2 f" t+ c' ?7 k- X" N8 m5 ^) R9 S* Wos.tvboxnow.com打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。tvb now,tvbnow,bttvb# H, L9 V5 l: d+ L/ o1 s5 P
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
# O# N7 v+ E/ `) p7 K# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。os.tvboxnow.com" w) y9 W8 A& }6 W
根本轉變 . q5 S; o) G! O0 b# u
! |2 {7 ]- V* U6 S7 N2 d公仔箱論壇80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
7 ^' i7 R+ V" Y9 ], r a和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
" i& }8 o8 T) j6 J) \tvb now,tvbnow,bttvb一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
/ n0 A1 j- _1 k1 }公仔箱論壇他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。os.tvboxnow.com6 H, E3 ^ f9 b8 T4 T; F$ |
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。os.tvboxnow.com: g3 E9 M8 o$ R$ ]# n
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
' M( I6 g7 |/ X3 ]/ {) R公仔箱論壇如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
$ x. F+ k9 H8 ], ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
/ `: k/ y: X7 R: L1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb$ U- m+ k" n. r! C; G! \
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。, r/ X$ n4 D. |# e
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。7 E6 y! U0 C/ _# X0 F- P
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
: O9 N( e5 G7 i) X. R拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
7 a9 M/ H2 a) S+ q3 A* Q& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。. r9 c& u; C# T
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb7 |( L4 T; T: D
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
1 I5 G0 N: D& i9 Y) s+ f PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵在於，要經常做。公仔箱論壇0 ^+ c0 q" n' v2 t6 W, x9 \
運動不等於減肥 os.tvboxnow.com* ^- E" i/ q. z& V+ C
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
6 o- G: g7 [( f3 a. J5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
- f& a& ~+ n# Y6 _, ?9 V0 Z, Vtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
4 n. } G$ o6 T( c! Etvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。4 c2 {8 D: S% i2 t( I: g
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
' |+ e* u x) r( E2 n: _& b, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
$ P9 U% a4 l. ^: s* F1 r9 W他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
/ U7 ^" C1 S! `: ^; b7 }% jos.tvboxnow.com除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
$ M6 A& ?1 U( b: G3 e' k' xtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
4 Y D. w- n& A1 M5 z公仔箱論壇他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
3 `, W3 B6 P. X7 ~9 R; ^os.tvboxnow.com關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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