
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
0 I% a: S# \. i, d9 Zos.tvboxnow.com拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
9 Q/ }! g5 h1 Qos.tvboxnow.com同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
9 g$ I/ [! N d0 _運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
. M3 G+ r' z% y4 r5 m1 T a8 \1 Utvb now,tvbnow,bttvb由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v6 N9 b/ T. F& ]
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
/ D. @, [( m& f公仔箱論壇結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。公仔箱論壇 f9 z. _+ \8 R
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。os.tvboxnow.com; e. G; Q- J7 @$ C
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
2 y9 U9 s. r. d% ]9 {# ?( I) W; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵在於，要經常做。
4 Q( y8 x" w/ d. y( {運動不等於減肥 tvb now,tvbnow,bttvb( j x! K6 L4 b6 Y/ V
% y5 x! t7 q* r; e) e8 X. Otvb now,tvbnow,bttvb任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。os.tvboxnow.com: Z- w6 i5 I9 [7 ?* m
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
# k) |2 }% v; ntvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。1 k2 \) a! n3 B1 j
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S$ c! T8 M" c+ D7 R
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
' q# H1 \8 \) P% p) e0 @0 ^os.tvboxnow.com除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。os.tvboxnow.com5 P2 j" q, z$ U
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。, n o2 a/ n5 f5 X9 n' F2 |$ h. p) Y
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
7 F7 C) g4 i) \) E5 G拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
! s4 G1 Z' |! T: e& rtvb now,tvbnow,bttvb他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c. c' C! l( K3 l
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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